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說起免疫力，大家并不陌生。免疫力作為人體自身的防御機(jī)制，時(shí)刻保護(hù)著身體健康，抵御外界病毒的入侵，相當(dāng)于人體的“保護(hù)傘”。 現(xiàn)如今，“免疫力差”成為很多人的困擾，雖然地球人都知道：運(yùn)動(dòng)使人體健。但是，總有不便運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難道就要這樣放棄健康嗎？ 什么是免疫力？ 所謂免疫力，它指的是機(jī)體抵抗病原微生物入侵的能力。 免疫系統(tǒng)的三大功能：
免疫力的兩大分類 一是生下來就有的免疫（先天性免疫）。這種免疫人人都有，對多種病菌都有防御作用，比如皮膚和粘膜。 二是在生活中獲得的免疫（獲得性免疫）。生活中的各種病原體會(huì)刺激人體免疫細(xì)胞，使得人體分泌免疫活性物質(zhì)，有了對抗相應(yīng)病原體的能力。如患過天花以后，人體自身就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)對天花的抗體。 正常情況，并不需要刻意提高免疫力！ 這是因?yàn)槲覀兩钤谝粋€(gè)充滿各種病原體的世界里，甚至我們體內(nèi)也生活著很多病原微生物。在免疫系統(tǒng)漫長的進(jìn)化過程中，病原微生物一直都相伴相隨。這些病原微生物的長期存在，對免疫系統(tǒng)來說是一種強(qiáng)大的自然選擇力量。 換句話說，這些病原體可以幫助人類篩選出免疫系統(tǒng)好的個(gè)體，而免疫力低的個(gè)體會(huì)被淘汰掉。所以，絕大多數(shù)人的免疫力都是正常的，只有只有少部分人屬于先天性免疫低下。免疫正常的人，能夠?qū)Ω逗芏嗖≡⑸?，所以一般不需要提高?/p> 對于絕大多數(shù)的人來說，需要考慮的應(yīng)該是如何不降低自己的免疫力，而不是提高自己的免疫力。 免疫力下降的7個(gè)報(bào)警信號(hào) 1、經(jīng)常感到疲憊，無精打采； 2、容易反復(fù)感冒，尤其是換季時(shí)節(jié)，且患病時(shí)間較長； 3、傷口愈合緩慢； 4、容易患上胃腸疾?。?/p> 5、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作； 6、皮膚容易出現(xiàn)過敏、濕疹等皮膚問題； 7、經(jīng)?？人?，或支氣管、肺部等發(fā)炎； 以上7條，如果符合3條及以上，可能預(yù)示免疫力下降。 4絕招幫身體激活免疫力，遠(yuǎn)離疾病困擾！ 絕招1：靠“吃” 我們可以從飲食中每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素，合理營養(yǎng)可以改善人體免疫狀況。保持體內(nèi)營養(yǎng)均衡能促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，包括增加免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補(bǔ)充以下7種營養(yǎng)素： ① 蛋白質(zhì) 人體正常的蛋白質(zhì)含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質(zhì)過少，就難以維持免疫細(xì)胞的修復(fù)和快速繁殖，造成人體免疫力下降。 推薦食物：魚、蝦、肉、蛋等動(dòng)物性食物，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。 ② 維生素A 維生素A對免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 推薦食物：動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。 ③ 維生素E 維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力，讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn)。 推薦食物：植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。 ④ 維生素C 維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素。 食物推薦：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。 ⑤ 鐵 鐵是紅細(xì)胞的重要組成物質(zhì)，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，降低免疫力。 推薦食物：肉類、禽蛋、動(dòng)物肝臟等。 ⑥ 鋅
鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。鋅是免疫器官胸腺發(fā)育的營養(yǎng)素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育，正常分化T淋巴細(xì)胞，維持細(xì)胞免疫功能。 食物推薦：貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等。 ⑦ 硒
硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中。一旦缺乏，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，甚至增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。 食物推薦：動(dòng)物腎臟、海產(chǎn)品。 絕招2：靠“睡”
研究發(fā)現(xiàn)，長期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。 睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸會(huì)增加白細(xì)胞，巨噬能力就大大增強(qiáng)，肝臟的排毒解毒功能也會(huì)提升，將侵入的細(xì)菌和病毒等不明體物質(zhì)消滅。 一般而言，正常成人應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠，老年人不低于6小時(shí)。但具體情況要因人而異，以第二天醒來精力充沛為宜。 絕招3：靠“動(dòng)”
專家進(jìn)行的研究指出，每天運(yùn)動(dòng)三十到四十五分鐘，每周五天，持續(xù)三個(gè)月后，免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫力與抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇跑步、瑜伽、騎車、打羽毛球、游泳等。 老年人由于身體各方面機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)要以自身能接受為宜，可適當(dāng)進(jìn)行快走等運(yùn)動(dòng)方式，避免長時(shí)間爬樓、爬山等，以免損傷膝關(guān)節(jié)。 絕招4：靠“笑”
加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。 建議午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。 絕招5：避免藥物依賴
藥物雖然能夠幫助人體對抗病原微生物，減輕人體不適的癥狀，但這也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì)。之后如果同樣的病菌入侵，人體還是可能會(huì)生病。 所以，一般來講，像普通感冒等自限性疾病，可以盡量避免用藥，讓免疫系統(tǒng)自己去殺死病原體。 如果確定遭到細(xì)菌感染，或者急性流感或其他免疫力無法對抗的疾病，還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。 注意：免疫力并非越強(qiáng)越好，太高也是病，會(huì)引起類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。 每個(gè)人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)，保持好習(xí)慣，防止免疫力降低即可。 |
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