中國(guó)第一運(yùn)動(dòng)健身微刊

最受歡迎運(yùn)動(dòng)健身公號(hào)

列夫托爾斯泰曾經(jīng)說(shuō)

幸福的家庭都是相似的

不幸的家庭

卻各有各的不幸

然而其實(shí)

長(zhǎng)得好看的人都是相似的

不好看的人也有各有各的不好看

同理

身材好的人都是相似的

腹肌，馬甲線，蜜桃臀

而身材不好的人

也是各有各的短板

每個(gè)部位的脂肪

都有它的想法

今天我們要介紹的是這位

美國(guó)加州的健身網(wǎng)紅

她叫惠特尼

高鼻深目

一看就是歐美人的性感長(zhǎng)相

她是一名健身網(wǎng)紅

也是一名健身教練

惠特尼身高有1米79

體重有130斤

有著性感的馬甲線

和挺巧的臀部

身材苗條

不失力量感

看這翹臀

就知道深蹲一定沒(méi)有少練

惠特尼一周5練

休息兩天

讓肌肉恢復(fù)增長(zhǎng)

此外

她還參加了WBFF健美職業(yè)比賽

沒(méi)有取得好名次

但是并不遺憾

也不能阻礙她對(duì)于健身的熱情

今年的萬(wàn)圣節(jié)

她還cos了埃及女王的造型

真的非常美艷

除了熱愛健身的力量訓(xùn)練之外

拳擊也是她熱愛的運(yùn)動(dòng)之一

當(dāng)然

為了維持健身成果

飲食上也必須講究

在ins上

她也經(jīng)常po出自己的健身餐

西蘭花 雞胸肉等

日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng)加嚴(yán)格的飲食控制

造就了她今天健康且充滿力量感的體型

真的非常誘人了

值得一提的是

作為一名健身教練

她也樂(lè)于在網(wǎng)上分享她的健身視頻

以幫助他人

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手扶在樓梯機(jī)的把手上，雙腳張開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時(shí)刻對(duì)抗彈力帶的阻力。

屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關(guān)節(jié)之后用力向上跳起，雙腳落于上一級(jí)臺(tái)階上，雙手可以借力。如此反復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

啞鈴片自然垂于身體兩側(cè)，挺胸收腹，上身保持不動(dòng)，核心收緊

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手置于扶手身上，一只腳立正，另一只叫往后蹬，高度盡量與臀部平行，重復(fù)循環(huán)

動(dòng)作要領(lǐng)：

叉腰一側(cè)的腿盡可能向側(cè)后方抬起伸直，垂直于地面。循環(huán)重復(fù)

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體背站樓梯機(jī)，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運(yùn)動(dòng)向上運(yùn)動(dòng)，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，感受大腿和髂腰肌感受發(fā)力。

來(lái)自：全球健身指南 ID：yujiazhinan