很多同學(xué)知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。

今天，大家可以來嘗試一下，

傍晚或晚上練習(xí)。

在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端

體式都從左側(cè)開始(左陰右陽)

所有體式都是保持一個呼吸的時間

◆ 雙腿并攏，吸氣，雙手十指交扣，反掌向上

◆ 呼氣，往右側(cè)延展，拉伸身體左側(cè)

◆ 保持髖部擺正，腹部微收

◆ 吸氣回正，呼氣反方向

◆ 左腳往左側(cè)打開，雙腳外八

◆ 雙手打開，與肩同高，彎曲手肘90°，掌心朝前

◆ 雙腿伸直，右腳內(nèi)扣，左腳朝外

◆ 左手往下抓左腳踝，右手向上延展

◆ 右腳內(nèi)扣更多，身體往左大腿上方折疊，雙手在左腳兩側(cè)

◆ 彎曲右膝蓋著地，腳跟朝上(或腳背貼地)

◆ 彎曲左膝蓋，雙手向上延展

◆ 轉(zhuǎn)動左腳朝前，腳跟抬起來

◆ 右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前