 對所有人來說，久坐不動是最大危險因素，無論沙發(fā)是否合適，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導(dǎo)致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀干，千萬不要固定一個姿勢不動。大家不妨給自己定個鬧鐘，每隔40分鐘就要起來活動一下。 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見，現(xiàn)在越來越偏愛年輕人。 頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。 今天大家跟小鹿一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”，每天堅持，趕走病痛。 頸椎痛 示范動作 頸椎操 每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。 預(yù)防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發(fā)熱最好。 腰椎痛 示范動作 腰腿健身 左右腳輪換，反復(fù)50次。最好早晚各一次。 你在做后踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。 保護關(guān)節(jié) 示范動作 鍛煉關(guān)節(jié) 反復(fù)30次，可以早晚兩次，也可以練站樁，每天30分鐘。 膝蓋痛 示范動作 拍打膝蓋 膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下。 經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，關(guān)節(jié)響就是缺少關(guān)節(jié)液造成的。 實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。 髖關(guān)節(jié)痛 示范動作 大字操 靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。 每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。 學(xué)會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子里讓更多人受益~  不要小覷，這每一日的平凡 Don''t underestimate the ordinary of every day 大家要清楚，身體的疼痛大多數(shù)是因為風(fēng)寒濕造成身體瘀阻，氣血循環(huán)不好，久而久之就會產(chǎn)生疼痛。 實際上解決疼痛最好的辦法就是：少坐，多運動！ 然后選擇一個好床墊，每天睡覺的時候都能幫你修復(fù)脊椎。 如果你有頸椎病、腰椎間盤、腰部疼痛等骨痛，可以留言和我一起交流。 比較嚴重骨病患者可以來御醫(yī)派請專業(yè)人士調(diào)理：
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