我有位朋友多年來(lái)始終夢(mèng)想開(kāi)創(chuàng)自己的生意事業(yè)… 卻一直感到停滯受困。

就像許多想要開(kāi)創(chuàng)生意，出書(shū)寫(xiě)博客，或是啟動(dòng)其他創(chuàng)意或創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目的人一樣… 他一直困于不堪重負(fù)，猶豫不決，毫無(wú)行動(dòng)的狀態(tài)。

我打算和大家分享一個(gè)克服那些困難的簡(jiǎn)單技巧，幫你更快在創(chuàng)辦生意事業(yè)，寫(xiě)書(shū)寫(xiě)博客，經(jīng)營(yíng)企業(yè)組織上付諸行動(dòng)。這個(gè)技巧只用花上20分鐘。

而它可以改變你的人生。

如何克服所有障礙

但首先，讓我們看看是什么在阻礙自己付諸行動(dòng) —— 以及我們?nèi)绾文芸朔@些前進(jìn)障礙：

• 感到不堪重負(fù)：克服此障礙的關(guān)鍵就是挑出很小一部分任務(wù)，選擇某個(gè)微小行動(dòng)，直接開(kāi)始去做。你沒(méi)法立刻爬完整座大山，只能一次走出一步。所以請(qǐng)全然專注于首步行動(dòng) —— 然后再走出下一步。

• 不確定該如何開(kāi)始行動(dòng)：如何開(kāi)始行動(dòng)其實(shí)無(wú)關(guān)緊要，重要的是付諸行動(dòng)并真正開(kāi)始前進(jìn)。一旦開(kāi)始行動(dòng)，若你需要再做其他事情，始終可以轉(zhuǎn)換方向。例如：我不知該如何開(kāi)始創(chuàng)建博客 —— 自己需要開(kāi)始寫(xiě)作，購(gòu)買域名，選定主題，閱讀大量關(guān)于博客創(chuàng)作的文章嗎？我們?yōu)楹尾荒苤苯犹暨x一項(xiàng)開(kāi)始行動(dòng)？從哪項(xiàng)行動(dòng)開(kāi)始做起真的無(wú)關(guān)緊要。

• 面對(duì)艱難選擇猶豫不決：要想克服這個(gè)障礙，請(qǐng)直接聽(tīng)從你內(nèi)心最深處的直覺(jué)。沒(méi)錯(cuò)，你可能會(huì)做錯(cuò)選擇（老實(shí)說(shuō)你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)知此事），但通過(guò)做出選擇并付諸行動(dòng)，你將逐漸明白這個(gè)選擇是否正確。你會(huì)通過(guò)行動(dòng)不斷學(xué)習(xí)，而且自己永遠(yuǎn)能晚點(diǎn)切換到其他選擇上。

• 需要讓事情都安排妥當(dāng)（完美主義）：這只是個(gè)借口，因?yàn)槟阏械讲淮_定。事情并不需要安排得完美無(wú)瑕。請(qǐng)直接行動(dòng)，你可以在前進(jìn)途中完善它。

• 等待正確時(shí)機(jī)：這也是由不確定感產(chǎn)生的拖延行為和借口。世上永遠(yuǎn)沒(méi)有正確時(shí)機(jī)，請(qǐng)直接行動(dòng)起來(lái)！

• 恐懼失敗：我們都有這種不確定感。自己不知道事情會(huì)如何發(fā)展，因?yàn)槲覀儾豢赡苤馈Ｎ覀兿Ｍ约嚎梢哉瓶亟Y(jié)果，但其實(shí)不能 —— 老實(shí)說(shuō)，假如我們總能掌控所有事情的結(jié)果，那種生活會(huì)多么無(wú)聊乏味？倘若我們能擁抱未知，不知未來(lái)怎樣其實(shí)是件很美妙的事情。要想克服這個(gè)障礙，請(qǐng)?jiān)试S自己全然體會(huì)恐懼感受，給自己些愛(ài)和同情。然后從這種開(kāi)放和好奇的心態(tài)出發(fā)，開(kāi)始前進(jìn)，開(kāi)始完成那個(gè)最小行動(dòng)。請(qǐng)拓展出堅(jiān)信自己會(huì)安然無(wú)恙的信任感。事實(shí)上，你的確如此 —— 即使事情變?cè)?，你也能?yīng)對(duì)處理好它。你永遠(yuǎn)都能做到此事。

• 不知該如何去做，不確定自己是否有完成某事的能力：這也是不確定感導(dǎo)致的問(wèn)題。自己有不確定感完全不是問(wèn)題 —— 請(qǐng)用上面應(yīng)對(duì)失敗恐懼的方式來(lái)練習(xí)應(yīng)對(duì)它。一旦你感受到不確定感，并進(jìn)入開(kāi)放和好奇的心理狀態(tài)，請(qǐng)直接告訴自己，沒(méi)人會(huì)知道自己能否完成任何富有挑戰(zhàn)的事情。我們不得不通過(guò)嘗試來(lái)找出答案。請(qǐng)走出第一步，你可以完成這步行動(dòng)。事實(shí)上，你完全有可能走出每一步，一次只完成一小塊任務(wù)。倘若做不到此事，請(qǐng)尋求他人幫助。

• 到處瀏覽閱讀并推遲真正的工作：這種表現(xiàn)就是不確定感在作怪，導(dǎo)致你拖延耽擱。請(qǐng)通過(guò)之前應(yīng)對(duì)失敗恐懼的方法，來(lái)應(yīng)對(duì)處理它。

