不少人都有過(guò)便秘的體驗(yàn)，那種感覺(jué)真叫一個(gè)難受——想拉拉不出。

該怎么辦？

如果是平時(shí)蔬菜水果吃少了、缺乏鍛煉等導(dǎo)致的便秘，多在生活規(guī)律、飲食調(diào)整后可以自行緩解。

但也有部分人的便秘，遲遲未能改善，同時(shí)還伴有下腹脹痛、食欲減退、焦慮失眠以及皮膚色素沉著等表現(xiàn)，讓人苦不堪言。不僅如此，長(zhǎng)期持續(xù)便秘，還容易引起直腸肛門(mén)疾患，例如痔瘡、肛裂、脫肛等。

像是這種類(lèi)型的便秘，可能需要臨床醫(yī)生具體分析病情，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。

但不論是哪種便秘，其實(shí)都可以用一種省心省事的方法，每天堅(jiān)持做一做，來(lái)進(jìn)行有效預(yù)防。那就是按揉腹部！

肚子上，有 3 個(gè)通便“開(kāi)關(guān)”

像這種按揉方法，是通過(guò)刺激穴位來(lái)達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，躺著休息或者坐著看電視時(shí)，都可以做一做。

1、中脘穴 

中脘穴位于臍中上四寸（肚臍與胸骨下端連線的中點(diǎn)）。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。

方法：操作時(shí)，以拇指、食指或中指末節(jié)指腹按壓中脘穴，帶動(dòng)皮下組織做環(huán)形揉動(dòng)，頻率不宜太快，時(shí)間約5分鐘，以有熱氣內(nèi)透為佳。 

2、神闕穴

臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時(shí)對(duì)胃腸道功能調(diào)節(jié)有顯著效果。 

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針?lè)较蛉嗄毑?，再逆時(shí)針?lè)较蛉嗄毑?，?0次。

3、天樞穴 

平臍向兩側(cè)旁開(kāi)兩寸的天樞穴同樣能有效調(diào)節(jié)腸道運(yùn)動(dòng)。

方法：按揉手法同點(diǎn)揉中脘穴相似，還可以食、中、環(huán)三指并攏做按揉法，使得接觸面增大。該穴每次可按壓10分鐘左右。 

防便秘，這 4 個(gè)習(xí)慣也很重要

除了按揉，平時(shí)良好的生活習(xí)慣，也能有效改善胃腸功能。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)常大魚(yú)大肉，吃油膩刺激食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。在飲食上可以多吃含膳食纖維豐富的食物，如麥麩、糙米、芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等。

2、適量運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異。注意運(yùn)動(dòng)前后，多補(bǔ)充水分。

3、保持好心情

各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。

對(duì)于沒(méi)有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

4、養(yǎng)成排便習(xí)慣

一天中有兩個(gè)天然時(shí)段，最利于排便。一個(gè)是早上剛起床時(shí)，另一個(gè)是剛吃完飯后。

早上一覺(jué)起來(lái)，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)。

早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

可以好好抓住這兩個(gè)“天時(shí)”，養(yǎng)成排便習(xí)慣，事半功倍。