很多男人都?jí)粝胱约河行愿械陌藟K腹肌，很多女人都渴望自己有迷人的馬甲線，為了鍛煉出大塊肌肉和令人羨慕的魔鬼身材，很多人選擇下班后去健身房揮汗如雨。

去健身房鍛煉，首先你得有一定的空閑時(shí)間;其次，一年要付出幾千塊錢辦健身卡，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以再花錢請(qǐng)個(gè)私人教練。再次，你得是個(gè)勤快人，要提醒自己在健身上不能偷懶，不然你辦的卡可能就成為閑置物品了。

剛開(kāi)始的健身的人，來(lái)到健身房的第一感覺(jué)，往往是不知所措。尤其是在有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)，看著幾十臺(tái)五花八門的“高大上”器械，實(shí)在不知該從何下手。膽子小的，找個(gè)自行車先騎一會(huì)兒，聰明伶俐的，通常會(huì)先在一旁用心觀察老司機(jī)們，做到心中有數(shù)之后，再開(kāi)始依葫蘆畫瓢地小心嘗試。其實(shí)，有些有氧運(yùn)動(dòng)器械，壓根不適合你，即使看懂了、操作正確了，也無(wú)法達(dá)到你心中預(yù)期的鍛煉目標(biāo)。

健身房常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、爬樓機(jī)等等，功能性很強(qiáng)，如果姿勢(shì)正確，還可以起到很有效的練核心效果，但其適應(yīng)人群是有限的，如果身體某部位有傷痛的話，則根本不適合此類器械，如果盲目進(jìn)行鍛煉，很可能對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。如果平素身體較弱或者有某種疾病，則更不適合去健身房鍛煉。

健身房?jī)?nèi)的器械運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人不同身體條件和運(yùn)動(dòng)程度，在訓(xùn)練量上差別還是很大的。在專業(yè)指導(dǎo)老師的指點(diǎn)下適度練習(xí)當(dāng)然有益身心，要是鍛煉過(guò)度，拉傷肌體，甚至?xí)湎陆K身病根。

健身器械的優(yōu)缺點(diǎn)也很明確

優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，肌肉孤立訓(xùn)練。同一段時(shí)間內(nèi)，對(duì)于一個(gè)肌肉區(qū)，往往器械的效率較高。但這也是缺點(diǎn)，因?yàn)槿粘Ｉ钪腥耸橇?xí)慣于整體發(fā)力的，常年拘泥于器械，在無(wú)意識(shí)的情況下，獨(dú)立發(fā)力已經(jīng)成習(xí)慣，自然對(duì)于協(xié)調(diào)靈活是不利的。

去健身房鍛煉，不受天氣的影響，可選擇的健身器械比較多，但可能空氣不夠流通，空氣質(zhì)量還是戶外好。與免費(fèi)的戶外跑步相比，費(fèi)用相差大。如果某天健身房人多，則不一定能選到自己想練的運(yùn)動(dòng)器材。

去健身房鍛煉的人都追求揮汗如雨的境界，認(rèn)為這樣能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，讓自己變得更苗條、更健康。但是，從中醫(yī)的角度來(lái)講，這樣是不利于養(yǎng)生的。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，精氣之所化，所以不可過(guò)泄。尤其當(dāng)秋冬季節(jié)，此時(shí)身體應(yīng)當(dāng)“收”和“藏”，若每天晚上在健身房大量出汗，則易導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，對(duì)身體是極為不利的。

很多運(yùn)動(dòng)員年輕時(shí)就是因?yàn)椤昂钩霎?dāng)風(fēng)”，后來(lái)人到中年，肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕發(fā)作，疼痛難忍。健身房里夏天開(kāi)著空調(diào)，出了一身汗之后毛孔是張開(kāi)狀態(tài)，空調(diào)的寒氣很容易進(jìn)入到人體內(nèi)部，當(dāng)寒氣積累到一定程度，就會(huì)造成各種病癥。

與其在健身房揮汗如雨，倒不如每日站樁養(yǎng)生。

健身練的是肌肉，是消耗能量的過(guò)程，而站樁養(yǎng)是氣血，是培補(bǔ)元?dú)獾倪^(guò)程。

很多人花費(fèi)大量時(shí)間練出來(lái)引以為豪的肌肉，在中醫(yī)看來(lái)，不過(guò)是氣血瘀滯的產(chǎn)物，徐文兵老師在《對(duì)話黃帝內(nèi)經(jīng)》中講過(guò)，現(xiàn)代年輕人崇尚的大塊肌肉其實(shí)是死肉，是典型的經(jīng)絡(luò)不通、氣血不暢的表現(xiàn)。

