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隨著天氣一天天變冷，很多人都開始“貓冬”，好不容易養(yǎng)成的鍛煉習慣又被擱置，每到這個時候，缺乏運動就會讓人體出現(xiàn)很多小毛病。 其實，想要改變這種狀態(tài)，學好一套簡單的“甩手養(yǎng)生操”就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。 甩甩手，病趕走 2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復對外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。 然而，在2015年6月30日，李開復發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經完全康復，腫瘤消失。
經歷了這段癌癥磨難，李開復在自己的微博上寫下一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌？我的抗癌心得”。 其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。 其實，李開復所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，增強體內的氣血運行，將一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。 而從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，甩手時可使全身肌肉松馳，擴張胸肺，增強血液循環(huán)。還能增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效。 甩手月余，健康自來 堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養(yǎng)生效果，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。 1好氣色——平甩操 動作要領： ①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。 ②雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。 ③手臂放松，讓雙手如鐘擺樣自然往后甩，甩到哪里算哪里，不要刻意用力。 ④甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕松打直，保持平行，五指微微舒展。 ⑤甩到第五下，手往后甩的同時雙膝微微下蹲，輕松的上下彈動兩次。 每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。 練完之后，為自己來一杯溫開水，更有助于全身氣血循環(huán)、穩(wěn)定氣機。 2要排毒——彎腰甩手操 這個動作可以活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。 動作要點： 兩腳分開站立，上半身前傾。 雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續(xù)做20～30次。 注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練后，甩手的頻率與幅度即可越來越大。 表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、后背在動。 3防健忘弓步甩手操 每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。 動作要點： 馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。 緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。 弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。 4護關節(jié)——前后甩手操 前后甩手操可解除肩關節(jié)黏連，使前上舉、后伸功能障礙得以恢復。 動作要點： 練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直于體側。 雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。 再將雙臂返回前甩至下后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續(xù)甩手7~14次。 5練肩膀畫圈甩手操 畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節(jié)和肌肉，提高肩部力量。 動作要點： 雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長。 每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。 6要減脂左右甩手操 左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。 動作要點： 雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。
7強心臟曲肘甩手 練習屈肘甩手操時，由于雙臂耗費的力量較大，對身體血循環(huán)的要求也不斷提高，多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。 動作要點： 雙臂彎曲90°于腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。
本文內容綜合整理自JSBC萬家燈火、BTV我是大醫(yī)生官微，特此感謝，侵權刪。動圖 趙丹/攝。  |
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