有了這份行動(dòng)障礙和解決方案的清單，我們能開(kāi)始看出幾種共同的主題模式。接下來(lái)讓我們把它們變成啟動(dòng)個(gè)人項(xiàng)目的一個(gè)簡(jiǎn)單技巧。

20分鐘技巧

好了，讓我們看看你一直等待了解的這個(gè)技巧吧。

首先，我假定你有了想開(kāi)始著手的生意點(diǎn)子，工作項(xiàng)目，新書(shū)博客，非營(yíng)利組織，諸如此類的事情。如果還沒(méi)有，就請(qǐng)?zhí)粢粋€(gè)。然后再回來(lái)嘗試這個(gè)技巧。

其次，我也假定你之所以要著手完成這份生意或項(xiàng)目，是因?yàn)槟闵钋性诤跄硺邮挛?。你想要服?wù)他人。你并非為了外表光鮮或賺錢(qián)而做此事（這些目的也很正常，但你的行動(dòng)理由要比它們更加深入）。若你沒(méi)有這種更深入的行動(dòng)理由，或自己愿意為之獻(xiàn)身奮斗的某個(gè)人… 請(qǐng)到戶外靜坐一個(gè)小時(shí)，好好審視你的內(nèi)心。什么人或事能夠打動(dòng)你，足以讓你流下眼淚？

這個(gè)技巧假定了你已擁有上面說(shuō)到的兩件事情。

下面就是它的具體做法：

1. 感受你的內(nèi)心恐懼和不確定感兩分鐘。這是個(gè)小小的冥想活動(dòng)。若你感受到對(duì)失敗的恐懼，或任何類型的不確定感（那些感受通常表現(xiàn)為壓力、回避或猶豫不決）… 請(qǐng)暫停兩分鐘。安靜坐下，允許自己全然感受那些恐懼，壓力和不確定感。你要去體會(huì)的并非關(guān)于這些感受的臆想故事，而是它們相對(duì)應(yīng)的身體感官體驗(yàn)?？謶?/span>/不確定感位于你身體的哪個(gè)部位？它是種什么感受？請(qǐng)讓自己全然體會(huì)它，甚至可以加大那些感受的強(qiáng)度，以便自己能懷著開(kāi)放、原初和溫柔的心靈，毫無(wú)障礙地感受它們。請(qǐng)注意兩分鐘冥想后你仍安然無(wú)恙，自己可以直接懷著開(kāi)放心態(tài)身處恐懼和不確定感之中。

2. 挑出一小步行動(dòng)?，F(xiàn)在請(qǐng)花上一分鐘挑出你能完成的最小行動(dòng)步驟。它也許是花15分鐘給你的新書(shū)列提綱，或是花上15分鐘打電話向人尋求支持幫助。你的任務(wù)清單上也許有10件（或100件）事情，但數(shù)量多少無(wú)關(guān)緊要，請(qǐng)直接選一個(gè)。讓你的內(nèi)心直覺(jué)指引自己。假如挑錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，請(qǐng)直接選一個(gè)。別讓不確定感導(dǎo)致自己回避這步行動(dòng) —— 你完全能在感到不確定的同時(shí)安然無(wú)恙。所以請(qǐng)盡情感受體驗(yàn)，但無(wú)論怎樣都挑出一小步行動(dòng)。

3. 設(shè)定15分鐘的鬧鐘，全然投入地完成那步行動(dòng)?，F(xiàn)在你挑選了一小步行動(dòng)，設(shè)定了15分鐘的鬧鐘，并讓自己全身心投入這步行動(dòng)。只需堅(jiān)持15分鐘，這樣你知道自己會(huì)安然無(wú)恙。獻(xiàn)身于你深切在乎的那個(gè)理由，以及你所關(guān)愛(ài)的奉獻(xiàn)對(duì)象。在鬧鐘未響之前不要允許自己轉(zhuǎn)換或推遲手頭的事情。直接不斷前進(jìn)，保持奮斗姿勢(shì)。你可以做到此事。請(qǐng)?jiān)谛袆?dòng)時(shí)露出微笑。

4. 反復(fù)重復(fù)這種做法。花上兩分鐘評(píng)估一下事情進(jìn)展，你從中學(xué)到了什么。這是很好的一步行動(dòng)嗎？自己需要轉(zhuǎn)換去做其他事情嗎（并非出于恐懼，而是你因?yàn)閯倓倢W(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)）？你是否需要做出任何調(diào)整？通過(guò)這一小部分進(jìn)展，你在付諸行動(dòng)和收獲更多信息與經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，也讓自己發(fā)生了轉(zhuǎn)變。接下來(lái)請(qǐng)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)一下自己，體會(huì)那種成就感。緩緩呼吸，注意現(xiàn)在的你和20分鐘之前的你有什么不同。

現(xiàn)在你已啟動(dòng)了自己的生意或項(xiàng)目。你已經(jīng)完成一小步行動(dòng)，開(kāi)始行動(dòng)就這么簡(jiǎn)單。請(qǐng)繼續(xù)保持前進(jìn)。多重復(fù)幾次那些行動(dòng)步驟，并留意自己取得了多少進(jìn)展。讓這些進(jìn)展鼓勵(lì)自己不斷行動(dòng)，每天堅(jiān)持如此，當(dāng)你需要幫助時(shí)就打電話尋求支持，提醒自己牢記你深切在乎的行動(dòng)理由，全身心服務(wù)你所愛(ài)的人們，盡情體會(huì)不確定感，還有身處動(dòng)蕩環(huán)境之中的喜悅感。

這便是你充滿愛(ài)的人生故事。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2018.09.07