正常人血糖值參考范圍，空腹：3.92～6.16mmol/L（氧化酶法或己糖激酶法），在生活中血糖在不停的變化，比如餐后會(huì)有所升高，缺乏食物和饑餓的時(shí)候會(huì)降低，這都是正常的，但是有一定的范圍，超過(guò)這個(gè)范圍就不正常了，那么這個(gè)范圍就是>3.92mmol/L,<6.16mmol/L，如何才能控制血糖在正常范圍呢？請(qǐng)參考如下內(nèi)容。

血糖穩(wěn)定是平衡血糖水平過(guò)低或過(guò)高的過(guò)程。對(duì)于大多數(shù)具有一系列生化檢查和平衡的人來(lái)說(shuō)，這通常會(huì)發(fā)生，這些檢查和平衡可以始終將血糖水平保持在相對(duì)較窄的范圍內(nèi)。然而，某些代謝紊亂，例如糖尿病，導(dǎo)致血糖水平偏離這個(gè)健康范圍而沒(méi)有直接干預(yù)。確保您知道如何處理輕微的不平衡和緊急情況。

方法1

提高低血糖

1. 注意低血糖的癥狀。通過(guò)了解低血糖的癥狀，您可以評(píng)估自己或他人。如果您或其他人有低血糖癥狀，那么最好的辦法就是吃速效的葡萄糖來(lái)源，如橙汁。如果癥狀消失，那么低血糖很可能就是原因。低血糖的癥狀可能包括：

• 惡心。
• 出汗。
• 易怒。
• 混亂。
• 頭暈。
• 焦慮。
• 頭痛。
• 饑餓。

2. 診斷低血糖。您可以通過(guò)在餐前血糖水平最低時(shí)測(cè)量血糖水平來(lái)確定您是否患有低血糖（低血糖）。低血糖癥通常定義為血糖水平低于每分升血液90毫克糖（mg / dL）。

• 你需要一個(gè)血糖測(cè)試儀。您可以在任何主要零售商或藥房購(gòu)買數(shù)字一觸式測(cè)試儀，價(jià)格僅為15美元。
• 在使用一觸式裝置之前，用酒精擦拭指尖并讓其干燥。然后，使用一次性刺血針在你的一個(gè)手指上做一個(gè)小刺。該裝置將自動(dòng)評(píng)估您的血糖水平并顯示數(shù)字。
• 手指刺痛不應(yīng)該是痛苦的。完成后一定要用抗菌肥皂洗手，以免感染。
• 在吃完之后再次檢查你的血糖，以確保它恢復(fù)到正常水平。

3. 多吃一點(diǎn)。這將使血糖在兩餐之間減少的時(shí)間減少。膳食的大小應(yīng)相應(yīng)減少，以使總熱量攝入不變。

• 較小的零食，如燕麥棒，切片水果，煮熟的雞蛋或一袋烤制的薯片，對(duì)長(zhǎng)期低血糖患者來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
• 一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是消耗至少15克碳水化合物。如果你想要消費(fèi)這個(gè)數(shù)量，嘗試4盎司果汁，1茶匙糖或果凍，和7-8拯救生命。

4. 多吃含碳水化合物和淀粉含量高的食物。如果您沒(méi)有糖尿病，那么戰(zhàn)略性進(jìn)餐時(shí)間可能有助于維持您的血糖水平。碳水化合物是復(fù)雜的糖，當(dāng)它們被分解時(shí)會(huì)增加血糖水平。定期攝入碳水化合物有助于維持全天的血糖水平。

• 碳水化合物可以在白面包，意大利面，土豆，豆類，水果，堅(jiān)果，酸奶和谷物中找到。
• 低血糖癥經(jīng)常隨身攜帶糖果或果汁，以迅速提高血糖水平。
• 如果您在攝入碳水化合物或含糖食物后仍感到頭暈和虛弱，您可能需要聯(lián)系醫(yī)生。
• 確保您的飲食因復(fù)雜的碳水化合物（水果和蔬菜）和瘦蛋白而變化，以幫助控制健康的血糖水平。

5. 注射胰高血糖素。如果你的血糖極低，這對(duì)你的健康可能是危險(xiǎn)的。血糖緊急情況是血糖水平低于75 mg / dL。醫(yī)療保健專業(yè)人員可在緊急情況下將激素胰高血糖素直接注入血液中，以迅速提高血糖水平。

