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1、動作自測表 深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續(xù)屏氣90-120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。 說明：進入中年以后，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。 每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續(xù)3分鐘后停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是最大心率（220—年齡）的60%~70%，不應超過80%；休息3分鐘后心率不應高于120次/分。 說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節(jié)能否承受。 仔細看早晨排出的第一泡尿。 如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現(xiàn)異常，應及時去醫(yī)院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。 如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫(yī)院檢查，需要排除肝炎。 如果尿里有血色——血尿是泌尿系統(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路有異常出血。 如果尿液發(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現(xiàn)腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統(tǒng)病變。 一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快；超過20厘米則反應比較遲鈍。 說明：英國倫敦大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)，反應快的人更長壽。通過兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動，可以幫助訓練反應能力。 雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節(jié)處就下不去了，那身體就太僵硬了。 說明：人到60歲以后摔倒的風險系數(shù)快速上升，這時柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。平時可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。 閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。 說明：經(jīng)常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。
從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。 說明：握力代表手的靈活性，平時在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增長手勁。
雖然現(xiàn)在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養(yǎng)不良風險。而營養(yǎng)不良會加重各種慢性病。 老年人有以下情況，要考慮營養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續(xù)一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。 說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的谷類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類制品等。 說明：建議盡快就診，并檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。 黑眼球邊緣有白環(huán)，注意血管 說明：應引起重視，及時到醫(yī)院進行檢查；常做有氧運動，適當吃些深海魚油。 晨床發(fā)現(xiàn)“腫眼泡”，查查腎 如果早晨起床照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己有“腫眼泡”，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。 拇指食指搓藥丸似的顫抖---帕金森病的征兆 手在胸前無意識拍打----心絞痛的癥狀 患者雙眼不敢正視醫(yī)生---抑郁癥一大信號 明明吃很多，體重卻在下降； 視力減退、眼睛模糊； 慢性疲勞感、身體乏力； 足部出現(xiàn)麻痹或疼痛； 咽干口渴 ---糖尿病的5個信號 劇烈頭痛、眩暈難受、一側麻木、眼前蒙黑、舌根發(fā)硬、常流鼻血、白天嗜睡 ---腦血管疾病的7個信號 打嗝不止、易摔跤、常咬到舌頭、一過性視物不清等 ---腦中風的4個信號 自己在家隨時都能體檢，太實用了，放到圈子里和群里，你的好友會感激你的~ |
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