最近半年，瑪麗亞·凱莉的變化也太大了吧。

　　簡直瘦掉半個人 ！人也精神了不少，看起來年輕10歲。

女明星都是氣球人體質(zhì)嗎？

　　前陣子還胖胖的擦媽Christina Aguilera，在最近的雜志封面上又有了V臉和細腰，狀態(tài)全面回春。

說瘦就瘦的女明星還真是不少，畢竟人家靠顏值吃飯，維持身材很有一套。

　　不過吃沙拉、泡健身房啥的咱都懂，她們有沒有什么不費力 的瘦身小秘訣？

1， 一日三餐管住嘴

　　可不一定意味著節(jié)食哦。

　　只要飲食結(jié)構(gòu)科學又營養(yǎng)，不用餓肚子 也能保持身材苗條。

比如1990年代名模辛迪·克勞馥，女兒都出道了，自己的身材還保持得像20年前一樣。

　　在接受《ELLE》采訪時，她表示自己的秘訣是保證蛋白質(zhì) 的攝入。

靠吃也可以減肥？

　　沒錯。因為蛋白質(zhì)不易發(fā)胖，而且飽腹感足了，夜宵也就少吃了嘛。

　　而且蛋白質(zhì)能促進新陳代謝 、調(diào)節(jié)身體能量的吸收和消耗等，對于減脂塑形的有不錯的效果。

操作起來也很容易。

　　辛迪·克勞馥會在每天早上準備一杯蛋白質(zhì)飲品，杏仁奶 + 椰奶 + 蛋白粉混合好就行。

不僅有蛋白質(zhì)飲品，她每天還會吃一頓沙拉，自然也是富含蛋白質(zhì)的配方。

　　雞肉、魚肉是她的首選。

她還強調(diào)自己平時也會吃點小零食，比如幾粒杏仁、一顆蘋果、一片芝士或者火腿配芹菜。

　　聽起來就不好吃，但確實感覺超健康。

名模 + 運動員的邦辰夫妻檔對食物也是出了名的嚴格。

　　據(jù)廚師說，他們一天吃的食物里，80%是富含各種營養(yǎng)的蔬菜 。

選材也有講究，只吃最新鮮的有機蔬菜，且不吃茄屬植物，因為茄屬植物沒有抗炎的功效。

　　所以像我們常吃的西紅柿、茄子這類蔬菜都不會出現(xiàn)在她家的餐桌上。

多吃蔬菜當然健康，但是沒有肉吃就沒有幸福感啊。

　　不如試試傳奇哥老婆Chrissy Teigen的低碳水飲食法。

　　她坦誠自己一家子都不是天生就瘦的人，自己也是很容易長胖的體質(zhì)。

而低碳水飲食法操作起來很方便，簡單來說就是少吃米、面、谷類、土豆之類的主食。

　　富含蛋白質(zhì)的牛肉、低脂的雞肉和魚類、禽蛋和蔬菜都可以盡情吃。

是不是比整桌的綠色看起來有食欲，感覺更容易堅持呢？

除了吃得精細，還有些女星每天都只吃同幾種食物 。

　　比如高司令女友Eva Mendes，每天的午飯、晚飯都一模一樣！

　　通常都是三文魚就著米飯吃，或者把米飯換成藜麥，再或者兩頓都吃沙拉......

這是什么道理呢？

　　一個是因為吃同樣的食材，能夠輕松計算出每天的卡路里攝入量。

第二個則是可以讓你變得不那么“饞”。

　　美國心理學協(xié)會（American Psychological Association）曾發(fā)表過科研文章，表示不同食物的口感和質(zhì)地，會不自覺地激起人們的食欲，讓人多吃兩口。

