坐骨神經(jīng)痛也稱為腰骶神經(jīng)根綜合征，是由你的坐骨神經(jīng)開始在腰部或更低的大腿脊柱兩端刺激引起的。會(huì)導(dǎo)致下腰部,臀部,大腿后方出現(xiàn)麻木，疼痛。坐骨神經(jīng)痛可以從輕微的酸脹發(fā)展到放電式劇烈疼痛。 孕期坐骨神經(jīng)痛百分之五十到百分之八十的孕婦體驗(yàn)過坐骨神經(jīng)痛。孕期坐骨神經(jīng)痛通常是腰椎問題引起的。體重增加加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎間盤髓核，腰椎間盤突出。坐骨神經(jīng)癥狀也可由肌肉張力和不穩(wěn)定關(guān)節(jié)引起。孕期激素的改變使腰部關(guān)節(jié)韌帶，筋膜松弛，穩(wěn)定性減弱，下肢產(chǎn)生凹陷性水腫，壓迫坐骨神經(jīng)，產(chǎn)生疼痛。 坐骨神經(jīng)痛的癥狀包括臀部或腿一側(cè)偶爾或持續(xù)的疼痛，沿著坐骨神經(jīng)路徑，從臀部順著大腿背部和腳尖銳，燒灼式疼痛。受影響的腿或腳行走、站立或坐著皆產(chǎn)生困難。 懷孕期間坐骨神經(jīng)疼痛的自我治療包括鍛煉腿部、臀部的肌肉，以減輕坐骨神經(jīng)的壓力。專家發(fā)現(xiàn)非承重運(yùn)動(dòng)，如游泳，是有幫助的。這是因?yàn)樗兄谥螌殞毜捏w重。 五個(gè)動(dòng)作有效緩解孕期坐骨神經(jīng) 痛 1.梨狀肌伸展坐姿 坐在椅子上，雙腳平放在地上。 如果你的左側(cè)疼痛，把你的左腳踝放在右膝上。 保持挺直的背部，向前傾斜直到你感到臀部的伸展。 保持30秒，每天重復(fù)五次。 2.椅子伸展 所需設(shè)備：椅子 目標(biāo)肌肉：背部、脊柱、腿筋 站在桌邊，雙腳比臀部略寬。 雙手前傾，放在桌子上。保持雙臂伸直，背部平坦。 使你的臀部遠(yuǎn)離椅子。 保持這個(gè)姿勢30秒到1分鐘。每天重復(fù)兩次。 3.鴿子式 這種流行的瑜伽姿勢有助于緩解懷孕期間的坐骨神經(jīng)樣疼痛。 設(shè)備：卷起毛巾 目標(biāo)肌肉：臀部屈肌群 把你的雙手和膝蓋放在地板上。 向前滑你的右膝，放在兩手之間。 滑動(dòng)你的左腿，保持你的腳背貼在地板上。 將軋過的毛巾或瑜伽塊放在右髖下。這能夠給你的肚子騰出空間讓舒展更容易。 向前傾斜你的右腿。慢慢俯身。 保持1分鐘。在另一側(cè)重復(fù)。一天重復(fù)六次。 4.髖關(guān)節(jié)屈伸 髖屈肌的肌肉在臀部的前面。許多婦女在懷孕期間有髖屈肌緊張。這會(huì)影響骨盆的排列和姿勢，引起疼痛。 所需設(shè)備：無 目標(biāo)肌肉：臀部屈肌 跪在地板上，大腿前跨一步。 使你的臀部和膝蓋呈90度角。 向前移動(dòng)你的體重，直到你感到你的臀部和腿前面的伸展。 保持30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。 5.泡沫滾軸舒緩 設(shè)備：泡沫滾軸 目標(biāo)肌肉群：大腿、小腿肌肉，臀大肌、梨狀肌 把泡沫輥放在地上。 坐在泡沫滾筒上，用你的雙手支持你自己。 把一只腳跨到另一只膝蓋上。 慢慢地移動(dòng)你的身體來回滾動(dòng)泡沫滾軸，直到你找到一個(gè)疼痛點(diǎn)。 在疼痛區(qū)域繼續(xù)此動(dòng)作30到60秒。 在另一側(cè)重復(fù)。 有任何不適，請停止鍛煉。如果出現(xiàn)頭暈、頭痛、出血等癥狀，請立馬就醫(yī)。
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