人們現(xiàn)在對(duì)美的要求越來(lái)越高，好身材的標(biāo)準(zhǔn)不再是單純的瘦即為美，而是更為健康的運(yùn)動(dòng)之美，前凸后翹、凹凸有致的好身材必定讓人眼前一亮，羨慕不已！

所以，一副標(biāo)準(zhǔn)好身材必定少不了挺翹圓潤(rùn)的翹臀

小編今天話不多說(shuō)，寫一篇關(guān)于翹臀的干貨篇

翹臀練成記

從身體來(lái)講：

一個(gè)圓潤(rùn)挺翹結(jié)實(shí)的臀部在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加敏捷迅速，同時(shí)對(duì)盆骨也有一個(gè)很好的保護(hù)作用，想擁有一個(gè)翹臀肯定少不了平時(shí)的鍛煉，而這種鍛煉也會(huì)刺激生長(zhǎng)激素分泌，加強(qiáng)新陳代謝循環(huán)，對(duì)減肥消耗熱量也是有很大的幫助，簡(jiǎn)直是百利無(wú)一害。

從穿衣美觀來(lái)講：

翹臀可以迅速拉高視覺效果，讓你整體更加立體，使你的腿部更加筆直修長(zhǎng)，

翹臀迅速拉高了整體比例，使腿部更加修長(zhǎng)

一個(gè)性感飽滿挺翹的臀輕松駕馭各種服裝

牛仔褲也可以這么性感

緊身的運(yùn)動(dòng)褲完全就是為翹臀量身打造

前凸后翹的包臀裙，勾勒出了女性的婀娜多姿

運(yùn)動(dòng)健身服完美駕馭

翹臀配比基尼在沙灘上永遠(yuǎn)是一道靚麗的風(fēng)景線

愛美的人已經(jīng)開始鍛煉了，就等愛美的你啦

福利

鍛煉計(jì)劃

1.負(fù)重深蹲

每組15—20次，共3組

組間休息60秒

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負(fù)重深蹲示例圖

動(dòng)作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬

腳尖與膝蓋呈一條線

全程背挺直，脊柱保持中立

身體不可過(guò)多前傾與后仰

下蹲至與大腿平行

停留1-2秒后起身

下吸氣、上呼氣

注意：意念全程更多放在臀部位置，感受臀部的收縮與發(fā)力

2.彈力帶直腿硬拉

每組15—20次，共3組

每組休息30秒

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彈力帶直腿硬拉示例圖

動(dòng)作要領(lǐng)

雙腳與肩同寬

背挺直

拉的時(shí)候用臀部肌肉去發(fā)力收縮

放的時(shí)候要持續(xù)緊張，不要松懈

意念放在臀部位置

3.負(fù)重臀推

每組15—20次，共3組

每組間休息30秒

GIF

負(fù)重臀推示例圖

動(dòng)作要領(lǐng)

平躺于穩(wěn)固凳上，凳高應(yīng)與膝蓋平行

雙腳與肩同寬或略寬

腳尖微向外，重心在腳跟

全程臀部收縮發(fā)力

4.彈力帶跪姿后抬腿

每組15—20次，共3組

組間休息30秒

GIF

彈力帶跪姿后抬腿示例圖

動(dòng)作要領(lǐng)

上半身保持不動(dòng)

核心肌群保持緊張

不是腳蹬，是臀部肌肉發(fā)力帶動(dòng)腿部運(yùn)動(dòng)

意念放在臀部

全程膝微屈，不繃直

本次計(jì)劃可以在家里練，一周三次，做完記得拉伸臀部和腿部肌肉

新手可挑選兩個(gè)動(dòng)作來(lái)做，后期可做整套動(dòng)作來(lái)鍛煉

持續(xù)堅(jiān)持終會(huì)得到你想要的，加油各位！

END

注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

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