海天寂寥，斷從前，舍身從此躍。練拳，要給自己獨(dú)處時(shí)間。為什么，自己檢查自己。老問自己，為什么要這樣，哪里還不足，這一動(dòng)，在練哪里。怎么動(dòng)，更有效果，等等，這就是自修。你喜歡，就不怕孤獨(dú)，因?yàn)椴皇墙o別人練拳。把拳當(dāng)做修身功課，心才干凈，意識(shí)清醒，返觀內(nèi)照，技術(shù)和心力，會(huì)得到提高。吃飯不挑食，練功不用勸。技巧，為有功夫的人，準(zhǔn)備的。沒功力，技巧對(duì)于你，是無用的。打拳，先練出整體力，進(jìn)而再求活性。拳，好比一扇窗，透過光，看到遠(yuǎn)處的希望。很多成就者，發(fā)大心，志向高遠(yuǎn)，精通內(nèi)功，修為深厚。因?yàn)椋裁礃右饽?，出什么樣體感，一生追求身勁，最終成就于大愿心。

腰是樞紐，練功著力處，中心環(huán)節(jié)。骨盆正，腰會(huì)長(zhǎng)勁。雙腿微裹，用來正定骨盆。換胯，用股骨頭和大轉(zhuǎn)子。骨盆，不失中正。打拳，不是玩呼啦圈，那個(gè)動(dòng)態(tài)不是拳。骨盆有三，一不撅臀，二不左右搖擺，三不往前頂。打拳可以上兜骨盆，也可以腹股溝一掖一填，但骨盆絕不晃蕩。你可以試一個(gè)勁，能否骨盆不動(dòng)，就轉(zhuǎn)腰脊。核心區(qū)域，必須合住。打拳，腹肌是收縮的，力量凝聚在腰腹，不要空腰蕩襠。貓腰雖可以收緊腹肌，但脊柱喪失了挺拔勁，不采取這種結(jié)構(gòu)，貓腰沒上爭(zhēng)力。站樁或打拳，收縮腹肌的方法是，小腹丹田上催大腹，來收緊腹肌，進(jìn)而催開肋骨，這是提吊丹田目的之一。目的之二，是撐開胸腰筋膜，為了整體后坐力足。打拳，不著急動(dòng)手臂，即使手臂不動(dòng)，就轉(zhuǎn)腰力，力量也是不小的。有一個(gè)原則，腰腹要比手臂，動(dòng)得強(qiáng)度要大。手臂要先撐開，之后下沉肘。臂彎老像抱著個(gè)球，合勁必不可少。沒有整合勁的放長(zhǎng)，最終就是面條?？酆细?jié)，就是接上根，這樣找到腰力，拳就合住了，核心整勁會(huì)得到鍛煉。

腰可以左右轉(zhuǎn)，也可以上拔。蹬地挺脊柱，就是拔腰。吊丹田，收緊腹肌，轉(zhuǎn)腰才有勁。用好腰，除了腹肌，離不開豎脊肌。遇到俯身下?lián)羰阶?，也不能駝背貓腰，可以前傾，但脊柱要保持豎直。頭條號(hào)太極浮屠。做個(gè)測(cè)試，雙腿開立，挺直膝蓋，雙臂抱頭，開始往前傾身體，直到身體與地面平行，后腰不能打彎兒，堅(jiān)持一會(huì)兒。這時(shí)豎脊肌，是抻拉直挺的，腰背筋膜也會(huì)撐開，這是特定姿勢(shì)帶來效果，打拳沒有這種式子，體感確實(shí)是類似的。再比如，你打坐時(shí)，挺直后腰，拔直身體，將身體前傾三十度，你會(huì)感到此時(shí)的胸腰筋膜是，撐開緊張的。頭部的領(lǐng)勁，貫通脊柱，背后兩條力線很明顯，打拳類似這種體感。打拳和打坐同理，都不許貓腰，你才能用上腰。脊柱拔直，應(yīng)該作為生活中的常態(tài)。長(zhǎng)期訓(xùn)練的人，脊柱都挺拔，腰腿會(huì)更有力。打拳時(shí)，立身中正，扣好肩，裹好腿，腳與大地說上話，吊丹田，開肋，進(jìn)而動(dòng)腰，再換胯。練拳，首先練得是主體，主體就是腰，腹，胯，腿背。手臂掤撐，也是必要的。擰脊拔腰，擴(kuò)張后背，這些都是技術(shù)，別用本力較勁，用結(jié)構(gòu)去練功，你會(huì)更加進(jìn)步。

太極浮屠（增補(bǔ)一）