中國(guó)歷代的武術(shù)家們，沒(méi)有練出大塊的肌肉，但他們的速度和力量卻是驚人的。

站樁通經(jīng)絡(luò)，活氣血，養(yǎng)百脈。長(zhǎng)期練習(xí)站樁的人臉色紅潤(rùn)，精氣神很足，身心俱佳。因?yàn)檎緲侗旧硎且环N靜中求動(dòng)、動(dòng)中取靜、動(dòng)靜結(jié)合的治療方法。

從中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)認(rèn)識(shí)，站樁的直接目的，就是養(yǎng)神，因?yàn)樯駷槿松碇髟?，統(tǒng)領(lǐng)支配各個(gè)內(nèi)臟器官。如果神經(jīng)常得到保養(yǎng)，從而使經(jīng)絡(luò)臟腑四肢百骸都可得到好處。站樁養(yǎng)神不僅對(duì)調(diào)節(jié)生理機(jī)能和控制疾病發(fā)展有著重要影響，同時(shí)也是消除疾病健康長(zhǎng)壽所應(yīng)具有的先決條件。

站樁是比較好的一種養(yǎng)生方法，站樁時(shí)要求做到閉目靜氣、形體意念放松，進(jìn)一步達(dá)到內(nèi)空靈清虛、外中正圓和的境地，其目的是使神能夠經(jīng)常聚集而不失散，這樣也就正是培育了真氣。

中醫(yī)認(rèn)為，很多患者致病原因主要是由于陰陽(yáng)失調(diào)、清濁相混、氣血滯塞、營(yíng)衛(wèi)不和所產(chǎn)生的結(jié)果，象一般精神衰弱、高血壓、消化性潰瘍病、關(guān)節(jié)炎等等病癥，都是由于這些原因造成的，而通過(guò)站樁，這種狀況就會(huì)逐漸得到改變。站樁可以使心腎相交、陰陽(yáng)互根，站樁到一定時(shí)期后會(huì)自然感到呼吸轉(zhuǎn)向慢、深、細(xì)、均勻，這時(shí)全身會(huì)感覺(jué)極為舒適。

站樁可以調(diào)整人體清濁升降并使之走向正常。正常人體內(nèi)經(jīng)常保持清邪中上、濁邪中下的正常狀態(tài)，有些患者往往是清不升濁不降，清濁升降失其常態(tài)，疾病也就相應(yīng)而升，而站樁可改變這種情況，在站樁時(shí)可以體會(huì)到有氣體上升，從喉嚨中排出，或腹內(nèi)有腹鳴現(xiàn)象，把一些氣體自然舒暢的從肛門排出，這些污濁之氣排出后身體顯得格外輕松，從而使疾病得到改善或消失，而在健身房鍛煉則無(wú)法達(dá)到這樣的效果。

站樁時(shí)一個(gè)最明顯的現(xiàn)象就是出汗，很多人會(huì)出大汗。有人擔(dān)心冬天出汗是否違背了中醫(yī)的“冬天閉藏”主張，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有害。一般來(lái)說(shuō)，站樁出汗多少跟天氣和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，夏天出汗多，秋冬汗少或不出汗，陽(yáng)虛的人很少出汗，陽(yáng)氣足的人出的汗多。在這里強(qiáng)調(diào)一下，無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)，站樁所出的汗完全是臟腑經(jīng)絡(luò)運(yùn)化所致，屬于身體陰陽(yáng)自我調(diào)整，不會(huì)導(dǎo)致亡陽(yáng)或傷陰(這有別于靠局部肌肉緊張、努氣使力，制造所謂壓力來(lái)沖擊病灶的樁法)。站樁沒(méi)有給您打針、吃藥，也沒(méi)有依靠外力，出汗本身正是典型的陰陽(yáng)自和過(guò)程，這是身體祛病和健康向好的標(biāo)志，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。

站樁功沒(méi)有場(chǎng)地的要求，不需要器械，不需要陪練，隨時(shí)隨地都可鍛煉。站樁不會(huì)造成肌肉拉傷，不會(huì)讓人氣喘吁吁、身心俱疲。在一般情況下，站樁功是沒(méi)有禁忌的，即使有些特殊情況，只要患者稍加注意仍可正常堅(jiān)持練功。如女性月經(jīng)期或懷孕期也可適當(dāng)練習(xí)。有的人偶然患有感冒發(fā)燒時(shí)，只要不是高燒，仍可照常站樁。一些患者得感冒后，在站樁過(guò)程中使全體透汗，不用服藥而自然痊愈。

站樁療法的治療應(yīng)用范圍很廣，對(duì)很多慢性疾病以及疑難雜癥都有較好的療效，尤其對(duì)機(jī)能性和一般軀體疾患的收效比較快，一般患者一段時(shí)間站樁鍛煉后，食欲、情緒、睡眠、血壓、局部疼痛等癥狀，都會(huì)有顯著好轉(zhuǎn)，當(dāng)然，其前提是建立在站對(duì)樁和站夠時(shí)間的基礎(chǔ)之上。