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睡眠，是孩子健康生活中必不可少的一部分。就如同營養(yǎng)對(duì)孩子身體的發(fā)育很重要一樣，睡眠對(duì)孩子大腦的發(fā)育至關(guān)重要。孩子睡覺時(shí)，大腦并沒有在休息，它只不過是以另外一種方式在運(yùn)作。讓孩子正在發(fā)育的大腦有足夠的睡眠時(shí)間，他的注意力將能更好地集中，性情也會(huì)更加平和。 幫助孩子睡覺是父母最大的挑戰(zhàn)之一，但是這對(duì)孩子的健康有很大的回報(bào)，不管是現(xiàn)在還是將來。很多成年人長期睡眠不好，那是因?yàn)閮和瘯r(shí)期養(yǎng)成的模式持續(xù)到了后來，睡眠問題可能很多年里都是他生活的一部分。越早開始處理孩子的睡眠問題，你就越可能解決這些問題。 很多父母擔(dān)心孩子的睡眠習(xí)慣和行為，他是睡得太少了？還是太多了？小睡有多重要？多少個(gè)小時(shí)的小睡才算夠？晚上他哭的時(shí)候，我是應(yīng)該讓他自己哭，還是應(yīng)該抱他起來？他該什么時(shí)候睡覺？ 必須聲明的是，這些問題并沒有適用于每個(gè)孩子的統(tǒng)一答案。特別是孩子在2歲前，他獨(dú)特的基因?qū)λ哂兄匾挠绊?。家庭環(huán)境的差異，也會(huì)對(duì)孩子什么時(shí)候睡、睡多久、睡得好不好產(chǎn)生影響。
所以，沒法給出一個(gè)條條框框，填了精確數(shù)字的【睡眠時(shí)間表】。但依然有一些總結(jié)： 一些睡眠經(jīng)驗(yàn)  01 新生兒 新生兒不知道白天和黑夜的區(qū)別，同時(shí)因?yàn)槲溉萘亢苄?，一餐吃飽后最多只能?jiān)持3～4小時(shí)，所以出生頭幾周必然會(huì)晝夜不停地經(jīng)常醒來吃奶，沒有什么好辦法可以解決。 但即使在這一階段，你還是可以開始培養(yǎng)他晚上睡覺白天玩耍。夜間喂奶時(shí)盡量保持安靜，不要開燈，或盡量減少入夜后更換尿片的頻率，喂奶或換完尿片后不要跟他玩。如果他白天覺超過3～4小時(shí)，特別是在傍晚前，提前把他叫醒，跟他玩一會(huì)兒。這樣可以培養(yǎng)他白天少睡晚上多睡的習(xí)慣。 同時(shí)開始培養(yǎng)固定的睡前儀式——每天晚上先給予一定感官刺激(如洗澡)，然后放松(如擦潤膚露、講故事或唱歌)，接下來最后喂一次奶，再講個(gè)簡短的睡前故事，向他傳達(dá)“現(xiàn)在要開始睡大覺啦”的信號(hào)。
仰臥與嬰兒猝死綜合癥 “嬰兒猝死綜合征”是美國1歲以下嬰兒（新生兒階段以后）死亡的首要原因。讓嬰兒仰臥可以減少'嬰兒猝死綜合征'的風(fēng)險(xiǎn)，所以美國兒科學(xué)會(huì)建議： 健康的嬰兒應(yīng)盡量仰臥（背部平躺）。 仰臥的建議適用于1歲以下的嬰兒，對(duì)半歲以內(nèi)的嬰兒尤其重要，因?yàn)檫@一階段嬰兒猝死發(fā)生率最高。 仰臥對(duì)小嬰兒不僅有助于嬰兒的肩部肌肉和頭部控制能力的發(fā)育，還可以避免將他的后腦勺睡平。 睡眠環(huán)境 避免將孩子放在特別松軟的物體上，如枕頭、棉被、棉墊、豆袋靠墊，以及柔軟的填充玩具——嬰兒將臉埋在這些物體中時(shí)可能阻礙口鼻的呼吸暢通。不要讓嬰兒睡在水床、沙發(fā)或軟床墊上。最安全的床具是鋪著床單的硬質(zhì)嬰兒床墊。 