人類生活在一個充滿危險(xiǎn)因子的外在環(huán)境中，免疫力是人體的防御機(jī)制，能識別、消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），并處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識別、處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞。

增強(qiáng)自身免疫力是預(yù)防疾病的重點(diǎn)，中國明代醫(yī)書《免疫類方》是已知最早出現(xiàn)“免疫”一詞的書籍，免疫指的是“免除疫癘”，亦即防治傳染病之意。

1、 營養(yǎng)均衡：

充足均衡的營養(yǎng)對預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力非常重要，適量蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素E、維生素C、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等能增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。

日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)（魚、蛋、雞、瘦肉、豆蛋白等）、高纖維碳水化合物（全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品）、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果（菠菜、白菜、甘藍(lán)、芥藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等）、必要的脂肪（魚油、豆油、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽油等）。

2、適度運(yùn)動：
適度鍛練能提高免疫力，幫助身體將毒素（尤其是皮膚上的毒素）排出。運(yùn)動只要心跳加速即可，每天至少做30分鐘的運(yùn)動，例如：游泳、散步、騎自行車等，練氣功、靜坐對增強(qiáng)免疫力也極有幫助。

3、多喝水：
成人每天須攝取2,000～2,500c.c.的水分，多喝水雖然不能預(yù)防疾病，但可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助于人體早日康復(fù)。

4、合理休息：
熬夜導(dǎo)致睡眠不足會造成免疫力下降，而順應(yīng)人體生理時鐘，合理充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，增強(qiáng)肝臟解毒功能，幫助對抗病毒。

5、戒煙：
吸煙對人體一點(diǎn)好處也沒有，吸煙時，血管容易痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，氧氣和營養(yǎng)素供給也減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣、養(yǎng)料的供給，抗病能力隨之下降。

6、少喝酒

酒精會嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，造成肝臟、胰臟、心臟、血液等的破壞，最好不要喝酒。要喝的話也須有所節(jié)制，每天喝酒量：低度白酒不超過100c.c.、黃酒不超過250c.c.、葡萄酒不超過1杯、啤酒不超過1瓶。

7、保持樂觀情緒：
巨大的心理壓力、孤獨(dú)、矛盾、失望等不良情緒會抑制人體免疫系統(tǒng)，學(xué)會適度減壓，用積極、樂觀、愉快、自信的態(tài)度面對人生，對預(yù)防疾病和抗老化有促進(jìn)作用。

8、少油、少鹽、少甜食：
飲食宜清淡，攝取太多不良脂肪，會使免疫細(xì)胞變得慵懶，無法發(fā)揮功能﹔甜食也會影響白血球的制造和活動，降低身體抵抗疾病的能力