現(xiàn)代社會巨大的競爭壓力下，熬夜加班、學(xué)習(xí)成為一種常態(tài)，隨著生活習(xí)慣的改變，“日落而息”的日子早就一去不返，凌晨12點(diǎn)好鏖戰(zhàn)在屏幕前十分常見。大家都知道熬夜會給身體的各個(gè)系統(tǒng)都帶來損傷，是對自身健康的一種慢性傷害。那么到底幾點(diǎn)之后睡覺算是熬夜呢？

世紀(jì)困擾：幾點(diǎn)睡覺算熬夜？

其實(shí)目前并沒有明確的定義，規(guī)定幾點(diǎn)之后睡覺視為“熬夜”，睡眠始終與自身的需求相關(guān)，就年齡來說，兒童需要十小時(shí)左右的睡眠，而成年人最好保持7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間也是夜間身體各個(gè)器官進(jìn)行休養(yǎng)的時(shí)間，這也與個(gè)人的睡眠質(zhì)量有密切的關(guān)系。

熬夜到底傷在哪？

白天是絕大多數(shù)人開始工作學(xué)習(xí)的忙碌時(shí)間。在經(jīng)過一夜的睡眠，人的大腦和其他各項(xiàng)器官都得到了良好的休息，充滿動力，可以清醒、積極面對一天的任務(wù)，也更容易進(jìn)入良好的工作狀態(tài)；夜間，在經(jīng)歷了一整天的腦力或體力勞動，身心都處于疲憊狀態(tài)，需要進(jìn)入休息狀態(tài)，緩和壓力，器官需要進(jìn)行自我修復(fù)，以保證第二日可以正常投入“工作中”。

然而熬夜打亂了正常的作息時(shí)間，壓榨了人體所需的睡眠時(shí)間，擾亂生物鐘，使各項(xiàng)系統(tǒng)疲勞工作，得不到充分的休息。

熬夜并不單單指具體的睡眠時(shí)間段，而是作息違背了自身系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)間，嚴(yán)重傷害了器官的健康，因此長期熬夜的人，免疫力才會下降，各種疾病也就不請自來。

首先，熬夜看手機(jī)、電腦會導(dǎo)致視力下降，面色暗黃；而沒有足夠的睡眠時(shí)間，身體也會容易長胖；有研究表明，腸癌、乳腺癌的發(fā)病都與熬夜存在聯(lián)系；長期缺乏睡眠還會使人精神不振、食欲低下，甚至引發(fā)猝死。

如今網(wǎng)上有不少熬夜補(bǔ)救的方法，這也給不少熬夜的人提供了借口。那么這些熬夜的補(bǔ)救措施究竟有用嗎？有多大效用？

1.熬夜后通常會在第二日進(jìn)行補(bǔ)眠，但其實(shí)補(bǔ)覺只是機(jī)械的補(bǔ)充了缺失的睡眠時(shí)間，白天睡覺還打破了正常的作息時(shí)間，擾亂了人體本身的生物鐘，更加容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌失調(diào)。這就是為什么補(bǔ)覺之后，非但沒有恢復(fù)精神，反而更加頭昏腦脹的原因。

2.熬夜阻礙了人體各個(gè)器官正常的修復(fù)，對于長期熬夜的人來說是一種“慢性自殺”，而網(wǎng)傳的食療補(bǔ)救方法，只是幫助補(bǔ)充精力，緩解疲乏，并不能完全的彌補(bǔ)體內(nèi)新陳代謝受阻所沉積的毒素，因此這些補(bǔ)救方法的功效十分有限。

熬夜不僅會造成嚴(yán)重的皮膚問題與心腦血管疾病，還會大大增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)臨床數(shù)據(jù)證明，長期熬夜的人精神壓力過大，更容易造成焦慮、抑郁等精神疾病，這些都是各種藥物、食物的外力補(bǔ)救不能規(guī)避的消極后果。

熬夜對于身體是一種傷害不可逆的“隱形殺手”，任何的熬夜“神器”、補(bǔ)救措施都不可能完全消除睡眠缺失對人體的巨大傷害，因此保證睡眠時(shí)間，早期早睡才是保持身心健康的最佳方式。