健康的生活習(xí)慣有時(shí)很容易就被打破，我們時(shí)間太緊，沒時(shí)間去健身房，不得不吃外賣食品，不夠自由等。減肥是一項(xiàng)不容易做到的任務(wù)，而要以健康的生活方式生活就更難。我們應(yīng)該堅(jiān)持每一天做一些小小的改變，而不是突然一蹴而就。但要記住一點(diǎn)，對于某些人來說有效的減肥策略（即使是通過科學(xué)研究的方法），它也可能并不適合每個(gè)人，這點(diǎn)非常重要。從飲用更多的水到使用藍(lán)色碟子，我們在此列出我們認(rèn)為最有效的所有減肥方法，可以融入到你的日常生活之中。

關(guān)于吃的建議

1. 用藍(lán)色餐具

藍(lán)色能起到抑制食欲的作用，因?yàn)閷τ诖蟛糠质澄飦碚f，藍(lán)色和他們的對比度最小，從而減少誘惑力。

2. 吃零食。

不吃零食其實(shí)對減肥的效果不大，因?yàn)榈涂防锵膶?shí)際上會降低新陳代謝。跳過早餐或中餐，而享用一頓豐盛的晚餐，很容易帶來糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，若不能吃早餐或中餐，你可以在一天中不時(shí)進(jìn)食一些零食。

3. 冰箱儲蓄

盡力讓冰箱里存儲著各種健康食品和蛋白質(zhì)產(chǎn)品，多保存一些水果和蔬菜。

4. 清晨進(jìn)食

雖然關(guān)于早餐有多重要還存有爭議，但是不吃早餐直到下午才進(jìn)食會導(dǎo)致后來的暴食。因此一定要保證早餐進(jìn)食豐富的蛋白質(zhì)。

5. 多入廚房

下廚其實(shí)花不了多少時(shí)間。餐廳往往用更大的餐具，從而讓人進(jìn)食了更多的能量，即便你打包回家了。所以，為什么不花上15分鐘甚至更少時(shí)間，給自己做一頓健康的營養(yǎng)餐呢。

6. 用更少的餐具

歷史證明人類的餐具大小在不斷增大。當(dāng)坐下來共進(jìn)晚餐時(shí)，要選擇小號的碗和碟子。白色空間越多，大腦就會產(chǎn)生食物越少的反應(yīng)，因此小的餐具就會讓你少吃一些食物。

7. 慢慢咀嚼

慢慢吃可能不適合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留給身體計(jì)算是否吃飽的時(shí)間就越少。

8. 冷藏剩下的食物

食物準(zhǔn)備好之后，進(jìn)食合理數(shù)量，剩下的可以包裝起來，放到冰箱保藏起來。研究表明看不到食物時(shí)，我們不會那么想再吃。

9. 正餐前吃點(diǎn)零食

在和朋友用餐之前，吃一個(gè)蘋果或和一般酸奶，可以減少你正餐的食量。而且研究表明，酸奶能減少人的饑餓感，增加飽腹感，讓你正餐吃得更少。

10. 關(guān)掉電視

一邊看電視一邊吃飯，很容易讓你吃得過多。沉迷于電視，會讓你忘記自己吃了多少食物，很容易讓你吃得太多。而且電視里的一些商業(yè)廣告，會增加你對低營養(yǎng)的垃圾食品，快速食品和糖類飲料的欲望。

11. 遠(yuǎn)離食物誘惑

你的視線離食物越近，你就越想進(jìn)食。如果我們遠(yuǎn)離食物，當(dāng)你不是很餓的時(shí)候，我們更有可能聽從自己的意識而不是自己的眼睛。

12. 多吃蛋白質(zhì)食品

蛋白質(zhì)能讓你健康減肥，因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的食譜能產(chǎn)生高飽腹感，而且對健康肌肉的增長也很重要。肉類不是唯一的來源，試試藜，豆豉，和小扁豆。

13. 多吃植物纖維

多吃蔬菜和其它高纖維的食物如豆類食品會讓我們營養(yǎng)更全，活得更長。每次至少吃5克以上的豆類。在我們最喜歡的一些高纖維小吃有烤蘋果或膨化燕麥。

14.給脂肪留足空間

減少油和黃油，可以減少熱量交換，其實(shí)很容易用一些食物比如蘋果，梨，香蕉或烘烤亞麻等來取代。但，重要的是要記住，我們還是需要在我們的飲食中進(jìn)食脂肪作為能量的來源，和吸收脂溶性維生素A，D，E和K，同時(shí)能讓你產(chǎn)生飽腹感。

15. 聰明下廚

即便是健康的食物，如果用油煎或燒烤，也會變得不太健康。使用不粘噴霧保護(hù)食品，或用一種紙毛巾擦拭鍋吸走油脂。

16. 口香糖

咀嚼一片無糖口香糖可能不會影響你的食欲，但是會讓你最忙起來。不過從長遠(yuǎn)來看口香糖對減肥的影響被低估了，研究表明口香糖能減低你對甜的和咸的零食的欲望，還能減低每餐之間的饑餓感。

關(guān)于喝的建議 

17. 多喝綠茶

飲用綠茶是減肥最常用的技巧之一，理由就是-綠茶就是以能增進(jìn)脂肪的代謝而聞名。結(jié)合阻力訓(xùn)練，綠茶能增加脂肪損失的潛力。加一點(diǎn)香檸檬能增強(qiáng)抗氧化劑的影響。

