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俗話說的好：“人老腿先老，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”，暫且不論這句話有多少道理，但仔細(xì)琢磨下：無論我們是走路、跑步、爬山還是游泳……無一例外都要用到我們的雙腿。 這其中，作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)，它可是僅僅只靠著一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量呢。
可由于基因的控制，我們的膝關(guān)節(jié)，它的健康壽命一般僅為60年。一旦“氣數(shù)用盡”，各種疾病就會隨之而來
咳、咳……（認(rèn)真臉），既然你誠心誠意的發(fā)問了，那小編我今天就慷慨“傳授”給大家一套放松“下肢關(guān)節(jié)和肌肉勞損”的科學(xué)運(yùn)動小妙招。 1 足底滾壓 口訣：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩(wěn)身不晃，順時逆時各三圈，慢慢滾壓足底爽。
改善足底筋膜彈性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張，緩解疲勞。 做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。 2 對墻頂膝 口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距墻兩分米，腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。
提高踝關(guān)節(jié)靈活性，改善步態(tài)，緩解下肢緊張。 做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。 3 單腿拾物 口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點(diǎn)點(diǎn)，身體前傾像拾物，穩(wěn)穩(wěn)控制防跌絆。
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。 做法：每組進(jìn)行8~10次，重復(fù)2~4組。 4 足踝繞環(huán) 口訣：保持脊柱正當(dāng)中，穩(wěn)定身體不晃動，轉(zhuǎn)動腳踝內(nèi)外側(cè)，練習(xí)過程無疼痛。
提高踝關(guān)節(jié)靈活性和力量，緩解下肢緊張。 做法：向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動腳踝10次，重復(fù)2~4組。 5 單腿提踵 口訣：扶住墻面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。
提高身體平衡與穩(wěn)定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。 做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。 6 觸椅下蹲 口訣：雙腳與肩同寬站，向后下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重復(fù)練。
提高下肢力量和穩(wěn)定性，提高核心穩(wěn)定性。 做法：每組練習(xí)10~15次，重復(fù)2~4組。 經(jīng)常練習(xí)這6個動作，可以有效緩解下肢包括膝蓋所承受的壓力。大家記得要堅(jiān)持哦！ |
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