 談到健身，可能很多人都會(huì)面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時(shí)間。這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了。那么，我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)老中醫(yī)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用，感覺效果不錯(cuò)，特向大家推薦。 搓手3分鐘 先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對(duì)其相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。 冷水浴3分鐘 用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會(huì)覺得很冷，但5分鐘以后就會(huì)發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。  彎腰3分鐘 雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增加腦血管的抗壓力，對(duì)于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。 仰臥呼吸3分鐘 全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
（責(zé)任編輯：周苗苗）
在家輕松健身
冬日天冷，很多人懶得出門，這里我們介紹幾種可以在家中有效健身的動(dòng)作 ，您不妨一試。
1．仰臥起坐，可以有效鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙腿屈膝支撐，兩手自然放于
身體兩側(cè)。動(dòng)作開始兩手臂前伸，頭部胸部以上抬起至手臂碰到膝蓋即可。注意
做動(dòng)作時(shí)保持呼吸順暢。每次30個(gè)，每次做4組。
2．仰臥舉腿，這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)下腹部鍛煉的非常有效的運(yùn)動(dòng)，可以很有效減 掉小肚子。仰臥，兩手自然放于身體兩側(cè)。利用腹部的力量屈膝將腿向上抬起，
當(dāng)大腿抬至垂直地面時(shí)動(dòng)作就可以結(jié)束了，然后還原至準(zhǔn)備姿勢。每次做30個(gè)，4
組。
3．側(cè)抬腿。首先身體要側(cè)臥，一只手臂放在身體下面支撐身體，另一只手臂
放在身體的前面，支撐身體，保持身體平衡。將上面的腿慢慢向上抬起，注意身
體保持在一條直線上。膝蓋的方向與身體正面的方向一致。然后換另一側(cè)。每組
30次，4組。
4．后擺腿，可以有效鍛煉臀部肌肉。身體成跪撐的動(dòng)作，膝蓋和兩手臂著地
，單腿向后伸直上擺。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部不要過度塌陷，否則會(huì)對(duì)腰部
產(chǎn)生過大的壓力。兩腿交換練習(xí)，讓您擁有曲線優(yōu)美的臀部。
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