腰間盤突出，最讓人煩惱的癥狀是腰部疼痛。有人認(rèn)為瑜伽能活動(dòng)身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實(shí)并非如此，瑜伽有各種不同的動(dòng)作，有些動(dòng)作能緩解腰痛，有些卻會(huì)損傷腰肌。下面一起來(lái)了解一下吧

瑜伽里有些動(dòng)作卻對(duì)腰椎間盤突出有益，比如拱橋式、飛燕式?？傊甸g盤突出鍛煉的總原則：不能彎腰，而伸掌腰的動(dòng)作就適合。

日常生活：

一、使用腰枕

久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部，每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓，正好壓縮5 - 8厘米，最符合腰椎的生理彎曲。

二、晨起運(yùn)動(dòng)

熟睡后，腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng)，這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。

三、搬舉重物的正確動(dòng)作

搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng)，兩腿分開(kāi)，保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力，防止腰部的突然受力。