情緒心理講座聽后感

                   

     今天有幸聽了心理教師李老師的講座，感覺受益匪淺。

今天的講座，老師主要向我們講述了情緒的調(diào)節(jié)問題。情緒是個體對客觀事物的主觀體驗及反應(yīng)，它是一種狀態(tài)，一種特質(zhì)，一種主觀體驗。人的一切心理活動主要是通過情緒體驗被感知和調(diào)節(jié)的，情緒無處不在，它是先天具有的，例如人類都有趨利避害的本能。

情緒的體驗來源于生活事件的感受，同時它又與人格有著密切的聯(lián)系。同一個人在不同的環(huán)境中會有不同的情緒，而不同的人在同一個環(huán)境中的情緒也不相同，閱歷不同，性格不同，對于事物的情緒也就大相徑庭了。

那么，是什么影響或是支配了我們的情緒呢？老師講到，情緒的影響因素主要有以下幾點(diǎn)：客觀事物的性質(zhì)，需要，心理喚醒度，態(tài)度，個性，年齡和性別。也就是說，影響情緒的因素是復(fù)雜的，在日常生活中，受到種種因素的影響，我們的心情也因此復(fù)雜而多變。

與情緒不相同情調(diào)是一種伴隨著感覺而產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，似乎感受物體本身就帶有特殊的情感負(fù)荷。而心境則是一種比較微弱持久且具有渲染性的情緒狀態(tài)，心境有積極和消極之分。積極的心境使人振奮樂觀，朝氣蓬勃。在樂觀快活的心境下，甚至遇到巨大的困難使人們也不會灰心喪氣。相反，消極的心境使人頹喪悲觀，憤怒的心境則使人易遷怒他人。由此可見，保持積極的心境是十分重要的，而學(xué)會調(diào)節(jié)自身的不良情緒則是保持積極心境的必要條件。

一、要學(xué)會調(diào)整情緒

首先必須要知道怎樣識別和判斷情緒，它包括自我情緒的識別和他人情緒的識別。只有認(rèn)識了自己的情緒，理解了自己的情緒，才能對癥下藥，去管理自己的情緒。簡單來說，情緒的調(diào)節(jié)包括情境選擇，情境修正，注意分配，認(rèn)知改變和反應(yīng)調(diào)整幾個步驟。不同的人在不同的的環(huán)境下反應(yīng)出來的情緒不相同，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己正處于不適應(yīng)的情境中時及時的換一個環(huán)境對情緒的調(diào)節(jié)是非常有效的，如果沒有辦法更換環(huán)境，那么我們還可以選擇分散注意力的方法來控制情緒。除此之外，我們還可以通過認(rèn)知的改變來調(diào)整情緒，也就是平時所說的換位思考，從不同的角度看待事物，可以改變我們對這個事物的看法，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。如果我們的某種情緒已經(jīng)被激發(fā)，比如我們憤怒或是悲傷，我們該怎么做呢？這個時候我們就應(yīng)該及時地進(jìn)行反應(yīng)調(diào)整，抑制情緒發(fā)反應(yīng)的的趨勢。

主動控制情緒

1.自我暗示法：當(dāng)要發(fā)怒時，暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”

2.自我激勵法：用生活中的哲理或思想來鼓勵自己。

3.回避法：在苦悶、煩惱時，集中精力做一件有意義或感興趣的事，有意識地轉(zhuǎn)移注意力。

4.轉(zhuǎn)視法：同一事物，從同一個角度看，可能引起消極情緒，從另外一個角度看，可能發(fā)現(xiàn)其積極意義。

5.心理換位法：就是與他人換一個位置，站到對方角度想問題，體會別人的情緒與感受。

6.升華法：苦難和挫折，不是人們能夠回避的，它會給人們帶來心理上的壓抑和焦慮，善于調(diào)節(jié)情緒的人，能把這種情緒引向?qū)ψ约?、對他人、對社會有利的方向?/div>