注意保持嬰兒房的溫度舒適，不要把嬰兒放在空調(diào)、暖氣、打開的窗口等通風(fēng)設(shè)備旁。嬰兒睡覺時(shí)最好穿睡衣(如連體睡衣)，不要蓋毯子。如果擔(dān)心不夠保暖，可以用嬰兒睡袋，這些都是比較安全的選擇。 隨著嬰兒的發(fā)展，你會(huì)漸漸感受到他的精神規(guī)律。實(shí)際上，嬰兒有6種不同的意識(shí)狀態(tài)，每天會(huì)循環(huán)幾次，其中兩種屬于睡眠狀態(tài)，其他是清醒狀態(tài)。 嬰兒不同的意識(shí)狀態(tài) 狀態(tài) 名稱 反應(yīng) 1 深度睡眠 靜靜躺著不動(dòng) 2 輕度睡眠 睡眠中有肢體動(dòng)作，易受響動(dòng)驚嚇 3 昏昏欲睡 眼睛半睜半閉，打哈欠 4 安靜的警覺 眼睛大睜，表情靈動(dòng)，肢體無舉動(dòng) 5 積極的警覺 表情肢體都很積極 6 哭鬧 哭泣、尖叫、肢體亂動(dòng) 不管在何種環(huán)境之下，如果他在需要睡覺的時(shí)候不能睡覺，他就會(huì)表現(xiàn)出勞累和暴躁的跡象。在睡前或晚上醒來時(shí)，也經(jīng)常需要大人哄一哄才能入睡，特別是剛出生的時(shí)候?；蝿?dòng)、抱著走動(dòng)、大人輕拍背部，聽輕柔的音樂……通過各種方法讓他更舒服，你能將他睡覺的時(shí)間和質(zhì)量最大化。 02 1-3個(gè)月 3個(gè)月時(shí)，大部分新生兒會(huì)睡一整夜（如果沒有打擾的話，可以睡6～8小時(shí)）。大部分體重達(dá)到5～6千克的嬰兒在吃飽后都可以堅(jiān)持這么久，所以如果嬰兒長得很快，可能不到3個(gè)月就已經(jīng)可以睡過夜了。 這個(gè)消息聽起來令人相當(dāng)振奮，但千萬不要指望嬰兒的睡眠問題能一次徹底解決。大多數(shù)嬰兒的睡眠習(xí)慣會(huì)不斷反復(fù)，可能連著幾周甚至幾個(gè)月都睡得很好，但突然又恢復(fù)深夜醒來的習(xí)慣。這種現(xiàn)象可能是因?yàn)閶雰涸陲w速發(fā)育階段突然食量大增，大一點(diǎn)的孩子則可能因?yàn)殚L牙不適或其他發(fā)育變化。 記住，孩子在這個(gè)年齡，依然應(yīng)該仰臥睡覺。不過，你可以在他醒著的時(shí)候讓他趴一段時(shí)間，這對(duì)他的身體發(fā)育有好處。 03 4-7個(gè)月 這個(gè)年齡段的大多數(shù)孩子仍然需要每天小睡至少兩次，一些孩子可能下午多睡一次。 通常來說，只要他在夜間的時(shí)候能夠正常睡覺，你最好讓他想睡多久就睡多久。如果孩子在夜間睡覺時(shí)不易入眠，你可以在他下午小睡的時(shí)候早一些叫醒他。
由于孩子在這個(gè)年齡變得更加機(jī)敏好動(dòng)，晚上可能很難平靜下來，因此為他安排一個(gè)始終如一的“睡前儀式”將有助于他入睡。 睡前儀式 洗個(gè)熱水澡、輕輕搖晃、講一個(gè)故事、喝兩口奶…這些活動(dòng)會(huì)使孩子放松，做好睡覺的準(zhǔn)備。一定要在孩子過度勞累之前開始這些活動(dòng)。最終孩子將會(huì)把這些活動(dòng)與睡覺聯(lián)系在一起，放松且舒適地入睡。 在孩子還沒有睡著的時(shí)候把他放進(jìn)他自己的嬰兒床上，這樣他可以學(xué)著自己睡覺。輕輕地將他放下，對(duì)他輕聲說晚安，然后離開。 要堅(jiān)持不懈，因?yàn)樽兓粫?huì)一夜之間發(fā)生，習(xí)慣需要依賴時(shí)間才能取得積極的效果。要保持一致，每天培養(yǎng)相同的睡眠習(xí)慣，直到孩子開始伴著這些習(xí)慣睡覺。 04 8個(gè)月-1歲 孩子8個(gè)月大的時(shí)候，每天會(huì)小睡兩次，每天晚上可能睡10-12小時(shí)，不需要半夜起來喝奶。 不過你要意識(shí)到一些可能出現(xiàn)的問題，孩子9個(gè)月大的時(shí)候，與你分離的焦慮感增強(qiáng)，因此他可能會(huì)抗拒上床睡覺，醒來找你的次數(shù)也會(huì)增多。