• 許多糖尿病患者可以在緊急情況下接受自我注射胰高血糖素的培訓(xùn)。您需要醫(yī)生處方。
• 請(qǐng)注意，胰高血糖素不適合健康人?？刂蒲且呀?jīng)達(dá)到危險(xiǎn)水平，這是一項(xiàng)極其嚴(yán)厲的措施。

6. 接受葡萄糖。如果您的血糖導(dǎo)致癲癇發(fā)作或糖尿病休克，您將需要其他人來(lái)施用葡萄糖。緊急葡萄糖與靜脈滴注一起給藥。這應(yīng)該只由醫(yī)療專業(yè)人員來(lái)完成。

方法2

降低高血糖

1. 診斷高血糖。為了確定您是否有高血糖，您的醫(yī)生可能會(huì)下令進(jìn)行空腹血漿葡萄糖測(cè)試，在給予75克口服葡萄糖后兩小時(shí)進(jìn)行測(cè)試，或檢查您的血紅蛋白A1c。所有這些測(cè)試都可以在醫(yī)療環(huán)境中進(jìn)行，以確定一個(gè)人是否患有糖尿病。高血糖通常定義為大于180mg / dL的血糖水平。

• 您可以在任何主要零售商或藥房購(gòu)買數(shù)字一觸式測(cè)試儀，價(jià)格僅為15美元。確保使用無(wú)菌采血針（在藥房購(gòu)買）用于設(shè)備。在刺破自己之前，您還需要使用一次性酒精墊。使用墊子擦拭指尖然后讓它干燥，然后用無(wú)菌的刺血針刺破自己。
• 你也應(yīng)該在吃早餐前檢查你的血糖。這將讓您了解您的身體如何處理糖。

2. 多吃纖維。含有至少50克纖維的飲食有助于降低血糖水平。它還可以促進(jìn)你的新陳代謝，并在你的胃和腸道中培養(yǎng)益生菌。

• 你可以從各種各樣的食物中獲取纖維。嘗試全麥面食，麩皮，燕麥，檸檬水果，漿果，豆類，堅(jiān)果或粗面蔬菜，如朝鮮薊，菠菜或西蘭花。
• 如果懷疑血糖升高，請(qǐng)咨詢醫(yī)務(wù)人員。不受控制的糖尿病可對(duì)目標(biāo)器官造成長(zhǎng)期損害，包括眼睛，心臟，腎臟和外周血管系統(tǒng)。

3. 減少你的糖攝入量。膳食糖的減少對(duì)血糖水平有直接影響。醫(yī)生可能會(huì)建議嚴(yán)重高血糖或糖尿病患者從他或她的飲食中消除糖分。

• 避免糖果，蘇打水，烘焙食品和添加糖。
• 避免含有白色碳水化合物的食物在代謝后變成糖。包括白面包，意大利面，土豆和麥片。

4. 減少部分尺寸。大多數(shù)食物，特別是加工食品，會(huì)含有一定量的糖。除非你是嚴(yán)重的高血糖，否則這應(yīng)該適度，但如果你一次攝入大量的糖，可能會(huì)有問(wèn)題。較小的膳食也可以幫助控制血糖。

• 務(wù)必檢查您吃的任何加工食品的含糖量。

5. 經(jīng)常鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，例如騎自行車或跑步，可以有效地降低血糖水平，因?yàn)樘潜幌挠糜谌剂?。有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練在燃燒糖方面非常有效。

• 如果您沒(méi)有時(shí)間在健身房進(jìn)行全面鍛煉，可以嘗試散步，或者在您正常坐著時(shí)站起來(lái)。

6. 不要過(guò)度擴(kuò)展自己。如果您的血糖水平高于240 mg / dl并且您的尿液中也含有酮類，請(qǐng)避免進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這種情況的組合可導(dǎo)致血液中的酮水平在運(yùn)動(dòng)期間升至危險(xiǎn)水平。

• 如果您的尿液顏色過(guò)深，這可能是酮體含量高的跡象，您應(yīng)該立即去看醫(yī)生。

7. 注射胰島素。如果您被診斷患有糖尿病，那么您的醫(yī)療保健提供者應(yīng)制定計(jì)劃，幫助您控制糖尿病。該計(jì)劃可能包括定期血糖測(cè)試，胰島素注射，以及飲食和運(yùn)動(dòng)等生活方式的改變?；加袊?yán)重高血糖癥的糖尿病患者可能需要注射胰島素以在緊急情況下迅速降低血糖水平。您需要醫(yī)生處方。

• 始終先用酒精擦拭注射部位。如果您不知道注射的位置或方法，請(qǐng)務(wù)必向您的醫(yī)生咨詢正確的注射程序。