形意拳的技擊特點(diǎn)是直進(jìn)直出，硬打硬避，所以練功方法多采取直進(jìn)形式，通過五行十二形的練習(xí)，達(dá)到“腳打踩意不落空，進(jìn)退好似卷地風(fēng)”、“起如風(fēng)，落如箭，打倒還嫌慢，腳踏中門搶地位，硬打硬進(jìn)無遮攔”的境界。太極拳的技擊特點(diǎn)是引進(jìn)落空，以巧破千斤，于是就采取以盤架子、推手為主的練功方法，而達(dá)到“聽勁”、“懂勁”、“棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩破千斤，引進(jìn)落空合即出，粘連黏隨不丟頂”的境界。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法．以走為用，斜出正人，脫身換影”，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn)通過左旋右轉(zhuǎn)、擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，達(dá)到掌法贏入、身法贏人、步眼贏人、功夫贏人的境界。

第一節(jié) 八卦掌的功理功法

功理功法是練習(xí)八卦掌的要領(lǐng)，只有遵照這些要領(lǐng)去鍛煉才能少走彎路，事半而功倍。程氏人卦掌的功理功法是“十要八法”。

一、十要

• 論頭：頭正頸直，二目平視；虛領(lǐng)頂勁，有神有意。
• 論背：含胸圓背，力催身前；不僵不滯，舒展自然。
• 論肩：雙肩里合，宜松宜垂；勁力到手．肩之所為。
• 論臂：前臂屈伸，后臂護(hù)身；滾鉆掙裹，變化隨心。
• 論肘：沉肩墜肘，力量到手；肘法要快，攻中有守。
• 論手：拇指外展，中指上伸；四指貼攏，虎口圓分。
• 論腹：腰如軸立，剛?cè)嵯酀?jì)；有擰有翻，靈活有力。
• 論臀：谷道縮提，任督交會(huì)；氣納丹田，吸胯溜臀。
• 論股：前股領(lǐng)路，后股支撐：合膝裹襠，剪股之形。
• 論足：里足直出，外足微扣；行步趟泥，五指微扣。

二、八法

• 三頂：頭要頂，舌要頂，掌要頂。
  • 頭上頂，有沖天之雄；
  • 舌上頂，可生津液；
  • 手掌外頂，力貫掌指，掌力沉厚。
• 三扣：兩肩扣，掌背扣，足背扣。
  • 兩肩扣，氣力可以到肘；
  • 掌背扣，氣力可以手；
  • 足背扣，五趾抓地，力發(fā)于足，力達(dá)全身，樁堅(jiān)步穩(wěn)。
• 三圓：脊背圓，前胸圓，虎口圓。
  • 脊背圓，力能催前；
  • 前胸圓，兩肱力全；
  • 虎口圓：掌指力厚，力能外宣。
• 三敏：心要敏，眼要敏，掌要敏。
  • 心敏能隨機(jī)應(yīng)變；
  • 眼敏能眼觀六路，監(jiān)察機(jī)宜；
  • 掌敏能先發(fā)制人。
• 三抱：心意抱，兩肋抱．膽量抱。
  • 心意攏抱，氣不外宣；
  • 兩肋裹抱，出入力全；
  • 膽量抱身，臨陣不亂。
• 三垂：氣要垂，肩要垂，肘要垂。
  • 氣垂則氣沉丹田；
  • 肩垂則力催肘前；
  • 肘垂則兩臂自圓。
• 三曲：兩臂曲，兩腿曲，兩腕曲。
  • 兩臂曲則力渾厚；
  • 兩腿曲則可催身；
  • 兩腕曲則掌力堅(jiān)。
• 三挺：頸要挺，腰要挺，膝要挺。
  • 頸項(xiàng)挺，精神貫頂；
  • 腰挺則力貫全身；
  • 膝挺則縱彈有力，氣騰神怡。

第二節(jié) 八卦掌的練功步驟

八卦掌是以掌法和走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)，所以練功時(shí)要“走”，較手時(shí)更是“以走為用”，要想走好，首先就要練好“八卦趟泥步”。

練習(xí)“八卦趟泥步”時(shí)，要頭正頸直，微收下頜，嘴微閉，舌抵上顎，用鼻呼吸，上身正直，同時(shí)提肛溜臀，坐身屈膝，自然呼吸，氣沉丹田，二目向前平視。行步時(shí)，前足輕輕提起，沿后足之內(nèi)踝骨處向前行進(jìn)。行時(shí)，膝微屈，不掀足尖，全腿放松，不要繃勁。落足時(shí)五趾抓地，抓地時(shí)后足沿前足之踝骨處行進(jìn)，姿勢(shì)相同，行走步數(shù)不限，回身前足可在后足前扣成丁字步．行至起勢(shì)處，前足在后足前扣丁字步回身?？扇绱藖砘胤磸?fù)練習(xí)?；夭叫兄鈳缀醪恋囟^，仿佛行在泥水之中，故名“八卦趟泥步”。

