關(guān)于胸肌的鍛煉，廣大的健身愛好者最喜歡的訓(xùn)練便是臥推練習(xí)。

但我們在進行胸肌厚度鍛煉時又常常會犯一些問題，那就是太關(guān)注于臥推，而對于胸肌外擴面以及上中下區(qū)域的細節(jié)修飾把握不好，以致于練出的胸肌形態(tài)不美觀，中厚上下薄，面積太小，形成圓形或者錐形的胸型，效果適得其反。

如何塑形成像下圖的胸型？

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男性健身愛好者練出渾厚寬大的胸肌會讓自身增加無數(shù)的魅力，也是健身成果的一種直觀展示。

而胸肌是一大塊肌肉群，從不同的維度和方向?qū)π夭考∪饫w維進行鍛煉刺激，才能有效強化胸部形態(tài)，美化胸型。

今天我們用三個動作訓(xùn)練，采取從不同維度對胸肌進行打造的方法，讓我們的胸肌很好地獲得泵感，修正胸縫不明顯、“臥推胸”等不良體態(tài)。

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動作1：擴大胸肌面積，厚實上胸部和外延面積。

仰臥直臂上拉這個動作對于發(fā)展胸肌、背肌都有巨大的作用。它能完整地刺激到胸肌的兩側(cè)，是雕刻胸肌形態(tài)很好的鍛煉方法。

我們在練習(xí)這個動作時，要注意有一個細節(jié)，那就是腹部要收緊，否則的話胸、背部的肌肉得不到適度的拉伸和收縮。

做4-6組，每組8-12次。

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動作2：加強下胸型的邊緣修飾。

下胸肌的邊緣對于整個胸型從某種程度上說可以說是取得決定性的因素。

一個完美的胸肌下胸部應(yīng)該是方直，邊緣清晰，但我們經(jīng)?？吹胶芏嗳司毘龅男丶∠滦夭炕旧鲜菃伪〉模吘壘€也不清晰，會影響到視覺效果。

下斜臥推方式對于發(fā)展胸肌下側(cè)有著巨大的作用，想練成完美的“方形胸”的朋友一定不能錯過。

做3-5組，每組8-12次。

如果你的健身房沒有下斜板，或者你對于下斜時候雙腿懸掛在斜板上容易感覺腦部血流不充分，那么你可以試試橋式臥推的方式。

橋式臥推的好處在于把肩膀抗在地上更有利于你的肩胛穩(wěn)定性。

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動作3：修飾胸肌中縫溝。

如果你對龍門架繩索夾胸還掌握不好的話，用蝴蝶機進行夾胸練習(xí)其實可以很好地塑造胸肌中縫線形態(tài)，同時對于胸肌外側(cè)邊緣有很好的加強作用。中縫線越深，我們的胸肌會顯得越厚實越明顯。

做4-6組，每組10-15次。