練瑜伽，大家都知道，35歲以后，由于年齡以及生理的原因，女性經常會內分泌失調，容易情緒失控。

今天，給大家推薦一套簡單的瑜伽序列，可以有效的改善內分泌，調節(jié)副交感神經系統(tǒng)，改善35歲女性內分泌失調以及情緒問題，一起來看看吧：

1、山式變體

• 山式站立，雙腳分開向外45度

• 吸氣，雙手向上舉過頭頂

• 指尖伸到天空，伸展腰部兩側

• 保持5-8個呼吸

2、花環(huán)式

• 呼氣，屈膝向下蹲

• 保持背部伸直，脊柱延伸

• 雙手合十放于胸前

• 雙手肘抵住大腿內側

• 保持5-8個呼吸

3、新月式

• 向右轉腳趾，左腳后退來到新月弓式

• 右小腿垂直墊面，左腿伸直

• 髖部朝向正右方

• 吸氣雙手向上伸直

• 呼氣，髖部向下更多

• 保持5-8個呼吸

4、女神式

• 從新月弓式開始，左腳向外45度

• 同時右腳來到身體中心位置

• 雙手放在大腿上，臀部下沉

• 進入女神式，保持5-8個呼吸

5、低位起跑式

• 轉左腳向后，右腳向前

• 雙手放在地板上，脊柱延展

• 進入地位起跑式，保持5-8個呼吸

6、半神猴式

• 屈左膝，身體重心向后移

• 伸直右腿，脊柱延展

• 雙手呈空杯狀放在右腿兩側

• 保持5-8個呼吸

7、低弓扭轉

• 身體重心前移，伸直左腿

• 屈右膝，右小腿垂直墊面

• 雙手依然在右腳的兩側

• 身體向右扭轉，右手臂向上伸展

• 保持5-8個呼吸，還原

8、花環(huán)式

• 身體向左扭轉，左腳收回

• 雙腳向外45度，吸氣立直脊柱

• 雙手肘抵住大腿內側，進入蹲坐式

• 保持5-8個呼吸

9、山式變體

• 吸氣，站立，雙手臂向上舉過頭頂

• 保持5-8個呼吸

• 重復以上所有練習，換另一側