快樂是一種積極的情緒，是有利于我們身心健康的?？墒?，生活不會總是一帆風(fēng)順的，有的時候，我們會陷入低谷，處于抑郁、悶悶不樂的情緒狀態(tài)中。那么，如何讓自己長期保持快樂呢？

從心理學(xué)角度看，首先，我們要經(jīng)常面帶微笑。有的人會感到奇怪，并沒有感到快樂，又如何產(chǎn)生快樂的情緒和表現(xiàn)呢？其實這兩者并不矛盾，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，行為表現(xiàn)也能夠影響我們的情緒。

上個世紀(jì)90年代，美國心理學(xué)家萊恩曾進行過一個心理學(xué)實驗，他讓參與者填寫一份情緒量表，測定他們的基線情緒水平。然后將其分為兩組，其中一組要求他們臉上擠出微笑，而另一組則要求他們做出痛苦的表情。

在完成這些動作后，再次讓參與者填寫情緒量表。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做出微笑表情的被試人員，報告了更多快樂的情緒，而另一組則出現(xiàn)了更多消極感受。

由此可見，當(dāng)我們臉上常常掛著微笑時，這種動作的確能夠影響到我們的心情，使我們感受到更多愉悅感。相反，如果你每天都愁眉苦臉，這種表現(xiàn)也會影響到你的心情，這樣一來，你就真的變成了一個心情苦悶、很喪很喪的人。

同時，身體和心靈是互相影響的，當(dāng)你身體不健康、感到過度勞累時，也會影響到你的心情。例如，當(dāng)我們睡眠不足時，我們很難打起精神，情緒也更容易產(chǎn)生波動，當(dāng)我們牙疼時，我們會變得更加焦躁不安等等。因此，想要經(jīng)常處于快樂積極的情緒狀態(tài)中，就要學(xué)會維護自己的身體健康。

在心理學(xué)上有個概念叫做“疲勞效應(yīng)”，指的是參與者由于參加實驗過長時間，變得越來越疲勞，會影響到實驗任務(wù)的完成情況，造成結(jié)果的不準(zhǔn)確。這個概念也可以推演到我們生活中。

當(dāng)我們身心疲勞時，會影響我們做事情的狀態(tài)，導(dǎo)致不好的心情。在心理學(xué)實驗中，研究者克服這種“疲勞效應(yīng)”的辦法，是讓參與者完成一部分實驗之后，休息一段時間，等待他們狀態(tài)恢復(fù)如初時，再進行之后的實驗，從而避免產(chǎn)生疲勞對實驗結(jié)果的影響。

同理，在日常生活中，我們想要避免“疲勞效應(yīng)”，可以及時提醒自己休息。當(dāng)我們感到身體不舒服或是精神不飽滿時，不要強求自己繼續(xù)高強度的工作，應(yīng)該適當(dāng)休息一下，吃點水果、聊聊天，放松放松。只有當(dāng)學(xué)會了勞逸結(jié)合，才能使我們整個人有良好的狀態(tài)去工作，處于能量充沛的狀態(tài)。

因此，當(dāng)你常常面帶微笑，給自己大量積極暗示時，你的心情也會受到行為的影響，變得爽朗起來。當(dāng)你學(xué)會勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪M行放松時，你的身心才能保持一個相對健康的狀態(tài)，不會過度透支。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學(xué)引論》