直行趟泥步練習(xí)純熟后，可練走圈。走圈的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與直線趟泥步相同，不同之處是要走圈。走圈時(shí)里足直邁，外足微扣。每圈走八步，圈數(shù)不限，但左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相同，呼吸自然，氣沉丹田。

走圈有了基礎(chǔ)，就可以練習(xí)八大掌了。“八大掌”是八卦掌的核心套路，是練習(xí)八卦掌的根本。只有通過八大掌的刻苦練習(xí)，才能得到八卦掌的真功夫。有些老人，沒有武術(shù)的基礎(chǔ)，沒有氣力再去走圈練掌，為了健身和益壽，隨意走走轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)換換掌勢(shì)是可以的。但有些運(yùn)動(dòng)員，特別是從事武術(shù)工作的人不在八大掌上下工夫，一味追求復(fù)雜美觀的套路，參加比賽和表演，盡管可能會(huì)得到金牌，只能是花架子而已，難得到八卦掌的功夫，更體會(huì)不到八卦掌的精髓。

為了更深刻地透悟八卦掌之精妙，進(jìn)一步提高八卦掌功夫，可以練習(xí)八八六十四掌，從而掌握八卦掌的單換用法、雙換用法、順勢(shì)用法、背勢(shì)用法、轉(zhuǎn)身用法、磨身用法、翻身用法、回身用法。同時(shí)還可以用八八六十四手來豐富自己神奇莫測(cè)的八卦掌法或手法，熟練掌握八卦掌的技擊特點(diǎn)，學(xué)到真正的自衛(wèi)防身的本領(lǐng)，出手成招，克敵而制勝。

拳諺云：“千招會(huì)，不如一招熟?！币?yàn)槭炷苌?，巧能變化，出手成招，一?zhàn)成功。怎樣才能招熟？就是除了練習(xí)八大掌、六十四掌和六十四手外，還要“操手”?！安偈帧本褪菑那ё?nèi)f化的掌法中選擇出最適合自己、最擅長(zhǎng)的手法進(jìn)行單獨(dú)操練，每天一練就是數(shù)十遍，經(jīng)年不已。如程廷華先生的最著名弟子李文彪先生那樣，為了練習(xí)一個(gè)塌掌，每天要打釘有狗皮的木板，一打就是三年，掌心都為之凸起，與人較手時(shí)，只要打上三成勁，對(duì)方就吃喝不下，何況七成勁、十成勁．無人敢接此手?！安偈帧钡哪康赜卸?，一是把手法練熟，出手就能用上；二是把勁力練出來，久而久之，就變成了自己的“絕招”。除了練”絕招”外還要操一些程氏八卦掌中最常用，最好用，最具特色的手法，不僅熟而生巧，最主要的是練習(xí)八卦掌的勁力重點(diǎn)是“寸勁”和“爆炸勁”。練不出“寸勁”、“爆炸勁”就不算作八卦掌法。所以老前輩說：“練掌不操手，什么也沒有；練掌又操手，出手就能有?！?/p>

練習(xí)八卦掌的過程就是“說手” “喂手” “領(lǐng)手” “試手”的過程。每掌每勢(shì)怎么用？老師要講解，教明白，叫“說手”；老師出手讓學(xué)生來用，叫“喂手”；在學(xué)生掌握一定手法后老師要領(lǐng)著學(xué)生用，叫“領(lǐng)手”；“領(lǐng)手”后才能在同學(xué)之間試一試，這就叫“試手”。通過“試手”互相切磋，找出失敗和成功的原因，再去練習(xí)八卦掌法，自然會(huì)更上一層樓，突飛猛進(jìn)。過去練功時(shí)老師經(jīng)常在自己的學(xué)生中栓對(duì)，讓他們經(jīng)常比試，不斷提高技藝，就是這個(gè)道理。

