踮腳在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”。新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

▲八段錦最后一勢：背后七顛百病消

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦中，就有踮腳的鍛煉。這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

在現(xiàn)代人生活中，下棋、玩電腦或久立、久坐不動(dòng)時(shí)，最好能每隔一小時(shí)，做一次踮腳運(yùn)動(dòng)。

踮腳尖的好處

大腿是人體“第二心臟”，增強(qiáng)大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀。

消除疲勞：踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

防腰痛：可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。

踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。

2.坐著踮腳尖

兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點(diǎn)，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，反復(fù)做。一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住墻壁來做。此舉可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，預(yù)防腿力不足所致的走路腳拖地現(xiàn)象。

臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次20-30次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4.踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)；然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當(dāng)你顛過幾次后，就會(huì)感覺全身舒暢，回味無窮！

經(jīng)常踮一踮腳，竟有這么多的養(yǎng)生功效！而且隨時(shí)隨地都能做，最重要的是簡單還省時(shí)，方法教給大家了，希望大家在忙碌的工作和生活里，利用碎片時(shí)間踮踮腳，讓百病全消。