八段錦，是一個(gè)十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)保健功法。它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，健身功效確切顯著，是中華養(yǎng)生文化的瑰寶，深受人民群眾的喜愛(ài)。八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成，錦，是指精美華貴的絲織品，這里表示整套練習(xí)柔和連綿，滑利流暢。

八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代的導(dǎo)引術(shù)。4000～5000年前，中國(guó)中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達(dá)，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來(lái)擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來(lái)就演變成導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引者，導(dǎo)氣令和，引體令柔；導(dǎo)引術(shù)就是通過(guò)自身的特殊鍛煉方式，使機(jī)體氣機(jī)流暢，骨正筋柔；可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力，消除病痛，增進(jìn)健康，延緩衰老。

人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復(fù)雜的聯(lián)系。八段錦各個(gè)動(dòng)作當(dāng)然可能對(duì)某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)有較多的作用，但總的看來(lái)，作為保健體操的八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并不是說(shuō)只有單舉手，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個(gè)往后瞧的動(dòng)作就能把“五勞七傷”都去掉了。實(shí)際上是八段錦的各節(jié)動(dòng)作綜合起來(lái)，才能起到調(diào)理脾胃、理三焦、去心火、固腎腰等作用，也就是說(shuō)才起到全面健身作用。

總決：

丹房八段錦，身端體松沉。閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩掌抱鼎爐。左右鳴天鼓，二十四度聞。

微擺搖天柱，赤龍攪水津。鼓漱三十六，神水滿口勻。

一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)。

盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

叉手雙虛托，低頭攀足頓。以候神水至，再漱再吞津。

如此三度畢，神水九次吞。咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

河車搬運(yùn)畢，想火燒全身。邪魔不能近，夢(mèng)寐不能昏。

寒暑不能入，災(zāi)病不能浸。子后午前作，造化合乾坤。

循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

第一段　閉目冥心坐，握固靜思神

【練法】

盤(pán)腿端坐，輕閉兩眼，舌舐上腭，摒除心中雜念，調(diào)息(輕細(xì)無(wú)聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直，腰不可軟)，不可前俯后仰。

第二段　叩齒三十六，兩掌抱鼎爐

【練法】

1.緩緩睜開(kāi)雙眼，上下牙齒相叩作響36次。

叩畢，將兩手相疊抱住小腹丹田處，而吸氣就好比氣筒打氣，小腹隨之緩緩膨脹。同時(shí)，吸氣的時(shí)候，要感覺(jué)到自己的精神意識(shí)與兩眼之光，隨吸氣皆被吸入丹田。所以，凡吸氣時(shí)，兩眼也要緩緩閉上。但必須注意的是：要以呼吸引導(dǎo)意識(shí)，而不是用意去領(lǐng)氣，此為大要。

2.吸氣時(shí)，兩眼閉上，舌放下。呼氣時(shí)兩眼睜開(kāi)，舌舐上腭。

第三段　左右鳴天鼓，二十四度聞

【練法】

1.上式畢，呼吸9次。兩掌相貼搓熱后掩住兩耳，以掌心勞宮穴對(duì)耳孔，中指按住后腦玉枕穴部位。

2.食指疊于中指之上。

3.隨即，食指用力敲下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即養(yǎng)生術(shù)語(yǔ)之“鳴天鼓”)，左右同時(shí)彈擊24次。

4.放下雙掌于丹田前，兩手相握成空心拳。然后，頸部緩緩向左右扭轉(zhuǎn)，肩也隨之左右搖擺，各24次。凡頭扭向哪一邊，則雙眼就注視哪一邊。實(shí)際上是先扭頭，帶動(dòng)頸部、脊柱從上向下逐漸扭動(dòng)。

第四段　赤龍攪水津，鼓漱三十六

【練法】

1.靜心瞑目盤(pán)坐，兩掌抱太極印于小腹(丹田)前，用舌頭在口中上下左右攪動(dòng)，順時(shí)針18次，逆時(shí)針18次，使口腔內(nèi)口水(即津液)逐漸增多，然后在口中鼓漱(好像口中含水漱口一樣)36次。

2.口中津液滿后，再鼓漱36次。

3.將津液分作3次咽下，吞咽時(shí)，有如吞食物，喉間要汩汩有聲。

第五段　閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)