第三節(jié) 八卦掌的練功要訣

1963年，我26歲，曾在北京市最盛大的一次“全市武術(shù)冠軍賽”上獲得了形意拳、八卦掌成年組的冠軍。當(dāng)時(shí)可謂掌法嫻熟，步法靈活，身法優(yōu)美，獲得了全場(chǎng)觀眾、武林同道和老前輩們的好評(píng)?，F(xiàn)在回想起來，那時(shí)自己練得雖然姿勢(shì)很優(yōu)美，但還未能氣沉丹田，更沒有煉出內(nèi)家功力，只是形體運(yùn)動(dòng)而已，完全算是外家拳，八卦掌的皮毛罷了。

1979年，我43歲，代表北京市參加了在廣西南寧舉辦的全國第1屆武術(shù)觀摩交流大會(huì)，獲得了八卦掌的金牌。1980年我又參加了在山西太原舉辦的全國第2屆武術(shù)觀摩交流大會(huì)，又榮獲了八卦掌金牌．為北京市爭(zhēng)了光。北京市體委為了表彰1980年在全國性各項(xiàng)體育競(jìng)賽中獲得金牌的運(yùn)動(dòng)員在北京晚報(bào)特辟了一個(gè)欄目《1980年北京體壇冠軍錄》。于是北京晚報(bào)于1981年1月6日刊出了對(duì)我的報(bào)道，題目是“披星戴月練功人”。當(dāng)時(shí)我覺得自己的功夫很不錯(cuò)了，心里沾沾自喜，滋生了一種狂傲思想。其實(shí)，現(xiàn)在回想起來，我那時(shí)的八卦掌，只能算半個(gè)內(nèi)家拳，距離八卦掌的真功夫還差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。后來每當(dāng)回想起來，深感汗顏。

通過自己的刻苦練功和執(zhí)著地追求，通過向武術(shù)界的老前輩們學(xué)習(xí)，更通過自己在東城武術(shù)館和北京武術(shù)隊(duì)的教學(xué)，教學(xué)相長(zhǎng)，使我認(rèn)識(shí)到練習(xí)八卦掌，除了遵照“十要八法”外，還必須做到下列幾點(diǎn)，才能少走彎路，早出功夫、早出人手，“三年一小成，十年一大成”，此言不謬也。

一、以“意”為先

形意拳講究“心與意合，意與氣合，氣與力合”，八卦掌講究“意與氣合，氣與力合，力與氣合”；太極拳講究“用意不用力”。這足以說明“意”在內(nèi)家拳中的重要位寰。我練八卦掌四十余年，深深認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。實(shí)踐證明，“意”在練功中起統(tǒng)帥作用，“以意為先”是練習(xí)八卦掌的真諦。

有的老前輩說：“意如飄旗，又如點(diǎn)燈。”意思是說，“意念”就像古代行軍打仗時(shí)的軍旗，夜晚打仗時(shí)的指揮燈，指揮作戰(zhàn)時(shí)攻守、進(jìn)退、轉(zhuǎn)移、變動(dòng)。練習(xí)八卦掌時(shí)也一樣練功時(shí)要意識(shí)集中，用意念去支配氣的運(yùn)行，通過長(zhǎng)期的鍛煉，氣自然能達(dá)到沉丹田，自然能達(dá)到掌、指、肘、肩、胯、膝、足，這樣才能練出八卦掌的真功夫。雖然練習(xí)八卦掌時(shí)要舌抵上腭，提肛溜臀，氣沉丹田，但練功時(shí)不要一邊想著掌法，一邊又想著奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)脈的氣道運(yùn)行，否則，非練出病不可，希慎之而又慎之。練習(xí)中用意念去統(tǒng)帥掌法的變化，用意念去支配自己一切動(dòng)作，自然會(huì)達(dá)到暢通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈的目的，自然會(huì)達(dá)到步法靈活、自然舒展、上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外合一的目的。

二、以“松”為本

形意拳練習(xí)時(shí)從明勁入手．出功夫快；八卦掌也從明勁入手，出功夫也快，但兩者都偏于剛，如果練法不當(dāng)，很容易傷身。不少人在練形意拳時(shí)經(jīng)常震腳，仿佛勁力又剛又整，而致腿部靜脈曲張；不少人練八卦掌時(shí)托著重物練，雙臂僵硬，致使氣血上升，血壓升高。練習(xí)太極拳的人能怯病強(qiáng)身，道理何在？就是因?yàn)榫毩?xí)太極拳時(shí)以柔為主，合乎生理。所以練習(xí)八卦掌要做到全身放松。但“松”不是“軟”；也不是一味的“柔”。八卦掌法要求的“松”是肌肉不僵硬，關(guān)節(jié)靈活而舒松，手指在意念支配下屈伸，以意領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)力，引導(dǎo)氣血貫達(dá)，力達(dá)掌指，這樣才能使全掌灌滿暗勁，練到內(nèi)外合一，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，不僅功夫快，而且能夠充分打通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，疏筋活絡(luò)，平和陰陽，起到強(qiáng)身健體、益壽延年的作用。

