作為一名已經(jīng)抑郁近10年之久的人士，從高中一直到研究生畢業(yè)，高中時(shí)是自卑期，研究生階段是抑郁癥的爆發(fā)期。終于走出了抑郁癥。有一些實(shí)實(shí)在在的建議與病友分享。

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最重要的一條建議是抑郁癥患者做事時(shí)一定要降低自己的要求，降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，降低自己的期望。這里的事情是指生活中的任何小事。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者本身在生活中是弱勢(shì)的一方，卻總是想著自己的強(qiáng)大。所以，抑郁癥患者要從小事上來(lái)重新塑造自己。例如，你以前認(rèn)為考試成績(jī)要80分才算優(yōu)秀，那么你現(xiàn)在可以認(rèn)為60分就是優(yōu)秀;如果你以前認(rèn)為工作要得到所有人的滿意你才高興，那么你現(xiàn)在認(rèn)為只要有部分人贊同你，你就認(rèn)為非常高興了。

緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進(jìn)，由易到難。謹(jǐn)記，謹(jǐn)記，謹(jǐn)記，一定要慢慢來(lái)。抑郁癥患者往往自己往自己身上加壓力，他們往往認(rèn)為每天必須跑個(gè)5公里才算鍛煉。那么你現(xiàn)在哪怕走個(gè)5公里，或是3公里，你就認(rèn)為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅(jiān)持下去，你會(huì)感覺自己的狀態(tài)越來(lái)越好，自己的心理素質(zhì)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。本人以前一想鍛煉就是天天堅(jiān)持才算鍛煉了，現(xiàn)在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個(gè)人感覺非常高興，且堅(jiān)持了一年了。

改變你的穿著。自己得抑郁癥期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么從現(xiàn)在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來(lái)穿，衣服的變化會(huì)影響你的心態(tài)。你穿亮色的衣服也會(huì)使得你的心理更加健康、更加陽(yáng)光。

　離開你的環(huán)境。如果是你的老板或是你的上司對(duì)你非常嚴(yán)格，要求非常高，經(jīng)常否定你，那么你趁早離開這個(gè)環(huán)境，要不然，你的抑郁癥會(huì)徹底繼續(xù)加重。我的一位老師得抑郁癥的起因就在與我們?cè)旱脑洪L(zhǎng)是一個(gè)對(duì)人非常要求苛刻的人，達(dá)不到他的標(biāo)準(zhǔn)，他就會(huì)否定你，如果遇到這樣的人，作為一個(gè)心理素質(zhì)不強(qiáng)的人，趕緊遠(yuǎn)離。

學(xué)會(huì)愛自己。當(dāng)前面這幾條你能夠照做，并堅(jiān)持一段時(shí)間以后，你的抑郁癥會(huì)大大的減輕了。你得學(xué)會(huì)愛自己了，你得學(xué)會(huì)拒絕別人不禮貌的言語(yǔ)了，當(dāng)被人辱罵你的時(shí)候，你得學(xué)會(huì)反擊他們了，你的人格和身體是絕不會(huì)允許任何人侵犯的。

認(rèn)識(shí)這個(gè)世界。當(dāng)你走出抑郁癥之后，你的專注點(diǎn)會(huì)關(guān)注現(xiàn)實(shí)的世界，你會(huì)認(rèn)識(shí)這個(gè)世界，你會(huì)認(rèn)識(shí)到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到恥辱。你會(huì)認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會(huì)再考慮自卑、抑郁了，因?yàn)槟阏J(rèn)識(shí)到每個(gè)人都是有長(zhǎng)處、有短處的。你會(huì)認(rèn)為不完美才是真正的完美。

形成自己的評(píng)價(jià)體系。到這一階段，你對(duì)事情都有自己的認(rèn)知了，你不會(huì)再依賴別人評(píng)價(jià)了，你不會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)好，你就認(rèn)為好了，也不會(huì)因?yàn)閯e人說(shuō)壞，你就認(rèn)為壞了。你會(huì)形成自己的認(rèn)知體系，不再依賴別人的評(píng)價(jià)而活。

以上是自己走出近10 年自卑、抑郁的經(jīng)驗(yàn)，非常管用，可行。希望分享出來(lái)能幫助到有需要的人。