嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家叨叨的還是關(guān)于膝關(guān)節(jié)運動康復(fù)的內(nèi)容。

這篇要說的是關(guān)于膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的康復(fù)，涉及到的內(nèi)容比較簡單，主要是因為ki的水平有限知道的比較少······

這話能跟粉絲說么············

還有一點就要從損傷的定義上去了解了。

膝關(guān)節(jié)的韌帶是非常強(qiáng)壯的，不管是抗拉力還是本身的彈性都是非常棒的，它的功能就是位置膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定并且限制其超范圍的活動。

約束也是一種保護(hù)。

嘖嘖嘖，這話說的真好。

而膝韌帶的運動損傷，大致可以分為兩類。

額，病理性的不在討論范圍之內(nèi)，這里有個號碼，你打給他，或許能得到一定的幫助。

一類是急性或者是暴力性的，主要是我們在平時運動或者是生活中一些突然的扭轉(zhuǎn)或者剪切力超出了膝韌帶能夠承受的上限，從而造成韌帶的損傷，甚至是斷裂。

斷裂的話可能會撕脫附著部位的骨質(zhì)，更有甚者會引起關(guān)節(jié)半脫位或者是脫位。

比如上下樓梯的時候突然摔倒，或者打籃球的時候過度風(fēng)騷的變向操作，再比如打架的時候被人踢到膝關(guān)節(jié)等。

這一類的損傷也是需要盡早就醫(yī)的，等你躺在醫(yī)院的病床上的時候，抽出時間去思考一下，為什么損傷的是你不是別人。

是因為窮住不起帶電梯的小區(qū)只能走樓梯？還是打球的時候太喜歡模仿陀螺，球都沒你轉(zhuǎn)的多？

怎么都繞不開的一個問題就是膝關(guān)節(jié)不夠強(qiáng)壯！

所以這類損傷的運動康復(fù)是在出院以后，循序漸進(jìn)的去加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。

當(dāng)然最好是能夠進(jìn)行體態(tài)的評估以及肌力的測試，這樣才能夠進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

開始訓(xùn)練的時候也是少不了一些護(hù)具的保護(hù)。

另外一類就是長期的損傷。

主要表現(xiàn)就是經(jīng)常會感覺膝關(guān)節(jié)忽然‘失穩(wěn)’，就是咱們俗話說的，膝蓋一軟。

在家下跪的那種不算啊。

這個表情包純粹是為了讓男同胞過年樂呵樂呵，偷偷看啊，被發(fā)現(xiàn)了別說是從ki這里拿的······

還有一種表現(xiàn)就是在轉(zhuǎn)向的時候，膝關(guān)節(jié)受到反復(fù)的扭轉(zhuǎn)或者是單腳的支撐，這個時候容易出現(xiàn)疼痛。

當(dāng)然，因為膝關(guān)節(jié)的韌帶比較復(fù)雜，不同位置的韌帶損傷就會有不同的情況出現(xiàn)。

有的會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)松弛、感覺運動缺失、肌肉力量減小等情況。

整體的康復(fù)思路可以從一下幾點出發(fā)。

1調(diào)整體態(tài)

長期的損傷自然是長期的錯誤姿勢引起的，長期的錯誤姿勢，自然就會伴隨著體態(tài)的問題。

體態(tài)出現(xiàn)問題了，那你還不麻溜的調(diào)整！

等著上菜呢？

2練肌肉

韌帶出現(xiàn)損傷，或者是出現(xiàn)松弛，直接去強(qiáng)化韌帶是不現(xiàn)實的。

但是我們可以通過加強(qiáng)周圍的肌肉，進(jìn)而讓膝關(guān)節(jié)更加的強(qiáng)壯。

如果你不差錢，那就去找個運動康復(fù)的專業(yè)人士，對你進(jìn)行詳細(xì)的評估，然后進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，哪里薄弱練哪里。

那如果你跟ki一樣都是貧窮到一言難盡，那就都練都拉伸唄。

大腿前面的股四頭肌得練吧

后面的腘繩肌得練吧

外面的外展肌群得練吧

內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群也得練吧

除了大腿的肌肉，小腿的肌肉也是需要強(qiáng)化的。

訓(xùn)練的原則主要是循序漸進(jìn)。

如果你不想擼鐵，普拉提也是非常好的選擇。

這是關(guān)于周圍肌肉的訓(xùn)練。

3除了腿部訓(xùn)練足弓、臀部以及核心也需要進(jìn)行訓(xùn)練。

4注意生活中的姿勢

主要是避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重的旋轉(zhuǎn)和內(nèi)扣等。

說的比較簡單，不知道大家對剛開始的問題搞清楚沒有。

本來還想叨叨一下抽屜試驗的，以后再說吧。

祝大家新年快樂，我是渣ki，愛你們！

#清風(fēng)計劃