朋友圈就像國家大劇院，不定期上演著主題劇，賦予越來越多的日子以濃厚的儀式感。

2018年12月31日，也就是昨天，整個朋友圈是悲傷的，似乎成了懺悔場，許多朋友捶胸頓足，紛紛坦言，被年初定下的那些個目標重重打了臉，光陰飛逝，歲月蹉跎，后悔不已。

而今天，也就是2019年1月1日，朋友圈又儼然一片光明，載歌載舞，各路朋友信心滿滿，爭相立下FLAG，表下決心。

深而為人，我們其實都渴望改變，渴望變得更好。因為，正如羅胖在昨晚的跨年演講里談到的，以前，變化可能只是生活的一部分；現(xiàn)在，變化可能成了生活本身。

在第四次工業(yè)革命已經(jīng)來襲的當下，你不改變你就出局，沒什么好商量的。

但其實每個人確實都試圖讓自己發(fā)生改變，年初，都會認真列出想要收獲的變化。結果卻總不盡如人意，到年末一看，那些個信誓旦旦立下的目標，竟然基本沒有實現(xiàn)。

進而遍陷入了無法堅持的懊悔之中。長此以往，很多人甚至感到越來越?jīng)]有自信，越來越不愿行動。

再看看大伙兒設定的那些目標：

一位十年沒有運動過的盆友寫到：2019年，每天堅持慢跑1小時；

一位工作六七年都月光的姑娘發(fā)毒誓：2019年，每月存三分之二的工資；

一位上大學就沒碰過英語的小伙宣稱：2019年，每天學英語2小時，背單詞100個；

還有一位幾年凌晨1點前沒上過床的男孩表示：2019年，每天必須10點半關機睡覺。

... ... ... ...

如果沒有記錯，這幾位朋友，去年的新年wish和今年的，竟然一模一樣。

可那些目標計劃，要么半路夭折了，或者壓根還沒落地就已破產(chǎn)。

如何破這個“總被自己目標打臉”的怪圈呢？

今天想給大家推薦一本書，斯蒂芬.蓋斯先生的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。對習慣培養(yǎng)及行動力有研究的朋友，應該都有聽過。

這本書中，蓋斯先生從腦科學和心理學的維度，抽絲剝繭地分析了為何人們無法堅持并養(yǎng)成很多習慣的原因，并進而分享了養(yǎng)成好習慣的秘訣，那就是：

1天1個俯臥撐·1天1頁書·1天50字|每天只做一點點的無負擔習慣養(yǎng)成法 。

很多人,包括我自己在內(nèi)，一旦目標完成不了，就會倍感沮喪，將原因歸結于自身惰性，或不夠努力，但蓋斯先生在書中為我們平了反，他認為，這不過是因為策略不對惹的禍。

那么，什么才是正確的策略呢？

試著開始用微習慣的步驟和方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實是很容易的。

這里，有兩點需要注意：微習慣、按照大腦規(guī)律。后一點，稍后再做說明，先來看看什么是微習慣。

什么是微習慣，我們先用對比的方法加以理解。

如果你想堅持鍛煉，比起每天堅持1小時，每天堅持運動十分鐘，就是微習慣；比起強迫自己每月存三分之二工資，每月堅持存100元就是微習慣；比起逼自己每晚十點半睡覺，堅持每晚12點前上床，對于習慣了凌晨一兩點睡的你來說，就是微習慣。

因此，微習慣就是每天設定一些小事，并確保自己能夠完成，而后通過持續(xù)去做，達到訓練自己的自控力肌肉的目的，并最終提高自己的意志力。

這樣的習慣養(yǎng)成計劃或行動力提升計劃，比起那些宏大的高強度行動目標要容易落地得多，也才真正符合大腦的工作原理。

大腦的工作原理又如何呢？

在《微習慣》一書中，蓋斯先生從心理和生物層面分別做了解析，下面簡單闡述一下。

先來看心理層面的因素。

我們45%的行動源于習慣，而促使我們持續(xù)行動的因素主要有兩個：意志力和動力。遺憾的是，動力有點像個沒有耐性的孩子，它往往消失得很快。所以，將行動依賴于動力，結果往往是失敗的。

因此，決定我們能夠長久去做一件事，主要還得靠我們的意志力。而意志力并非永久存在的，它也受到行動難易程度、感知因素、身體疲勞、情緒等影響并逐步消弱。

再來談談影響行動的生理因素。

大腦由執(zhí)行決策和進行自動行為模式識別的兩部分組成，分別是前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。

前額皮層是一個聰明的管理者，可以理解長遠利益和結果，能抑制基底神經(jīng)節(jié)，并負責處理短期思維和決策。基底神經(jīng)節(jié)是一個愚蠢的重復者，不會分辨行為的對錯，只負責識別并重復工作，直到接收到不同的指令。

蓋斯先生寫道：“前額皮層的管理功能非?；钴S，反應靈敏，但同時也消耗了大量的精力和意志力；基底神經(jīng)節(jié)的自動功能不僅強大，而且效率高，它們能節(jié)省精力，無需持續(xù)監(jiān)督，就能處理各種任務”。

