健身補(bǔ)劑，幾乎是每一個(gè)健身愛(ài)好者必備的東西，其中蛋白粉無(wú)疑是最受歡迎的也是最多人知道的。今天我就來(lái)介紹6款我認(rèn)為，也是有足夠的科學(xué)依據(jù)支撐的補(bǔ)劑。

說(shuō)起補(bǔ)劑，我們國(guó)人最怕，因?yàn)槲覀兏畹俟痰恼J(rèn)為“是藥三分毒”。但其實(shí)，補(bǔ)劑不是藥，是絕對(duì)安全的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多的補(bǔ)劑出現(xiàn)在健身的市場(chǎng)上，有乳清蛋白粉、肌酸、魚(yú)油、氮泵、BCAA等等。這些補(bǔ)劑早就在歐美備受歡迎。再次聲明，補(bǔ)劑不是藥，是完完全全的食物中所攝取不到的或攝取很少的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑！

第一個(gè)：咖啡因

我們所熟知的氮泵，其實(shí)就是咖啡因，因?yàn)榈玫闹饕煞志褪强Х纫?。咖啡因幾乎全世界的人都攝入過(guò)，許多需要亢奮的人都會(huì)用到它來(lái)提神，比如上班的人群，熬夜的人群等等?？Х纫蚱鋵?shí)還有讓肌肉生長(zhǎng)的功能，因?yàn)榭Х纫蚩梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，在接近力竭時(shí)可以幫助你多做幾次。咖啡因增加了鈣在肌肉細(xì)胞中的活躍度，使得肌肉可以更好的收縮。但是你需要注意一點(diǎn)的是，咖啡因會(huì)讓你的身體產(chǎn)生耐受性，而這就大大較低了潛在的好處。所以為了保障這些好處，我建議一天喝1-2杯最為保險(xiǎn)，大概300毫升左右。

第二個(gè)：乳清蛋白粉

乳清蛋白粉最大的作用就是補(bǔ)充你的蛋白攝入量，如果你在平時(shí)的飲食中做不到規(guī)定的蛋白攝入量時(shí)，你就要考慮喝乳清蛋白粉了?，F(xiàn)在的蛋白粉的蛋白含量已經(jīng)相當(dāng)高了，一勺的乳清蛋白粉就能補(bǔ)充25克左右的蛋白，相當(dāng)于吃150克的雞胸肉。乳清蛋白粉能幫助你更快的吸收蛋白質(zhì)，大概1小時(shí)就能進(jìn)入你的肌肉，快速的提高肌蛋白合成速度，同時(shí)也便于攝用。試想一下，左手一杯蛋白粉，右手一塊雞胸肉，你選哪一個(gè)？

第三個(gè)：酪蛋白

酪蛋白也叫做緩釋蛋白，是一種緩慢吸收的蛋白粉，它的吸收速度遠(yuǎn)低于乳清蛋白。酪蛋白的吸收速度可以長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)之久，而乳清蛋白在短短的1小時(shí)就可以被吸收。所以乳清蛋白適合在練后攝入，酪蛋白適合在睡前攝入。乳清蛋白促進(jìn)肌肉，酪蛋白限制肌肉分解。

第四：肌酸

肌酸是一種有機(jī)酸，在我們?nèi)粘５氖澄镏幸矔?huì)出現(xiàn)，比如魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)。但它們所含的量太少了，并不能讓你看到肌酸帶給你的好處。肌酸經(jīng)過(guò)100多年的研究，已經(jīng)證明了是安全的、有效的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，它能提高運(yùn)動(dòng)員的力量，對(duì)于增肌的人群肌酸是必備的補(bǔ)給。關(guān)于具體肌酸的內(nèi)容，我之前有提到過(guò)，感興趣的小伙伴可以去看看。

第五：復(fù)合維生素

維生素的作用想必不需要過(guò)多介紹了，從小我們的父母就叫我們多吃青菜，補(bǔ)鈣等。人體一旦缺乏維生素，相應(yīng)的代謝反應(yīng)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，從而產(chǎn)生維生素缺乏。缺乏維生素會(huì)讓我們的肌體代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病、病毒就會(huì)趁虛而入。但是補(bǔ)充各種維生素又很麻煩，所以一瓶復(fù)合維生素就足夠了。

第六：魚(yú)油

魚(yú)油對(duì)健康的益處已得到充分的證明，最顯著的作用是降低血液中的甘油三脂，尤其適合那些膽固醇偏高的人群，此處還有降低血壓和減輕全身炎癥的作用，大量服用魚(yú)油還對(duì)肌肉酸痛的緩解有所幫助。魚(yú)油對(duì)于重度抑郁的患者也有幫助，DNA能夠改善記憶，保護(hù)視網(wǎng)膜，保護(hù)眼睛健康，也有證據(jù)表明它改善骨骼健康和降低血糖。不管是不是健身人群，日常補(bǔ)充魚(yú)油都對(duì)你健康幫助非常大。

這就是今天給大家介紹的6款健身補(bǔ)劑，經(jīng)濟(jì)條件允許的小伙伴購(gòu)買(mǎi)絕對(duì)對(duì)你有益無(wú)害，而經(jīng)濟(jì)不充裕的小伙伴其實(shí)也不必太過(guò)于追求這些健身補(bǔ)劑。雖然三分練七分吃，但是我始終相信，你訓(xùn)練的越刻苦，你的身體才會(huì)做出回報(bào)。之前看過(guò)一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)員說(shuō)過(guò)的一句話：三流選手拼補(bǔ)劑， 二流選手拼訓(xùn)練，一流選手拼方法，頂尖選手拼天賦。可能你還是一個(gè)剛開(kāi)始訓(xùn)練沒(méi)多久的人，你并不清楚自己的是否有天賦。請(qǐng)和我一樣，相信自己是有天賦的，自始自終的相信自己，刻苦訓(xùn)練，自律飲食，你想要的，時(shí)間都會(huì)給你！

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