1．調(diào)整代謝控制血糖的天然藥物

步行是防治糖尿病的有效措施。實(shí)驗(yàn)證明中老年人以每小時(shí)3000米的速度步行，每分鐘的行步90~100步，機(jī)體代謝率可提高48%。糖尿病患者經(jīng)一日的徒步旅行后，血糖可降低3.4 mmol/L。因此，步行對(duì)糖尿病患者控制血糖十分有益。

2．天然鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑

步行是一種天然的鎮(zhèn)靜劑和心理調(diào)節(jié)劑。精神壓力大，會(huì)使心率加快、血壓上升、肌肉緊張、血糖升高，不利于血糖控制；而步行可以使情緒變得穩(wěn)定，緩和神經(jīng)肌肉的緊張，而收到消除精神壓力、放松、鎮(zhèn)靜的效果。

3．強(qiáng)心的法寶

步行可提高患者的最大吸氧量，增加在最大活動(dòng)量下的心排血量，降低安靜時(shí)的心率和血管的外周阻力。調(diào)節(jié)心肺功能。

4．防止骨質(zhì)疏松

步行是一種負(fù)重鍛煉，它可以減緩骨質(zhì)流失，甚至能促進(jìn)其增長(zhǎng)，是防止骨質(zhì)疏松的一種很好的鍛煉方法。

5．調(diào)節(jié)消化功能

步行有助于食物的消化吸收，并可通過促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)而使排便正常。

6．其他作用

步行運(yùn)動(dòng)還會(huì)起到促進(jìn)足部保健,調(diào)節(jié)四肢、腹部、后腰及臀部肌肉的作用。

太緩慢的步行不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，但在滿意的速度下步行而時(shí)間少于15分鐘者也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。當(dāng)然，比起毫不運(yùn)動(dòng)來說，緩慢的，時(shí)間少于15分鐘的散步也是好的。開始步行鍛煉時(shí)，每次進(jìn)行5~10分鐘，然后再逐漸延長(zhǎng)步行時(shí)間。不必制定步行里程的目標(biāo)，因?yàn)殡S著每次步行時(shí)間的延長(zhǎng)，步行里程自然就增加了。太注重步行速度會(huì)使許多人失去對(duì)步行鍛煉的興趣。因此，每個(gè)人最好采取既能達(dá)到一定強(qiáng)度，又能使自己感到興趣盎然的步行速度進(jìn)行鍛煉。

保持正確姿勢(shì)可以獲得更好的效果，姿勢(shì)不好會(huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)。步行的正確姿勢(shì)是這樣頭部擺正抬高，頸部放松，雙眼注視正前方，縮下巴；微挺胸，略收腹，肩膀向下向后放松不用力，手掌輕輕握拳，放松手臂前后擺動(dòng)流暢；調(diào)勻呼吸，使呼吸平靜而和緩；從腰間用力移動(dòng)腳步，腳后跟著地，用腳尖踢出去；軀干自然伸直，盡量抬高身體，步幅大小適當(dāng)，步伐舒適自然，以高品的姿勢(shì)輕松愉快地行走。掌握正確姿勢(shì)后還要注意全身的平衡感。

慢步走

操作方法：每分鐘行走40~70步，俗稱散步。步頻緩慢，行走穩(wěn)健，每次30~60分鐘。

適合人群：適合60歲以上的糖尿病和血糖不穩(wěn)定的患者。也適合老年體弱者和一般保健。

慢步走不會(huì)引起低血糖反應(yīng)，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞。

中速走

操作方法：每分鐘行走70~120步，不急不緩，中速前進(jìn)，每次30~60分鐘。

快步走

操作方法：每分鐘行走120~150步，前進(jìn)速度較快，消耗能量也較大，每次步行30~60分鐘，最高心率應(yīng)控制在120次/分鐘以下。

適合人群：適合于60歲以下的糖尿病患者及中老年人增強(qiáng)心功能和減輕體重。

當(dāng)你感到情緒低落，對(duì)什么事情都提不起勁時(shí)，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復(fù)平衡。

疾步走

操作方法：約每分鐘行走150步以上。

適合人群：適合于身體比較健康、血糖不太高而波動(dòng)不甚嚴(yán)重，尤其是輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

定量步行走（又稱醫(yī)療步行）

操作方法：在30° 的路上散步100米，以后漸增至在50° 斜坡的路上散步2000米，或沿30° ~ 50° 斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘。

適合人群：此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖的患者。

自由步

步行時(shí)完全隨意，且走且停，時(shí)快時(shí)慢，有同行者則邊走邊談；或走一段路后停下來休息一下，休息后接著再走。這種方法對(duì)各種糖尿病患者來說都適合，使人感到輕松愉快，精神放松。

擊掌走

一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢相互配合，更能增加糖和脂肪的消耗。