誰都知道，糟糕的姿勢會讓你的脖子咔咔作響，讓你的肩膀疼痛，但最近的研究表明，你的懶散可能會讓對你導(dǎo)致更嚴重的傷害。當心！以下是姿勢可以影響你的一些意想不到的方面 - 以及你如何擺脫這些有害的影響。

1.加深抑郁癥

在舊金山州立大學(xué)最近的一項研究中，學(xué)生被要求要么以一種懶散的姿態(tài)走過大廳，要么蹦蹦跳跳地經(jīng)過。結(jié)果顯示，與蹦跳經(jīng)過的學(xué)生相比，懶散走過的學(xué)生抑郁情緒更高并且能量消耗更低。

其實這并不奇怪，我們的語言也反映了正確的姿勢和情感影響之間聯(lián)系——弱者被稱為沒骨氣，強者則被稱作有骨氣。

解決方法：想象一下，在你的胸骨正中間有一盞燈。無論坐著或站著，你胸前的燈應(yīng)該總是向前發(fā)光。現(xiàn)在，讓頭部處于肩膀正上方，將頭頂向天花板伸展，不要抬起下巴。

2. 導(dǎo)致職業(yè)問題

懶散不只會傷害你的體態(tài)， 更會影響人們對你的看法。你會不希望當走進某個辦公室因為懶散駝背，而使人們覺得你只是個無關(guān)緊要的小人物。為了長期改善姿勢，你需要加強身體中后部的肌肉。

解決方法：為了避免在工作中出現(xiàn)懈怠，建議你在辦公桌上進行這項運動：將胸腔底部抬離髖骨3-5厘米，將肩胛骨向后向下拉。為確保保持姿勢，你可以將一條色帶固定在襯衫的頂部和底部，并將其拉緊，每次保持10分鐘。

3.傷害你的內(nèi)臟

當你蜷成一團坐的時候，你的內(nèi)臟（腸子）也會被折疊起來，而這一切原本是可以避免的。

解決方法：瑜伽和普拉提是很好的練習(xí)，可以增強你的核心，幫助你改善體態(tài)。嘗試一下眼鏡蛇式吧：俯臥在墊子上，手掌貼著墊子置于肩部兩側(cè)，抬起額頭向上看，慢慢地用兩手將身體上部撐起來，盡量讓腹部離開墊子

4.增加死亡和疾病的風(fēng)險

澳大利亞最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，在25歲之后，多看一小時的電視——即在沙發(fā)上懶散地攤著——使觀眾的預(yù)期壽命縮短了21.8分鐘。此外，當英國研究人員在一項不同的研究中將坐著時間與健康結(jié)果進行交叉參考時，他們發(fā)現(xiàn)，那些患糖尿病的風(fēng)險增加一倍以上的人患心血管疾病的風(fēng)險增加了147％，即使他們有堅持運動了。

解決方法：不要讓電視打敗你?？措娨暤臅r候我們可以這樣做：不使用手臂從椅子上站起來，以平穩(wěn)和受控的動作坐下。做這個簡單的動作可以讓你的下半身肌肉保持強壯

5.讓你看起來更胖

難道椅子會讓我看起來很胖？嗯，確實是這樣。當你懶散地坐著的時候，你的內(nèi)臟無處可去，只能往下墜 - 你立刻就會看起來顯得更胖。

解決方法：這個問題的解決方案很簡單——站起來吧。當我們站立而不是坐下時，我們能夠多燃燒20％的卡路里，增強肌肉，促進新陳代謝，增加骨骼密度。

6.切斷你的血液循環(huán)

我們的機體就像是可以來回流動液體和氣體的機器。長時間坐著，特別是雙腿交叉，將會切斷血流，增加壓力，甚至引起蜘蛛靜脈。

解決方法：為了讓血液流到你的下半身，就要站起來找到你最好的姿勢，然后抬起一條腿使你的大腿水平于地面。保持站立的腿被鎖定（不是伸展過度）并保持五次深呼吸，將呼吸向下推到隔膜，然后再重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

7.使你失去自信

最近哈佛大學(xué)的一項研究表明，當采用強效姿勢（開放式肩膀）的人睪酮水平增加20％，皮質(zhì)醇水平降低25％時，而閉合性姿勢則讓人顯得無能，睪丸激素減少10％皮質(zhì)醇增加15％。這意味著低自信和高壓力。坐姿懶散就會導(dǎo)致這樣的問題。淺胸呼吸使肺部受到擠壓，肺部必須移動得更快，以確保足夠的氧氣流量，并對心臟施加壓力，這使得心臟被迫加速跳動為氧氣輸送提供足夠的血液。結(jié)果是一個惡性循環(huán)，壓力促使淺呼吸，從而產(chǎn)生更多的壓力。

解決方案：建議采取日常生活中——一個響鈴電話，一個紅綠燈——作為提醒，采取放松的腹部呼吸來對抗壓力。以下是教你如何確保深呼吸：將手放在肚臍下方; 你吸氣時應(yīng)該感覺到腹部膨脹。將空氣一直吸到肺部的最深處，氧氣交換效率最高。當你呼氣時，你應(yīng)該再次感覺到你的腹部收縮并且壓力隨之離開你的身體。

好啦，以上就是今天運動康復(fù)小課堂要和各位分享的懶散體態(tài)對身體的不良影響以及相對應(yīng)的解決方案。你get到了嗎？

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什么是運動康復(fù)

運動康復(fù)是針對特定治療目標設(shè)計和規(guī)定的身體活動的方案或計劃。其目的是通過神經(jīng)再教育，步態(tài)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，努力恢復(fù)正常的肌肉骨骼功能或減少由疾病或損傷引起的傷害部位上下的疼痛。它具有高度重復(fù)性和密集性，需要時間和客戶的意志力來促進神經(jīng)可塑性。該康復(fù)項目由具有運動科學(xué)，運動生理學(xué)或其他類似學(xué)位的教育背景的專業(yè)人員提供。

什么是運動康復(fù)師

運動康復(fù)師必須具有運動科學(xué)學(xué)士學(xué)位或其他運動學(xué)位。他們還必須獲得全國認證的最高認可的運動科學(xué)組織證書。在澳大利亞，Australia Institute of Fitss(AIF)是唯一得到澳大利亞政府最高認可的運動科學(xué)組織。運動康復(fù)師教育課程從生物學(xué)，化學(xué)和物理等基礎(chǔ)科學(xué)課程開始，然后接受專業(yè)課程，包括生物力學(xué)，運動學(xué)，解剖學(xué)，生理學(xué)，運動醫(yī)學(xué)，神經(jīng)解剖學(xué)，人體生長發(fā)育，運動處方，運動控制和學(xué)習(xí)和運動心理學(xué)。除了獲得課堂和實驗室指導(dǎo)外，運動科學(xué)學(xué)生還必須獲得有監(jiān)督的臨床經(jīng)驗。

關(guān)于作者

MASTER TRAINER（教練導(dǎo)師）/Exercise Therapist(運動康復(fù)師)- Australia Institute of Fitness (澳大利亞體適能研究院) - 澳大利亞官方唯一授權(quán)的體適能教育及執(zhí)照頒發(fā)機構(gòu)– ICREP成員（國際注冊體適能教練聯(lián)盟）

TRX Suspension Trainer（TRX 懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)教練）

PUNCHFIT Boxing Trainer（Punch fit 搏擊教練）

Fundamentals of Kettlebell Level 1&2 Trainer（壺鈴1&2級訓(xùn)練教練）

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