嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：脂肪是如何排出體外的？

關(guān)于這個(gè)問題呢，ki讀書比較少，只能從運(yùn)動(dòng)方面簡單的跟大家聊一聊。

如果有說的不對的地方，大家就別指出來了，怪丟人的····

最常見的方式是通過運(yùn)動(dòng)對脂肪進(jìn)行消耗，這樣脂肪是通過分解代謝之后排出體外的。

也有直接抽脂的，你懂的····

運(yùn)動(dòng)中的代謝，要牽扯到供能的問題，這個(gè)咱們不展開說了，直接跳到脂肪的代謝。

脂肪在身體中是以不同的形式進(jìn)行存儲的，所以排除體外的形式也是不同的。

脂肪在身體中的存貯形式主要是：脂肪、磷脂、鞘脂、膽固醇脂。

分解代謝主要是：甘油三酯丶磷脂丶膽固醇丶血漿脂蛋白四類脂類物質(zhì)的代謝。

昂，先代謝才能排出去啊！

不然嫩？

簡單說一下吧，唉~

后悔沒有好好讀書。

首先脂肪動(dòng)員，水解成甘油和脂肪酸。

大概是這樣的：

別問我具體過程?。。?！

在這個(gè)過程中需要脂肪酶和水的參與，所以減脂的時(shí)候要多喝水！

甘油糖酵解或有氧氧化供能，也可轉(zhuǎn)變成糖脂肪酸與清蛋白結(jié)合轉(zhuǎn)運(yùn)入各組織經(jīng)β-氧化供能。

總之經(jīng)過各種過程，轉(zhuǎn)化成糖原或葡萄糖，再有就是三羧酸循環(huán)生成二氧化碳和水。

糖原或葡萄糖會為身體供能，二氧化碳會通過肺部經(jīng)呼吸排除體外。

而水會被身體利用，利用不了會通過汗液或者尿液排出體外。

終于排出一部分了····

我們接著編啊···

啊不是，接著聊啊。

脂肪酸

脂肪酸活化，生成脂酰CoA

脂酰CoA經(jīng)肉堿轉(zhuǎn)運(yùn)到線粒體中進(jìn)行β-氧化（脫氧→水化→再脫氧→硫解）。

這個(gè)過程會釋放大量的能量，然后別身體利用，基本就內(nèi)部消耗了。

但是！

還沒完呢。

脂肪在肝臟中氧化不完全生成酮體（乙酰乙酸、β-羥丁酸、丙酮）。

然后，酮體再經(jīng)過一系列的作用，轉(zhuǎn)化成丙酮酸或乳酸后進(jìn)一步代謝，通過肺部排除體外。

昂，生理意義上的脂肪（甘油和脂肪酸）就這樣排出體外了。

額外一說，在脂酰CoA轉(zhuǎn)運(yùn)的過程中，需要肉堿作為載體，常用的減脂補(bǔ)劑中就有左旋肉堿這一類。對于普通人來說，體內(nèi)分泌的左旋肉堿是足夠使用的。

但是如果減脂的時(shí)候，逐漸增加強(qiáng)度的話，適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿是能夠提升轉(zhuǎn)運(yùn)速率的。

但是！！

左旋肉堿不能夠主動(dòng)減脂！?。?！

躺著不動(dòng)，喝左旋沒卵用??！

而我們廣義上的脂肪還包括磷脂、膽固醇等。

磷脂

主要是甘油磷脂和鞘磷脂。

會經(jīng)過一系列的反應(yīng)被身體分解。

膽固醇

膽固醇的去路主要是構(gòu)成細(xì)胞結(jié)構(gòu)、轉(zhuǎn)換成維生素D3、各種轉(zhuǎn)化結(jié)合后進(jìn)入小腸，消化脂溶性維生素、轉(zhuǎn)化成腎上腺皮質(zhì)激素或者性激素。

最后還有血漿脂蛋白的代謝，有一部分會被肝臟利用，或者肝代謝排出體外。

種類挺多的，就不展開說了，

因?yàn)閗i不會····

ki淺薄姿勢了解到的是脂肪不同的形態(tài)會經(jīng)過一系列灰?；页；页?fù)雜的反應(yīng)，被身體利用，代謝產(chǎn)物比如二氧化碳會經(jīng)肺部排除體外、水會經(jīng)皮膚以汗液的形式或者經(jīng)腎臟以噓噓的形式排出體外、再有一些會經(jīng)肝臟代謝排出體外。

額，當(dāng)然，有個(gè)大前提是你得通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)才能夠讓脂肪分解排出，不然你指望脂肪自己主動(dòng)代謝走么？？？