在這個(gè)困難時(shí)期，你需要采取多個(gè)措施，找到幫助孩子入睡的好方法。例如，一些孩子在門開著的時(shí)候（可以聽到母親的聲音）更容易入睡；另一些孩子養(yǎng)成了一些習(xí)慣，比如吮吸手指或者不停地?fù)u晃；還可能將毯子或者毛絨玩具當(dāng)作移情物，在你不在身邊的時(shí)候陪伴他自己。你可以給孩子提供一些輕質(zhì)的毯子或者柔軟的玩具，來鼓勵(lì)他找到移情物。 05 2歲之后 孩子2歲之后，每天會(huì)睡9～13小時(shí)，大多數(shù)這個(gè)年齡的孩子仍需要小睡，通常會(huì)在白天小睡2小時(shí)。
在睡覺時(shí)間，孩子對(duì)他的睡前儀式非常熟悉。他對(duì)每天的特定時(shí)間很了解，會(huì)換睡衣、刷牙、聽故事、抱著最喜歡的毯子/玩具/毛絨玩具上床去。如果你不按照這種模式來做，他會(huì)抱怨，基至難以入睡。 然而，即使完全按照固定的睡前儀式進(jìn)行，仍然會(huì)有一些孩子拒絕人睡。如果他們還睡在兒童床上，當(dāng)無人陪伴的時(shí)候，他們會(huì)哭，甚至可能從兒童床上爬出來哭喊著要找爸爸和媽媽。如果他們已經(jīng)不睡兒童床，則可能不停地一遍遍起床，強(qiáng)調(diào)他們并不困（即使事實(shí)上他們已經(jīng)非常疲勞了），并要求參與家里當(dāng)時(shí)正在開展的其他活動(dòng)。 為了滿足孩子的心理需求，盡可能讓他在睡覺前多做選擇，例如穿哪件睡衣或者聽哪個(gè)故事。
06 3歲的孩子 3歲以后，大多數(shù)孩子依舊會(huì)在白天小睡，一般是1～2小時(shí)，但也因人而異。
對(duì)大多數(shù)父母來說，哄孩子入睡是一天中最大的挑戰(zhàn)。當(dāng)你讓孩子早點(diǎn)睡覺的時(shí)候，他會(huì)感覺自己被排除在外，而且他擔(dān)心如果自己睡著了而其他人都還沒有睡，自己會(huì)錯(cuò)過些重大事情。孩子的這些想法是可以理解的，靈活地處理一下他的睡覺時(shí)間也沒有什么壞處。
盡管大多數(shù)這個(gè)年齡的孩子都會(huì)熟睡一整夜，但也有一些孩子夜間會(huì)醒來好幾次，在檢查了周圍的環(huán)境后他才能再次入睡。還有的時(shí)候，孩子會(huì)做夢(mèng)醒來。那些逼真的夢(mèng)境往往再現(xiàn)了孩子白天的所見所聞。夢(mèng)境中那些可怕的畫面，反映了孩子一些沖動(dòng)、好斗的情緒以及內(nèi)心深處的恐懼。