　　而如果每天吃同樣的食物，都是熟悉的味道和口感，自然就興趣缺缺，食量也跟著變小了。

但值得注意的是，這樣的飲食習慣也容易導致營養(yǎng)攝入不全面。

　　所以一定要科學計算好營養(yǎng)的均衡，或者是連吃幾天之后再換個食譜。

2， 多曬太陽多喝水

　　不僅是在吃上注意，女星的瘦身小習慣還體現(xiàn)在各種日常細節(jié)里。

　　因為不光要減少熱量的攝入，還要增加基礎消耗呢。

　　道理大家都明白，但去健身房，你能堅持下來嗎？

如果沒時間專門去鍛煉，不如改變一點生活習慣來達到瘦身的效果。

　　41歲的精靈公主麗芙·泰勒，身材在同齡人中算非常不錯的了。

　　而她保持身材的小習慣則是用冷水洗澡 。

當然不是完完全全用冷水洗澡！而是在快洗完的最后幾分鐘，將水溫調(diào)低至冷水。

　　她在接受采訪時說到，這是她的發(fā)型師朋友告訴她的方法，說能夠閉合頭發(fā)的毛鱗片，讓發(fā)質(zhì)更順滑亮澤。

　　結(jié)果在嘗試一段時間后，她覺得自己好像因為這個習慣變瘦了一丟丟？

還別說，這真有科學依據(jù)。

　　一項哈佛大學的實驗證明，低溫能刺激分布在體內(nèi)的褐色脂肪，有利于燃燒更多卡路里 。所以，洗洗冷水澡真能促進體內(nèi)新陳代謝，達到消耗脂肪的目的。

　　聽起來好輕松！護發(fā)瘦身一舉兩得。（但是注意別感冒）

除了洗澡這樣的日常，多曬 曬太陽 也能助你悄咪咪瘦一點。

　　美國國家醫(yī)學圖書館發(fā)表過的一項研究表明，充足的陽光能促進體內(nèi)維他命D的生成。

　　而維他命D不僅能夠幫助降低體重，甚至還能預防體重的增加。

難怪女星們都愛去海灘度假，不僅能美黑，還可以增加體內(nèi)維他命D，保持美好肉體。

但曬太陽也別過度。

　　不同的皮膚對陽光的反應都不同，所以適量曬曬就好，防曬霜也別忘了涂。

洗洗澡曬曬太陽就能瘦？聽起來好輕松啊。

　　然而還有比這更爽的瘦身方法呢，就是多睡覺 。

成年人的建議睡眠時間應該在7-9個小時。

　　芝加哥大學的一項研究表明，只要有四天睡眠不足，體內(nèi)的新陳代謝就會紊亂，而新陳代謝的紊亂對于胰島素的影響可不小。

　　當體內(nèi)的胰島素出了問題，就不能好好處理攝入的脂肪，自然就變成身上堆積的肥肉。

　　比弗利山莊的明星營養(yǎng)師Ashley Koff, R.D.就說過，睡眠充足不一定百分百能讓你瘦個10磅，但它確實能讓你看起來形體狀態(tài)更好，達到更苗條的視覺效果。

　　精致女星的代表人物格溫妮絲·帕特洛就說過：“對我來說，睡覺是很重要的。當我睡眠不足時，看起來就像被卡車撞了?！?/p>

　　JLO也表示，睡個好覺是她的駐顏法寶。

睡飽覺之外，喝水也是經(jīng)過明星們認證的超輕松瘦身法。

　　因為水中沒有一點卡路里，而且在腸道走一圈還會消耗熱量。

　　而且水喝多了也能遏制食欲，減少零食和夜宵攝入，所以能越喝越瘦 。

這么方便又便宜的瘦身方法，誰不喜歡？

　　不止一位明星表示，水是自己最好的朋友。

　　不老女神伊麗莎白·赫利就說過：“水對消化系統(tǒng)簡直太好了。每當你想吃吐司片和馬麥醬的時候，你就拼命喝水?！?/p>

　　碧昂斯和Karlie Kloss更是表示自己每天要喝1加侖 （約合3.7斤）。

但是一個勁兒地喝水，真的很難下咽 啊。

　　《老友記》莫妮卡Courteney Cox就表示：“我每天要喝2升水，前1升沒有任何問題，但后面一半也太難喝下去了?！?/p>