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英文繪本推廣人▲親子閱讀踐行者 點擊標(biāo)題下方 毛媽carol 關(guān)注 1200多個繪本音頻、兒童歌謠免費聽 寫在前面： 炎炎夏日，除了陪孩子去游泳，還有什么是比較適合的呢？當(dāng)然是室內(nèi)室外都能進行的瑜伽運動咯~ 孩子做瑜伽的好處有很多，例如：讓孩子保持良好的體型，讓孩子的大腦更加明朗平靜以及培養(yǎng)孩子的專注力等。 接下來，讓我們看看國外多個權(quán)威育兒網(wǎng)站都推薦的10個兒童瑜伽動作吧~ 10組兒童瑜伽動作 提醒：適合3歲以上，零基礎(chǔ)的兒童 01 山式 Mountain Pose 鍛煉目的：簡單有力的瑜伽姿勢，保持孩子良好站姿，預(yù)防駝背，同時增強腿部肌肉，有利于孩子的身高增長，以及減少扁平足。 動作分解： · 身體站直，雙腿并攏，腳后跟可以稍微分開一點； · 慢慢抬起前腳掌，腳趾輕輕前后擺動，然后放下； · 再抬起后腳掌，踮起腳尖，收緊大腿肌肉，拉著肚子，然后慢慢放下； · 輕輕地向后按壓肩膀，最大限度打開肩胛骨的肌肉，重復(fù)3-5次。 · 然后回到原來的挺拔站姿，保持10-30秒站立，深呼吸5次即可。 記住重點是：慢 深呼吸 02 樹式 Tree Pose 鍛煉目的：伸展大腿和小腿肌肉，使腳踝變得更強壯，防止扭傷。同時鍛煉孩子的平衡能力和注意力。 媽媽做原來的動作，小男孩做難度降低的動作，如果孩子一開始不能把腳放到大腿上，輕輕地靠在另一只腳旁邊即可。 動作分解： · 首先，身體站直，雙腳雙手自然分開站立，進行1次深呼吸； · 將身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳，并用雙手抬起右腳； · 雙手合十放在胸前，進行3次深呼吸； · 然后吸氣雙手往上舉起，感覺手部、腰部和腿部的肌肉拉伸； · 抬頭挺胸，眼睛正視前方，這個動作保持3-6個呼吸； · 雙手回落到胸前合十，右腳放下； · 另一只腳同樣的鍛煉方法。 03 幻椅式 Chair Pose 鍛煉目的：伸展胸部和肩膀的肌肉，保護膝關(guān)節(jié)，改善呼吸。 動作分解： · 自然站立，雙腳稍微分開； · 吸氣，彎曲膝蓋，想象自己坐在凳子上，呼氣； · 雙手合十，吸氣，從胸部往上舉起，保持3-5個呼吸； · 呼氣，將雙手放回身體兩側(cè)，然后自然站立完成這個動作。 04 獅子式 Lion Pose 鍛煉目的：伸展頸部、頭部和脊椎，鍛煉雙手和大腿的力量。 · 輕輕跪坐在墊子上，深呼吸2次； · 雙手觸碰地板，身體稍微往前傾，頭往上抬； · 吸氣，感受腰部脊椎和脖子的拉伸； · 呼氣，舌頭吐出，可以發(fā)出“啊……”聲音； · 此動作重復(fù)幾次，感受頭部和五官的放松。 05 貓牛式 Cat Cow Pose 鍛煉目的：伸展腰部脊椎，放松頭部和肩膀，調(diào)整心率和呼吸，促進血液循環(huán)。
· 跪坐在墊子前，雙手自然放在大腿上，深呼吸1次； · 雙手往前爬，雙腳雙手與肩同寬，調(diào)整呼吸； · 吸氣，弓背向下低頭，眼睛看著胸部，堅持片刻； · 呼氣，抬頭背部下凹，眼睛看向前上方； · 不斷緩慢地重復(fù)這兩個動作，感受肩膀和頭部的放松。