做夢(mèng)的恐懼 當(dāng)孩子稍微長大一點(diǎn)后(5歲或者更大一點(diǎn))，他才會(huì)明白這些畫面僅僅是一個(gè)夢(mèng)。3歲左右的時(shí)候還需要你的安慰，告訴他這些畫面都是不真實(shí)的。 當(dāng)他在半夜驚醒，害怕且哭喊的時(shí)候，你需要抱緊他，跟他聊一聊他的夢(mèng)境，一直陪著他直到他完全平靜下來。 為了更好地幫助孩子克服夜間做夢(mèng)所帶來的恐懼，你可以給他讀一些關(guān)于做夢(mèng)與睡覺的故事。這樣他就會(huì)更好地理解每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，沒有必要害怕做夢(mèng)。 07 4-5歲的孩子 4-5歲的孩子逐漸不再需要不時(shí)的小睡。一般會(huì)和積極響應(yīng)你給他安排的時(shí)間表，包括洗澡、刷牙、躺在床上聽你講故事、將燈關(guān)掉等等。此外，你要試著讓孩子盡量早一些上床睡覺。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子不疲勞且沒有胡思亂想的時(shí)候，入睡稍微容易一些。 4-5歲的另一個(gè)問題是夜驚。 夜驚 他可能經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：躺在床上，看上去突然醒來，眼睛睜得圓圓的，像是收到了驚嚇，并伴有尖叫或者痙攣，可能指著某個(gè)想象出來的物體拼命踢打、尖叫或者哭鬧，看起來非常傷心，但是對(duì)你的話沒有任何反應(yīng)。這就是所謂的夜驚——一個(gè)神秘的、讓父母苦惱的行為。他并沒有醒來，也沒有做噩夢(mèng)，第二天早上不會(huì)記得昨晚發(fā)生的任何事情。 這種行為在孩子學(xué)齡前期以及上學(xué)早期很常見。每當(dāng)出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，父母會(huì)非常不安，因?yàn)楹⒆拥男袨楦綍r(shí)是如此迥異。這個(gè)時(shí)候，你唯一可以做的就是抱住孩子，避免他傷害到自己，并且言語安撫，盡量將房間燈關(guān)調(diào)暗，降低說話聲音，10-30分鐘后，孩子就會(huì)平靜下來且再次入睡。 夜驚的經(jīng)歷有多有少，但一般不會(huì)出現(xiàn)的很頻繁或者持續(xù)很長一段時(shí)間不斷出現(xiàn)。如果頻繁夜驚，建議去看醫(yī)生。一些孩子在過度疲憊的時(shí)候會(huì)夜驚，因此盡可能讓孩子提前半個(gè)小時(shí)上床，這樣的話夜驚可能會(huì)減少。無論哪種情況，隨著孩子的長大，夜驚都會(huì)逐漸消失。 白天小睡演變 在整體睡眠規(guī)律中，白天小睡習(xí)慣的演變，也是很多媽媽們關(guān)心的話題。 從4個(gè)月大到1歲之前，大部分嬰兒每天至少需要兩次小睡，一次是在半上午，一次是在中午。有些孩子在下午的時(shí)候會(huì)有第三次小睡。 睡眠對(duì)于孩子而言是很寶貴的。他小睡的時(shí)候想睡多久就睡多久，除非小睡使他晚上難以入睡。 很難為4～5個(gè)月大的嬰兒建立固定的小睡時(shí)間表，因?yàn)樗麄兊纳锕?jié)奏還在改變和成熟過程中。醫(yī)生建議，要延長孩子小睡的時(shí)間，當(dāng)他一開始發(fā)出聲響或者呼喚注意的時(shí)候，父母就立即回應(yīng)，很多孩子會(huì)再次睡2~30分鐘，這樣的小睡能真正恢復(fù)孩子的體力，讓他在一天中后醒來的時(shí)間機(jī)警性更高，注意力持續(xù)時(shí)間也更長。 8個(gè)月左右的時(shí)候，如果孩子顯得特別累，而且一看到自己的床就會(huì)哭，那么他的小睡時(shí)間可能太短了(小于30分鐘)，小睡的時(shí)間可能不與他的睡眠節(jié)奏相吻合，或者你晚上太晚讓他睡覺了。 