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1、快慢步行：步行速度可采取快慢結(jié)合的方式，先快步行走5分鐘，然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘，然后再快行，這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者，可快速步行，每分鐘120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110～115步；老年體弱者可慢速步行，每分鐘 90～100步。開始每天半小時(shí)即可，以后逐漸加大到每天1小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。 2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：蹲下起立——開始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰臥起坐——開始每次做5次，以后逐漸增加至20～50次。 3、床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下、左右分開等動(dòng)作。適合體質(zhì)較弱的患者。 身體條件好的患者，可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。  糖尿病患者如何掌握運(yùn)動(dòng)量1、以減肥為目的：堅(jiān)持每日上下樓梯（或中速跑步）60～90分鐘，或以普通速度步行2～3小時(shí)。2、以降低血糖為目的：將每天攝入能量10%～15％左右列為運(yùn)動(dòng)中消耗。舉例：100市斤成人20分鐘運(yùn)動(dòng)，上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。 3、達(dá)到安全運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：即運(yùn)動(dòng)中最大脈率的60％。簡(jiǎn)易計(jì)算法：170－年齡。 4、以代謝控制指標(biāo)衡量：定期復(fù)查空腹血糖、餐后血糖及糖化血紅蛋白，達(dá)到理想控制為佳。 糖尿病運(yùn)動(dòng)療法需注意什么確保安全：為防低血糖，不要在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶些糖果，發(fā)生低血糖反應(yīng)時(shí)即進(jìn)食；防損傷，注意運(yùn)動(dòng)周圍環(huán)境，穿著鞋襪柔軟舒適；防寒防暑，看天行事，注意添減衣服；適可而止，心肺異常者，出現(xiàn)氣促、心悸時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。伴有心功能不全、冠狀動(dòng)脈供血不足；活動(dòng)后心律紊亂加重者；伴有嚴(yán)重高血壓者（血壓大于180/105mmHg）等要慎做運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員，制定切合實(shí)際的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 |
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