18. 多喝水

把飲料和什么維他命都踢走吧，這些都不如水來得好，還可以省下一筆錢。飲水有助于人產(chǎn)生飽腹感，從而攝入更少的熱量。多喝水能顯著提高休息時(shí)的能量消耗，而較低的水?dāng)z入量則會導(dǎo)致肥胖。

19. 用餐時(shí)喝水

通過一杯水來重新規(guī)劃用餐程序比單獨(dú)減少卡路里的減肥效果更好。可以用餐中途停下來喝一點(diǎn)水，或者在夾菜之前喝點(diǎn)水，能讓大腦有時(shí)間去計(jì)算是否已經(jīng)吃飽了。

20. 減少液體卡路里

牛奶和餅干，橙汁和法國面包，葡萄酒和奶酪食品，這些食物和飲料似乎是天生一對。但是，喝蘇打水，果汁，酒，甚至牛奶是很容易讓你增加重量的。含糖飲料會導(dǎo)致肥胖和血壓升高。

21. 摻水

當(dāng)你在早晨喝一碗燕麥粥和一杯果汁，要喝一杯水加以輔助。雖然這聽起來會破壞口感，但逐漸增加更多的水而稀釋果汁能保留一些味道，而讓糖和卡路里被稀釋。額外獎勵：增加水的攝入量代替糖飲料或果汁，從長遠(yuǎn)來看會有利于減肥。

22. 用高而小的杯子

我們都知道要少喝果汁和蘇打，但是當(dāng)你早上喝早餐橙汁時(shí)，要選擇一個(gè)高而小的杯子，不要用短而大的杯子。研究表明，在用高而小的杯子時(shí)，我們往往會少倒一些果汁進(jìn)去，就會減少我們的飲用量。

23. 戒酒

不用我們提醒，你都可以想見一次派對可能會讓你的體重增加好幾斤。事實(shí)上，酒精含有大量卡路里，而且會在之后影響你的食物選擇傾向，讓你吃更多配酒菜。

保持警醒的建議

24. 刷牙

吃完晚餐之后，就要去刷牙。不僅可以讓你保持清新的口氣，而且讓你不會在睡前看電視時(shí)吃零食。

25. 制定難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

這是很容易的，尤其現(xiàn)在是制定新年計(jì)劃的季節(jié)，制定減肥的一些難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)（三天內(nèi)穿上緊身牛仔褲?。?。由于難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)可以減緩減肥期限，在取得健康和健身改變之前認(rèn)清這些目標(biāo)是很重要的。

26.保持積極心態(tài)

我們許多人都瘋狂癡迷某些食物，甚至用放縱來懲罰自己。相反，一些積極的思維，如“我能控制我的飲食”或“今天沒有亂吃我很自豪”可以重塑我們的與食物的關(guān)系。研究表明，積極的期望對減肥非常有用。

27. 三思而后吃

當(dāng)我們吃了那些我們覺得可以吃的而不是讓我們擔(dān)心吃的食物幾個(gè)小時(shí)之后，會讓讓你感到滿意和開心。要關(guān)注我們所吃的……吃什么之前都要用觀察和思考一下。

28. 冥想

情緒飲食-通常當(dāng)我們悲傷或焦慮時(shí)通過吃來讓自己心情好起來會影響減肥的目標(biāo)。但冥想，通過肌肉的放松和自我專注的技巧，幫助暴飲暴食者意識到他們是如何通過飲食來釋放情緒的。

29. 減壓

壓力增加會促使人吃得更多，尤其是糖碳水化合物。如果工作壓力或家庭壓力讓你難以承受時(shí)，在你拿起一大堆零食之前，先試試別的方式減壓。

30. 增加新健康飲食習(xí)慣，而不只是減少不良習(xí)慣

不僅只是減少食用餅干、蛋糕、披薩和高奶油咖啡等，而是要把新的健康食物增加你的食譜里。戒掉不良健康習(xí)慣是一個(gè)艱巨的任務(wù)，但是在某時(shí)增加一個(gè)好的健康習(xí)慣要輕松得多。比如，你可以新養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，然后慢慢用健康的習(xí)慣取代不良習(xí)慣。

31. 一次改掉一個(gè)習(xí)慣

有時(shí)專注做一件更有效。改變一個(gè)習(xí)慣是非常難的，但是要一次改變多個(gè)習(xí)慣是不可能的。因此，一次關(guān)注于改變一個(gè)行為習(xí)慣。從小事開始，制定一個(gè)清晰的目標(biāo)指南。比如，如果你想以后多吃蔬菜，那么就要決定每天至少吃三種以上的蔬菜，或每餐喝一杯水。記住，小的改變積累起來能讓你逐漸實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

32. 合理睡覺

睡覺不僅能減輕壓力，還能幫我們更快恢復(fù)，和防止抑郁。而且睡覺還能幫我們減肥，因?yàn)槿鄙偎邥绊懸粋€(gè)人的食欲和血液中的糖代謝。除了要按時(shí)睡覺，還要記住在臥室不要看電視，太晚時(shí)不要吃太多。

33. 多上社交媒體

經(jīng)常去網(wǎng)絡(luò)社區(qū)逛逛，比如微博，空間，論壇等，那上面能為你減肥提供一些信息和鼓勵。調(diào)查顯示，經(jīng)常上社交媒體關(guān)注減肥信息和他人減肥經(jīng)驗(yàn)的人，能更有效的減肥。社交平臺上的很多分享能幫助用戶更好的理解自己的目標(biāo)。