到9個(gè)月大的時(shí)候，試著取消傍晚的小睡，因?yàn)槿绻淼男∷^續(xù)的話，他晚上睡覺的時(shí)間就會(huì)推后。 10個(gè)多月的孩子，上午的小睡會(huì)逐漸減少。 12個(gè)月大的時(shí)候，有些孩子就不在上午小睡了。 你可以開始把他晚上的上床時(shí)間提前一些（20-30分鐘），下午的小睡也可以早點(diǎn)開始。孩子晚上上床的時(shí)間可能稍微不太一樣，這取決于孩子勞累的程度、白天小睡的質(zhì)量等因素。 15個(gè)月大的時(shí)候，大約一半(當(dāng)然不是全部)的孩子每天都只會(huì)進(jìn)行一次小睡，典型的是在下午。 上午的小睡會(huì)自然地消失，但是向每天一次小睡的轉(zhuǎn)變可能遇到困難。即使這樣，對(duì)大多數(shù)孩子來說，上午的小睡會(huì)逐漸消失。 1歲以后，幾乎所有的孩子都只在下午的時(shí)候進(jìn)行一次小睡，從生物角度來看，這次小睡對(duì)他們?cè)谝惶斓钠渌麜r(shí)候良好地活動(dòng)很重要。 2～3歲，大多數(shù)的孩子仍然需要每天一次的小睡，這樣他們?cè)诎淼臅r(shí)候不會(huì)太暴躁、太難哄。之后小睡的時(shí)間會(huì)縮短。 在3～4歲的孩子中，小睡不那么普遍了，但是身體活動(dòng)量大了，所以一些孩子晚上睡眠的需要實(shí)際上增加了。 關(guān)于小睡時(shí)間長短最好的經(jīng)驗(yàn)法則就是：孩子的小睡應(yīng)該足夠他恢復(fù)體力。 有證據(jù)表明，較長的小睡能提高孩子注意力持續(xù)時(shí)間和學(xué)習(xí)能力。相反的，如果他只進(jìn)行短短幾分鐘的迷你小睡，那就通常不足以支撐他一整天。 其他影響因素  孩子有沒有健康問題使睡眠很困難，例如，腸痙攣、嚴(yán)重的濕疹或睡眠呼吸暫停。 或者孩子有一些短期的健康問題，如耳部感染，造成了疼痛讓他睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該滿足他當(dāng)時(shí)的需要，并聽取醫(yī)生的建議。 正確看待睡眠  關(guān)于孩子的睡眠問題，相信父母會(huì)盡自己最大的努力，但是如果事情有時(shí)不太順利的話，你也不要沮喪。作為父母，如果你沒有把所有的事都做得很完美，也需要把內(nèi)心的焦慮和抱怨放在一邊。不可避免地，有時(shí)候孩子可能沒有睡好。 有效地處理孩子的睡眠問題很重要，這不僅僅是為了孩子好，而且也是因?yàn)樗乃哒系K會(huì)干擾你的休息需要。在剛出生后的幾周里，讓其他家庭成員、照料者參與到睡前例行程序中是很重要的。如果只有媽媽一個(gè)人參與到讓孩子入睡的程序中，他就只會(huì)把媽媽一個(gè)人和哄他睡覺聯(lián)系在一塊。 照料者的睡眠滿足，對(duì)有效地照顧孩子和其他家人很重要。長期勞累過度的父母患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)較大。特別是當(dāng)媽媽感覺睡眠缺乏、筋疲力盡，而自己的生活中一下子又增加了這么多責(zé)任時(shí)，更是如此。 愿寶寶和家人都有幸福的睡眠時(shí)光！ 本篇內(nèi)容整理自《美國兒科學(xué)會(huì)育兒百科》 編輯：二娃 |
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