|
有個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作早在古代就已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”。有著800年歷史的養(yǎng)生八段錦，其最后一勢(shì)“背后七顛百病消”，同樣運(yùn)用了這個(gè)動(dòng)作，它就是踮腳。 別看踮腳這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，養(yǎng)生效果卻不俗： 通過踮腳尖的方式，能夠刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，且能柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 尤其對(duì)于膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人來說，這是個(gè)絕佳的鍛煉方式。  它是不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng) 1 踮腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)排血量，能促進(jìn)血液流通，有益心血管健康，而且還不損傷膝蓋。 2 踮腳運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦后，或突然站立時(shí)眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。 3 踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。  每天踮踮腳，好處真不少 1 抗抑郁 陽氣不能上達(dá)潤(rùn)養(yǎng)腦髓，腦部的氣血循行不暢，就容易導(dǎo)致抑郁。 踮腳尖可以同時(shí)刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達(dá)頭面。 2 補(bǔ)腎氣 腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補(bǔ)腎氣，效果明顯。 3 治腰痛 風(fēng)寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，不通則痛。踮腳尖可以刺激膀胱經(jīng)，起到防治腰痛、頸椎病、頭痛等作用。  4 防中風(fēng) 踮腳可以刺激腳跟，同時(shí)刺激腦部氣血運(yùn)行，還可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，預(yù)防中風(fēng)。 5 治小便不暢 男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，如前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。踮腳刺激腳跟，即是治療前列腺病的一個(gè)小訣竅。  中老年人踮腳鍛煉法 1  踮腳尖  ? 保持身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)； ? 然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體； ? 最后讓身體自然落下，腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和震蕩，沿兩腿上傳到上半身； 踮過幾次后，就會(huì)感覺全身舒暢。 2 踮腳尖走路  ? 每次走30~50步，稍作休息，再根據(jù)自己的身體狀況重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初練習(xí)者可扶墻，熟練后無需借助外物。 3 坐著踮腳尖  ? 膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將兩個(gè)礦泉水瓶等物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。 4  躺著勾腳尖 ? 人平躺后，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。 踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松患者不要貿(mào)然嘗試，避免發(fā)生意外傷害。 踮腳尖要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，建議用熱水泡腳，休息幾天即可恢復(fù)。 下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，改善下肢麻木。 來源：老年之聲 |
|
|