三、以走為用

八卦掌的練功方法是“走”，一轉(zhuǎn)就是幾十上百圈。走圈練習(xí)中不能休息和中斷，要一股勁練下去，直至功法套路練習(xí)完畢。這道理與“趁熱打鐵”一樣，如果走轉(zhuǎn)時(shí)經(jīng)常中斷，累了休息一下，掌法就斷了，勁力就斷了，氣沉丹田也斷了。從頭開始，豈不白白浪費(fèi)時(shí)間和汗水。只有堅(jiān)持一般勁地練下去，最少也要100圈，練得通身大汗才好。通過自然呼吸的走，氣沉丹田的走，手掌充滿氣血，仿佛手掌厚了，仿佛手指租了，仿佛手掌變大了，這時(shí)手掌沉了，充滿了力量，恨不得找個(gè)目標(biāo)打它幾掌才痛快，練出了掌上的渾厚力量。

八卦掌的“走”不是逃跑，而是用法。較手時(shí)“忽左忽右，打了就走，走了就回”，全有賴于“走”的練習(xí)，在走中變掌換勢(shì)，一邊走一邊練習(xí)掌法、步法、身法，練習(xí)明腿暗腿，練習(xí)肩、肘、腕、胯、膝各種打法。

“走”是長(zhǎng)生之寶，因?yàn)樽呷r(shí)氣道最暢通最易向下行氣，氣沉丹田，所以“走”是練習(xí)氣沉丹田的最理想法門。八卦掌的氣沉丹田，不是用憋氣、壓氣練出來的，也不是單練氣功練出來的，而是“走”出來的?！皻獬恋ぬ铩钡哪康挠卸皇侵挥袣獬恋ぬ?，才能練出八卦掌的真正內(nèi)勁；二是只有氣沉丹田，才能疏經(jīng)通脈，怯病強(qiáng)身，益壽延年。所以武術(shù)界老前輩們經(jīng)常說：“練就丹田長(zhǎng)命寶，萬兩黃金不與人”

第四節(jié) 練習(xí)八卦掌的注意事項(xiàng)

一、練功時(shí)要謹(jǐn)防三病，即努氣、拙力和腆胸挺腹?！芭瑲狻本褪潜餁?，造成胸悶氣涌而傷肺，不科學(xué)地用腹壓氣，造成腸胃出血而傷身?！白玖Α本褪羌∪獠环潘桑皇且砸忸I(lǐng)氣、以氣領(lǐng)力，循序漸進(jìn)，而是過于用力，肌肉繃得死緊，造成僵勁，使動(dòng)作滯澀僵硬而不靈變，影響了內(nèi)勁的產(chǎn)生和通達(dá)，更談不到虛實(shí)互用、剛?cè)嵯酀?jì)了。“腆胸挺腹”會(huì)造成周身不靈活無法練習(xí)八卦掌的意、氣、力，無法練出八卦掌的內(nèi)功。不氣沉丹田何來“丹田長(zhǎng)命寶，萬兩貨金不與人”呢？

二、練功時(shí)應(yīng)選擇風(fēng)景秀美、安靜避風(fēng)、空氣新鮮的地方，最好圍著一棵小樹走轉(zhuǎn)。因?yàn)樾涫羌僭O(shè)的敵人，圍繞小樹練功可以增強(qiáng)自己的攻防意識(shí)；小樹是圓心，圍小樹練功可以看到自己擰腹的角度有多少，以便及時(shí)調(diào)整；在小樹下練功，直到走出一圈溝，增加練功的信心；小樹會(huì)慢慢長(zhǎng)大，功夫會(huì)一天比一天深，樹長(zhǎng)藝長(zhǎng)，常年堅(jiān)持，鍛煉自己的意志和毅力，陶冶自己的情操，以娛身心。

三、練功時(shí)的“起勢(shì)”之點(diǎn)。八卦掌的技擊特點(diǎn)是“以掌為法，以走為用，斜出正入，脫身換影”，所以它的練功方法就是圍小樹而轉(zhuǎn)，通過左旋右轉(zhuǎn)擰裹鉆翻的掌法練習(xí)，而達(dá)到掌法贏人，身法贏人，步眼贏人，功夫贏人的境界。練功方法與技擊特點(diǎn)是分不開的，是相輔相成的，但與練功時(shí)的“起勢(shì)”之點(diǎn)絲毫沒有關(guān)系?？墒怯械娜擞彩且?guī)定“起勢(shì)”之點(diǎn)，必須從某卦某方位“起勢(shì)”，否則就不是八卦掌，這反而把初學(xué)八卦掌的人搞糊涂了。