結合上述心理層面的分析，如果給自己制定的目標太高，前額皮層就需要耗費很多精力指揮我們完成任務。大腦疲憊了，意志力被消耗干凈了，就不可能堅持下去了。

而如果每天定下的任務都非常小，那么前額皮層只需不多的意志力，就可以指揮我們完成任務，大腦不會疲憊，任務開始后，基底神經(jīng)節(jié)可以輕松地讓我們重復任務，最終形成慣性。

重復是（潛意識）大腦使用的語言。潛意識大腦喜歡效率，這就是我們能養(yǎng)成習慣的原因。當你重復某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程了。

經(jīng)過上面的分析，對于為何總擺脫不了“被目標打臉”的困境，很多朋友應該有了一定認識了吧。

那就是放棄宏大空洞的“大目標”，馬上行動，從培養(yǎng)無負擔的微習慣做起。

作者在書中，也告訴讀者朋友們，要想獲得徹底改變，只需要8個步驟：

第一，選擇適合你的微習慣和計劃。

比如說，每天做10分鐘有氧運動；每天讀5分鐘英語新聞。這些行動都是小而微的，是每天不管你有多忙，也能夠堅持做到的。

第二，挖掘每個微習慣內(nèi)在價值。

為什么我們聽了那么多道理，還依舊過不好這一生呢？主要還是因為我們未曾深思那些個道理到底對我們有何用。放到行動目標上而言，也是如此。

所以你設立的任何目標或微習慣，都應該是內(nèi)心動力牽引的，你知道自己為什么要做它的，而不是別人說要做你才做。

我基本每天都運動，堅持好些年了，很多人說你真自律，其實不然。我不過是因為生過一場病，深知健康之重要，打那以后，運動于我，就成了一種必要了。

第三，明確習慣依據(jù)，納入你的日程。

簡單理解就是，你必須將你的微習慣納入到你的日程中去，結合我自己的經(jīng)驗，必須為它們設定雷打不動的“完成時間”。比如說，你想養(yǎng)成寫作的習慣，每天規(guī)定自己寫100個字，那你就得為它劃出一個專屬時間來，如晚上孩子睡覺以后，10點到10點20分，這二十分鐘你每天只拿來寫這200個字。

這很重要。不要泛泛地寫下，1月2號我要寫字，要寫下1月2號10點-10點20分寫作。

第四，建立回報機制，以獎勵提升成就感。

這一點也值得注意。想要建立我們的微習慣，還必須建立獎勵機制。其實我覺得獎勵懲罰機制都要有。什么意思呢？如果你今天沒完成100個字寫作，那么再累也不許睡覺；那如果你堅持了一個月，每天都寫，那么也可以給一個小獎勵，比如一塊糖。

大腦的運作機制就是這樣，將堅持寫作與一塊糖聯(lián)系，將不堅持寫作與不能睡覺聯(lián)系，久而久之，這種獎懲機制有助力促進意志力提高。

第五，記錄與復盤完成情況。

這一點，不多展開。好記性不如爛筆頭，每天堅持用筆記錄我們的微習慣實施情況，有助于我們更好記住它。各種微信打卡就是不錯的方式。

第六，微量開始，超額完成。

如果能將微習慣堅持一段時間，那么這其實也是我們意志力提升的一個過程。隨著意志力增強，可以有意識逐級增多任務量，一般以一周為單位，比如你堅持了一周每天運動10分鐘，第二周開始，不妨每天鍛煉15分鐘。

第七，服從計劃安排，擺脫高期待值。

心急吃不了熱豆腐，放到微習慣培養(yǎng)上也一樣。習慣的養(yǎng)成從來不是直接獲得的，改變也不是一蹴而就。就比如學英語，你每天堅持讀5分鐘英語新聞，堅持了三個月甚至是八年，很難說能夠提升多少。

不要急，你的英語思維其實已經(jīng)在形成。你不妨有點耐心，堅持一年或者兩年試試看。

第八，留意我們微習慣養(yǎng)成標志。

那么，什么時候才標志著微習慣形成了呢？

蓋斯先生書上列舉了好幾條。我分享兩點。

做一件事時，你的內(nèi)心已經(jīng)不再抵觸。比如說，跑步對你而言已是一種必須，一種快樂，你已經(jīng)不再恐懼、抵觸它。

你已開始認同你的微習慣身份。我們常聽到“健身達人”、“瑜伽達人”等稱呼，什么是“達人”？在我看來，他們不過就是擁有某些出眾微習慣的人群而已。

對于健身達人來說，鍛煉早已成了睡覺、吃飯一樣的必須，已是他們不需痛苦堅持就自然而然會去做的事。

如果有一天，你今天寫下的那些個積極目標也能變得如刷牙洗臉一般自動化，那么，你的微習慣也就養(yǎng)成了，也就不會總被目標打臉了，同時，距離理想的生活，也就不遠了。

如何做到呢？盼以上文字能于你有所啟發(fā)。

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