大家好我是栗杰，今天要給大家?guī)?lái)一個(gè)常見的減脂運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，如果你經(jīng)常用我們的薄荷的APP來(lái)做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那一定不陌生，沒(méi)錯(cuò)，就是-----登山步，也叫登山者。

登山步我們常認(rèn)為它是一個(gè)練習(xí)核心的動(dòng)作，其實(shí)它還有更重的一個(gè)特點(diǎn)就是它能快速消耗全身脂肪，是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作。

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大家可以看到，這個(gè)動(dòng)作由手臂來(lái)支撐，腹部核心發(fā)力帶動(dòng)作大腿膝蓋向前頂，同時(shí)支撐腿發(fā)力蹬地，把整條腿向前送，同時(shí)保持身體穩(wěn)定，雙腳交替支撐，永遠(yuǎn)只有一條腿接觸地面，速度越快，你的能力越強(qiáng)，消耗的脂肪越多，速度越慢，消耗則變少。

當(dāng)然我們不能一開始就一味求快，慢慢來(lái)，這里先給大家講一下常見的幾個(gè)問(wèn)題。

常犯的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1:撅屁股，屁股抬起過(guò)高

為了提高速度，為了省力，很多同學(xué)把屁股撅老高了，其實(shí)這樣并不好，省力的同時(shí)也幫你省了消耗的脂肪，一定不要，我們寧愿做的慢一點(diǎn)，做的少一點(diǎn)，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，也不要為了完成任務(wù)似的糊弄自己。

錯(cuò)誤2：低頭弓背

圖片里的女生也有弓的，但是這個(gè)幅度是OK的。但很多同學(xué)會(huì)低頭，為了看自己的腿有沒(méi)有抬起來(lái)，造成了低頭，弓背，這樣對(duì)頸椎不好的同時(shí)，讓整個(gè)后背部也松懈了。

一定要面朝身體的正前方，看著地面，始終保持身體的姿態(tài)。

錯(cuò)誤3:膝蓋向前幅度不夠

如圖，很多同學(xué)的膝蓋就到箭頭這里就停止了，這也不好，我們膝蓋一定要盡可能的超前頂，做到最大幅度，控制好自己的身體，體重達(dá)的可能會(huì)被肚子卡住，沒(méi)關(guān)系，往前到最大幅度就可以了。

做不到怎么辦？

大基數(shù)

由于體重較大，手臂無(wú)力，完全無(wú)法支撐自己身體的同學(xué)猛然做這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常吃力，建議先做支撐訓(xùn)練，不用做任何提膝動(dòng)作，用手臂原地支撐住就可以。

要點(diǎn)，保持腹部收緊，不能塌腰，保持20秒以上，每天做3組，然后慢慢加時(shí)間，直到你可以很輕松做到60秒的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作你就很輕松的做到了。

肢體不協(xié)調(diào)

可以很輕松撐住自己的身體，但是不能很流暢地交換腿，可以先從慢的做起，一個(gè)腳抬起，然后落地，再換腳，再抬起，然后落地，再換腳。

這樣一個(gè)流程，每一組每邊腿做15個(gè)，每天做4組，很快你就可以做到連貫起來(lái)的登山步了。

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好啦，登山步的科普就講到這里啦，妹子們學(xué)會(huì)了嗎？

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