其實(shí)，董海川先生傳授的八卦掌從未強(qiáng)調(diào)過“起勢(shì)”地點(diǎn)。強(qiáng)調(diào)非某某方位“起勢(shì)”不可，不過是制造神秘罷了。其實(shí)練功時(shí)，在圈上的哪一點(diǎn)“起勢(shì)”，是先左轉(zhuǎn)還是先右轉(zhuǎn)，都無關(guān)緊要。在任何地點(diǎn)“起勢(shì)”，都能練出八卦掌的功夫來。當(dāng)你給人們表演時(shí)，希望面對(duì)觀眾或主席臺(tái)“起勢(shì)”，以示有禮貌。如果參加武術(shù)比賽，面對(duì)裁判長(zhǎng)“起勢(shì)”，這是比賽規(guī)則。自己練功時(shí)可以根掘練功的時(shí)間和場(chǎng)地的情況，自由選定起勢(shì)之點(diǎn)。

四、要持之以恒。初學(xué)八卦掌的人，走趟泥步時(shí)定會(huì)左右搖晃，練習(xí)走圈時(shí)，更會(huì)如此．這是正?，F(xiàn)象。只要堅(jiān)持練功，腿部力量增長(zhǎng)了，身體就能掌握平衡，掌握了八卦掌的要領(lǐng)，就自然不會(huì)左右搖晃，也不會(huì)上下起伏，定會(huì)穩(wěn)如坐轎一般，走起來平穩(wěn)而流暢。

初學(xué)走圈時(shí)有頭暈現(xiàn)象。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間盯著小樹．或二目只從虎口瞧，目不斜視，目光太專注，造成頭部供血受阻所致。只要目光稍稍移動(dòng)，就不會(huì)頭暈，練功時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)克服此現(xiàn)象。

練習(xí)八卦掌不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。要有恒心、有毅力，克服重重困難，如此定能成功。我教過不少學(xué)生，有的學(xué)生練得很好，但不能堅(jiān)持，結(jié)果一事無成。有的學(xué)生初學(xué)時(shí)很笨，各方面條件都不很好．但他能持之以恒，每天堅(jiān)持練習(xí)，一練就是幾年，結(jié)果成了把好手。這種例子屢見不鮮。所以說“持之以恒”是學(xué)好、練好八卦掌的根本。

五、練習(xí)八卦掌的人要練習(xí)氣沉丹田。一種是通過自然呼吸，達(dá)到氣沉丹田；一種是動(dòng)作配合呼吸，用腹式呼吸氣沉丹。后者出功快，但必須在已經(jīng)達(dá)到初步氣沉丹田的基礎(chǔ)上運(yùn)用。如果硬沉硬壓、會(huì)產(chǎn)生種種不良后果。通過自然呼吸，自然會(huì)感到小腹飽滿或鼓蕩．仿佛腹部變粗，這就是氣沉丹田的開始。由于功夫深淺不同，感覺也不盡相同，只要順其自然，功夫一到定能達(dá)到高深的境界。

六、練習(xí)時(shí)要舌抵上腭．提肛溜臀。舌抵上腭能生津液，有助消化和氣沉丹田，道家稱“金津玉液”。提缸溜臀目的有二：一是為打通任、管二脈，即“搭橋”；二是利于力達(dá)腰、脊、臂、手。但不要過于用力去縮“谷道”，以免出現(xiàn)不良現(xiàn)象。

七、學(xué)會(huì)八大掌，特別是學(xué)會(huì)六十四掌后，練功要有計(jì)劃。每天練多長(zhǎng)時(shí)詞，每天練哪幾掌，都要有安排。不能每天把所有套路都練一遍，要有選擇地練習(xí)，重要的掌更要多練習(xí)，這樣才能事半而功倍。

八、練習(xí)八大掌離不開“青龍?zhí)阶Α币粍?shì)。不要轉(zhuǎn)一圈“青龍靠在爪”就換勢(shì)要多轉(zhuǎn)要轉(zhuǎn)五圈、六圈或十圈方可。八卦掌的老前輩劉鳳春先生一個(gè)單換掌練了三年，就是一個(gè)“青龍?zhí)阶Α奔右粋€(gè)換勢(shì)練了三年，功夫大成，威名赫赫。