對(duì)現(xiàn)代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。

在我國，各類便秘的患病率高達(dá)13%，而且易發(fā)人群十分廣。老年人、孕婦、兒童和節(jié)食減肥者是便秘的高發(fā)人群。這個(gè)聽上去不登大雅之堂的毛病，已經(jīng)是很多人身上難以言說的痛。

什么是便秘

要管理控制好自己的便秘，首先要清楚什么是便秘。但是恐怕就連這一點(diǎn)還有很多朋友并不真正清楚，譬如認(rèn)為做不到每天大便 1 次就屬于便秘。

事實(shí)上，便秘其實(shí)不存在統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，而是因個(gè)人體質(zhì)等因素而異。一般從頻率上來說 3、4 天以上大便 1 次才算是便秘。

值得注意的是，有時(shí)雖然排便頻率正常，但是出現(xiàn)排便困難或者糞便干硬等情況，也屬于便秘。

所以如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下情況中的兩個(gè)或以上時(shí)，就得引起注意，很可能是便秘了：

1，一周排便少于3次；

2，糞便干硬，呈顆粒狀（糞便評(píng)分1-2分，知識(shí)傳送門）；

3，排便困難，或者排便有疼痛感。

為什么會(huì)便秘

對(duì)于便秘的病因?qū)W和病理生理學(xué)，目前仍然不是很清楚，多數(shù)便秘是由于胃腸蠕動(dòng)的改變所引起的。而腸道微生物，很可能是其中的關(guān)鍵角色。

腸道微生物的改變可能導(dǎo)致便秘和便秘相關(guān)的癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者的腸道中好細(xì)菌減少，壞細(xì)菌增加。

并且，腸道系統(tǒng)功能失調(diào)導(dǎo)致腸道微生物失衡。兩者之間會(huì)相互影響，不良的腸道微生物狀態(tài)會(huì)促使便秘，而便秘的發(fā)生也會(huì)改變腸道微生物。

不良的飲食習(xí)慣，尤其是缺乏膳食纖維也是導(dǎo)致便秘的重要原因。因?yàn)槭卟怂懈缓纳攀忱w維，是腸道微生物的養(yǎng)分，可以維持腸道微生物的正常平衡，而且可以幫助軟化糞便，緩解便秘。

此外，頻繁地使用通便藥物也可能成為加重便秘的因素。因?yàn)槭褂盟幬飼?huì)損傷腸道組織、打破腸道微生物平衡，進(jìn)一步削弱腸道的排便功能，導(dǎo)致嚴(yán)重的藥物依賴性。便秘了怎么辦

針對(duì)便秘這種情況，在日常生活中，我們可以通過以下方式進(jìn)行一定程度的預(yù)防和改善：

多吃果蔬

補(bǔ)充富含膳食纖維的果蔬，比如西蘭花、甘藍(lán)、青棗、葡萄、蘋果等，可以為腸道微生物提供足夠的養(yǎng)分，降低糞便硬度，緩解便秘。

補(bǔ)充益生元

益生元可以滋養(yǎng)有益腸道微生物，比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的生長，改善或預(yù)防便秘的發(fā)生。

增強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸道微生物分泌丁酸鹽等有益物質(zhì)，改善機(jī)體的代謝狀態(tài)，抑制腸道的炎癥，緩解便秘癥狀。

改善排便習(xí)慣

拖延大便的時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致排便反射減弱，從而造成習(xí)慣性便秘，最好能養(yǎng)成每天在一個(gè)較為固定的時(shí)間排便的習(xí)慣，可以促進(jìn)排便的流暢程度。

關(guān)于便秘與腸道微生物的關(guān)系我們就說到這里。明天，我們將為大家介紹腹瀉與腸道微生物之間的關(guān)系。敬請關(guān)注我們的下一篇推送。

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