【練法】

1.盤(pán)坐姿勢(shì)不變，吸氣一口，閉住不呼出，兩掌互搓至發(fā)熱。

2.待兩掌熱似火燙之際，急分開(kāi)摩擦腰部腎腧穴(精門(mén))部位，反復(fù)練36次。做完后收手握固。

第六段　盡此一口氣，想火燒臍輪

【練法】

兩掌抱于丹田前，觀想有一輪太陽(yáng)從海底(會(huì)陰穴)上升至丹田，其色鮮紅，明亮如清晨所見(jiàn)之紅日，火熱無(wú)比。然后吸氣將外面陽(yáng)氣吸入丹田，并增其火力與光輝，直至整個(gè)丹田。隨吸氣之同時(shí)，舌放下，兩眼緩緩閉上，感到精神意識(shí)與兩眼目光隨吸之力，皆被吸入丹田，與氣和在一起。

凡吸氣之后，即行停氣之功，觀想太陽(yáng)光芒增強(qiáng)變大。待不耐之后即呼氣，呼氣時(shí)兩眼睜開(kāi)，舌舐上腭，意想太陽(yáng)之火自丹田透過(guò)陰蹺、尾閭、夾脊而進(jìn)入腦戶。吸氣時(shí)須提會(huì)陰、撮谷道。

以上第一次練功只可練36次，之后每天或兩天增加1次，到180次止，不可再增加。

第七段　左右轆轤轉(zhuǎn)，想火燒全身

【練法】

1.接上式。待丹田火熱后，隨吸氣火力益增，“太陽(yáng)”亦變大，直至整個(gè)丹田。如此修煉至身體仿佛一個(gè)火紅的太陽(yáng)。

2.右掌按住丹田部位，左臂彎曲反掌按住腰背腎腧部位，上身前俯，左臂以肩為軸，肘部順時(shí)針畫(huà)圓轉(zhuǎn)動(dòng)，連肩圓轉(zhuǎn)(似搖轆轤狀)36次，搖動(dòng)時(shí)，左掌隨肩肘搖動(dòng)而揉摩腰背部。

3.再以右掌依法行之，動(dòng)作方法及要領(lǐng)與左掌相同，唯方向相反。

4.功畢，收兩掌于小腹(丹田)前結(jié)太極印，調(diào)勻呼吸。

第八段　叉手雙虛托，低頭攀足頻

【練法】

1.接上式。全身放松，呵氣6次，以散邪火。

2.兩腿自然前伸，兩掌十指交叉，反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，按住兩膝，兩臂伸直，連續(xù)上托9次。

3.低頭，上身前俯，緩緩向前壓動(dòng)，使兩膝彎韌帶有酸脹感即可。

4.兩手向前伸，手指攀住腳趾，低頭俯身，使頭緩緩向前伸，直至頭抵貼于攀住兩腳趾之手背而止。

5.身體緩緩收抬還原。

6.上述動(dòng)作反復(fù)行作共36次。用力扳兩足掌，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，做完后仍收腿盤(pán)膝而坐，收手結(jié)太極印抱于小腹(丹田)前。

練八段錦的注意事項(xiàng)

練完八段錦后不可吸煙，最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑?，促進(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處，而且吸煙還會(huì)影響肺功能，達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

飲酒也是在八段錦練完后所不允許的，酒精中的成分可以通過(guò)胃腸吸收至血液中，而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候，此時(shí)血液中含有大量酒精，會(huì)對(duì)身體造成傷害，得不償失。

練完八段錦后最好不要立即吃飯，因?yàn)榘硕五\是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差，還會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯，此時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，呼吸各方面趨于平緩，消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

練完八段錦后一般會(huì)體溫上升，有出汗現(xiàn)象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時(shí)左右，體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開(kāi)著的，此時(shí)洗澡容易受涼感冒。

練完八段錦后全身的血液循環(huán)加速，經(jīng)絡(luò)暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

八段錦是練氣功法，最好不要間斷，每天練習(xí)。如果某天因事間斷了，可以繼續(xù)練習(xí)，只是作用不如連續(xù)者好，但也可產(chǎn)生明顯的健身作用。