我們都有一顆愛美的心，總是會(huì)想讓自己更好一些，不管是從外觀還是內(nèi)在。

內(nèi)在美與自己所處的環(huán)境氛圍、經(jīng)歷、個(gè)人修養(yǎng)等方面有著莫大的關(guān)系；

而外在美與自己的先天因素，后天的努力，與自己的物質(zhì)條件等因素有關(guān)。

誰都希望自己變得更好，有一些因素我們無能為力，但是可能通過自身去改變我們能改變的。

比如我們的身材。好吧，不能去和超模來比，但是完全可以與自己比。你需要一天比一天好。

在不懈的努力下終于減肥成功，但還是感覺不滿意。比如雖然四肢纖細(xì)了，但腰部肉肉還不愿意離去；比如，下半身不胖但上半身卻很厚實(shí)。

其實(shí)，雖然有一些原因是由于遺傳因素造成的，但也是可以通過后天的努力來改善的

比如，在以下的動(dòng)作中是針對(duì)于上半身的鍛煉，可以讓你擺脫上半身壯實(shí)的煩惱，并擁有纖細(xì)、結(jié)實(shí)、并有曲線感的上半身。

在幾分鐘的熱身以后，以下動(dòng)作就可以開始了。

動(dòng)作一：V字支撐轉(zhuǎn)體20次

坐姿，上半身后傾，雙腿屈膝，雙腳著地

臀部與雙腳支撐身體，收緊腹部

雙手置于胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)

動(dòng)作二：俯臥挺身20次

俯臥，雙腳并攏，雙手向前伸

盡可能低抬高胸部和雙腳，雙膝不要彎曲

動(dòng)作三：動(dòng)態(tài)支撐20次

雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩(wěn)定狀態(tài)，盡力減少左右晃動(dòng)的幅度

雙腳分開可以降低難度

手與小臂依次著地

動(dòng)作四：俯身啞鈴飛鳥15次

站立，雙腳比肩略寬，背部在保持挺直的情況下俯身，軀干與地面呈30°角；

屈膝，對(duì)握小啞鈴，拳心相對(duì)，手臂自然下垂，微微屈肘

雙臂向身體后方伸展打開，動(dòng)作頂部略作停頓

下放時(shí)雙臂緩慢往里合，而不是自由下落

動(dòng)作五：跪姿對(duì)角伸展20次

俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收于胸前

同時(shí)向遠(yuǎn)處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌

略作停頓后回到起始狀態(tài)，換邊

收緊腹部保持身體穩(wěn)定

動(dòng)作六：支撐平移20次

俯撐，雙腳并攏，左手和右腳同時(shí)向一側(cè)平移（次數(shù)可根據(jù)場(chǎng)地來定）

一側(cè)平移結(jié)束后做另一側(cè)的平移；雙手雙腳交替進(jìn)行

身體保持穩(wěn)定，肩部、腰腹部全程收緊

動(dòng)作越快越流暢越好

動(dòng)作七：俯臥對(duì)角伸展20次

俯臥，雙腳并攏，雙手向前伸

保持身體穩(wěn)定，同時(shí)抬起對(duì)側(cè)的手、腳至最高點(diǎn)稍作停留后還原換另一對(duì)手與腳

交替進(jìn)行，保持均勻呼吸

動(dòng)作八：俯身轉(zhuǎn)體20次

俯身站立，彎腰，保持背部挺直，雙膝稍微彎曲。

雙臂抱一個(gè)小物體起到固定的作用

從一側(cè)扭轉(zhuǎn)到另一側(cè)

保持臀部穩(wěn)定和面部看地板。

動(dòng)作九：?jiǎn)♀徶蓖扔怖?5次

雙腳分開，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉

雙手對(duì)握啞鈴，拳心相對(duì)，大臂貼緊身體

保持背部和膝關(guān)節(jié)挺直，啞鈴下放至腳踝附近，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手臂至拳眼相對(duì)

收緊臀部帶動(dòng)身體站直；拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部

動(dòng)作十：貓式伸展40秒

俯撐，雙手雙膝著地

拱起上背部，低頭

胸部下沉到最低，仰頭

全身放松

每個(gè)動(dòng)作間休息30秒，每次做兩組，每周做3.4次

動(dòng)作過程中適當(dāng)把動(dòng)作放慢并感受肌肉的發(fā)力，有助于效果最大化

如果體重基數(shù)比較大，需要配合飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，在減脂的同時(shí)加入針對(duì)性的訓(xùn)練

不管目的是什么，動(dòng)一動(dòng)都會(huì)對(duì)健康有幫助