06 三角式 Triangle Pose 鍛煉目的：伸展腰部和大腿，練習(xí)平衡，以及促進血液循環(huán)。
· 雙腿自然站立，深呼吸1次； · 吸氣，右腳向右橫跨一大步，雙手自然舉起，向兩邊伸展；
· 呼氣，右手向下去握住右腳小腿（或右腳腳踝）； · 頭向上看，調(diào)整呼吸，堅持10-30秒； · 吸氣，身體回正，雙腳回收，調(diào)整呼吸。
07 下犬式 Down Dog Pose 鍛煉目的：伸展脊椎，幫助消化，促進血液循環(huán)，增強免疫力的同時為身體內(nèi)部機能建立力量。
· 深呼吸，兩個手掌以及膝蓋落在地板上； · 膝蓋和兩手自然張開，與肩同寬，貓式準(zhǔn)備；
· 呼氣，膝蓋離地，雙腳用力撐起，形成下犬式；
· 深呼吸3-5次，放松頭部和頸部； · 膝蓋著地，變回貓式；
· 臀部坐到腳踝上，頭碰到地板，嬰兒式放松；
· 深呼吸3-5次，完成整個下犬式的動作。 08 蛇式 Cobra Pose 鍛煉目的：伸展腹部和腿部，加強脊柱和肩部肌肉，舒緩心臟，提升情緒。
· 臥躺在墊子上，胸部緊貼地面，雙腿并合，深呼吸2-3次； · 吸氣，雙手撐地，抬起上半身，收緊腹部，臀部和大腿； · 調(diào)整呼吸，堅持10-30秒； · 雙手雙腳自然落在墊子上，臥躺休息放松；
（難度稍低的蛇式）
（難度高的蛇式，把腳提起來） 09 弓式 Bow Pose 鍛煉目的：伸展脊椎、頸部、頭部和大腿，緩解視力疲勞，促進血液循環(huán)。
· 臥躺在墊子上，胸部緊貼地面，深呼吸2-3次；
· 小腿雙腳彎曲舉起，雙手握住腳踝；
· 吸氣，用力拉伸，頭部盡量向上抬起，眼睛看向前方； · 調(diào)整呼吸，堅持10-30秒；
· 放松回收，雙手雙腳自然落在墊子上，臥躺休息放松； 10 嬰兒式 Child's Pose 鍛煉目的：伸展脊椎、頸部、頭部和大腿，緩解視力疲勞，促進血液循環(huán)。
· 雙腳并攏，膝蓋著地，跪坐在墊子上，深呼吸2次； · 吸氣，往下將胸部放在大腿上；
· 雙臂向前伸展，也可以將雙臂自然放落在腿部兩側(cè)；
· 把頭低下去，全身放松，堅持10-30秒。 結(jié)語：陪孩子做瑜伽的確是好處多多，誰試誰知道哦！ 而且媽媽也可以很好地保持自己的體型啦。趕緊把地地板擦干凈，墊上軟軟的墊子，帶上孩子，一起來做瑜伽吧！
溫馨提示： 注意，許多成人做的瑜伽動作，不一定適合兒童，難度過高的瑜伽動作，可能會損傷到孩子的骨骼發(fā)育。
兒童的瑜伽活動，要經(jīng)過特別挑選，以上10個瑜伽動作都是經(jīng)過多個權(quán)威育兒網(wǎng)站認(rèn)可和推薦的，媽媽和孩子可以放心進行鍛煉。 另外：國外部分觀點指出，嬰兒不適合做瑜伽運動。所以建議孩子最好在3歲以后才開始瑜伽鍛煉哦！
最后： 不知道科普知識怎么學(xué)？ 點擊下面的課程， 讓孩子理解科普知識，愛上生物世界。 文| 毛媽團隊 編輯 | 毛媽團隊 |
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