|
生活中我們經(jīng)常坐在公辦室里辦公，時間久了我們就會發(fā)現(xiàn)自己的腰背疼痛，這種現(xiàn)象大部分發(fā)生在20到40歲之間，由于不經(jīng)常運動我們就會出現(xiàn)神經(jīng)疼痛，而這種現(xiàn)象大部分人還會選擇手術(shù)治療，其實有75%的人是不需要做手術(shù)的。  今天給大家介紹在日常生活中我們應(yīng)該怎么避免這樣的事情發(fā)生，就是自己在家里練習(xí)7個動作，就可以避免坐骨神經(jīng)痛！ 只需要一個瑜伽墊或是毯子就可以，在室內(nèi)完成，這讓可以避免冷風(fēng)吹到我們的身體引起不適。  動作一：  背部平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，然后用你的右腳去搭左邊的大腿，此時在用你的雙手抱住你的左邊大腿，然后慢慢的抬起來，這樣動作至少做30秒，2到3次。 動作二：  背部平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙手平放在瑜伽墊上，然后雙腳慢慢抬起，然后在慢慢的放下，這樣重復(fù)五次。 動作三：  背部平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，此時找到一個網(wǎng)球放在你的臀部底下，找到痛點的地方，然后用你的臀部上下移動這樣堅持30到60秒的時間。 動作四：  第四個動作是坐姿，它可以激活我們的脊柱，刺激我們的腎臟功能，緩解神經(jīng)疼痛。如上圖所示，此動作保持在30秒的時間，然后再換另一側(cè)。 動作五：  第五個動作是找到一張椅子，然后坐下來你的右腳搭在左腿，然后用手去扶住，此時身體慢慢往前輕移，這樣動作做五下，然后在換另一側(cè)。 動作六：  這是一個站立動作，用你的一只腳去搭椅子上，然后用你的另一側(cè)手去夠你的腳尖，這樣的動作保持30秒的時間，然后在換另一側(cè)。 動作七：  第七個動作，找到一張桌子，此時用你的一條腿去搭在桌子上屈腿，然后身體慢慢彎下至與桌面平行，同時你的雙手伸直，這樣保持五次呼吸時間，然后在換另一條腿。  除了這七個動作可以緩解神經(jīng)疼痛，而且我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍骋埠苤匾模缜鄄?，就是一個可以緩解疼痛讓你補充很多的營養(yǎng)，用它來榨成汁。
|
|
|
