原創(chuàng)： 天下無雙

來源：抑郁癥關(guān)愛聯(lián)盟 今天

天下無雙 /文

作為一名資深抑郁人士，從高中一直到研究生畢業(yè)，我經(jīng)歷了近10年之久的抑郁癥，高中時是自卑期，研究生階段是抑郁癥的爆發(fā)期。如今終于走出了抑郁癥，有一些實實在在的建議與抑郁的朋友們分享。

最重要的一條建議：抑郁癥患者做事時，一定要降低自己的要求，包括降低自己的標準，降低自己的期望。這里的事情是指生活中的任何小事。一般來說，抑郁癥患者本身在生活中是弱勢的一方，卻總想著自己強大。所以，抑郁癥患者要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優(yōu)秀，那么要轉(zhuǎn)變觀念，60分就可以算優(yōu)秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意才高興，現(xiàn)在只要有部分人贊同你，就可以了。

鍛煉。鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。抑郁癥患者往往習慣于自己往自己身上加壓力，甚至認為必須跑個5公里才算鍛煉?，F(xiàn)在，放下那種想法，哪怕走個5公里或3公里，就可以認為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)越來越好，心理素質(zhì)會越來越強。本人以前一想到鍛煉，就會覺得天天堅持才算鍛煉了，現(xiàn)在呢，一星期跑三天就算是鍛煉了。個人感覺非常高興，且堅持了一年了。

改變你的穿著。抑郁癥期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，從現(xiàn)在起要開始改變了。要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，因為衣服的顏色會影響你的心態(tài)。穿亮色的衣服，會使你的心理更加健康、更加陽光。

去除非黑即白的思想。在抑郁癥患者的眼里，往往是：要么強大、要么弱小；要么有錢、要么沒錢；要么有病、要么沒病，不存在中間地帶。其實，真實的世界并不是這么黑白分明的。愛一個人，也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的；抑郁癥，也有輕微、中度、重度等不同程度。

離開不良環(huán)境。如果你的老板或上司對你非常嚴格、要求非常高，經(jīng)常否定你，最好趁早離開這個環(huán)境，否則你的抑郁癥會繼續(xù)加重。我的一位老師，他抑郁癥的起因就是，領(lǐng)導是一個非?？量烫籼薜娜?，達不到他的標準，就會否定。如果自身心理素質(zhì)不強，遇到這樣的人，最好趕緊遠離。

學會愛自己。以上這幾條如果能夠照做，并堅持一段時間，相信你的抑郁癥會大大的減輕。除此之外，你得學會愛自己，你得學會拒絕別人不禮貌的言語，尤其是被人辱罵時，得學會反擊。你的人格和身體是絕不允許任何人侵犯的。