女性到了中年，都不得不面對肌肉松弛、身體日益發(fā)福的窘境，而在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。養(yǎng)生方面除了注意飲食搭配均衡，更應該注重運動鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，中年女性應當進行適當運動，才能維系肌肉強度及骨骼密度。話雖如此，但并不需要進行激烈的運動，循序漸進、微微出汗程度的運動最為理想。在此同時，不要聽信他人或是任由自己的喜好做運動，要避免做一些劇烈運動，如在做這些運動的時候，先要檢查自己的身體狀態(tài)，做個簡單的自我身體檢查，這樣就能安全、健康的進行運動減肥。

1、練習舞蹈基本功

跳舞不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活柔軟，身體的柔韌度好才能喚醒年輕的體態(tài)。除此之外，跳舞還可以預防腰疼，對于很多長坐在辦公室的女性來說，是一種非常好的運動減肥方式，能夠快速地重新恢復苗條身材。

在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

2、騎車

很多女性喜歡到專門的健身房去鍛煉身體，覺得在室內(nèi)健身有好的鍛煉氛圍，大家可以一起鍛煉。但事實上我們在生活中也是可以鍛煉的，比如騎自行車，它能確效地鍛煉腿部的關節(jié)和肌肉，對踝關節(jié)也能起到很好的鍛煉效果。

3、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質(zhì)，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運動方式具有很大的優(yōu)點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內(nèi)生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

4、游泳

游泳是最好的運動方式之一，游泳時，呼吸差的增加使肺活量增大，從而提高了身體的呼吸機能。全身的肌肉在游泳的過程中得到了鍛煉，心肌的收縮也變得有利，對整個循環(huán)系統(tǒng)機能都有提高。游泳跟一般的重力運動不同，需要克服的是水的阻力而不是人體本身的重力，所以，游泳運動不會讓肌肉和關節(jié)受到傷害。游泳也會燃燒脂肪，達到健美形體的作用。

        隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，特別是上班族，每天大部分時間都在辦公室工作，沒有時間去健身，這樣長期沒有運動會威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒有時間去健身房健身，而且也很懶得運動，這可怎么辦?今天就給懶人們支支招，上班族趕緊學起來，放松一下自己！

1、伸懶腰

工作的間隙，可以伸伸懶腰，會感覺很舒適，并且也會讓身體感到不同的興奮狀態(tài)。不想去健身房專門運動的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯的健身方法。

2、縮腹走路法

平常走路和站立時，用力縮緊腹部，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能瘦身”，就能有效的堅持下來。而且它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

3、團著身子滾滾

這個健身方式主要是用來保持肌力恢復平衡的，并且還可以有效的緩解疲勞。具體做法：將自己的身體團起來，彎腰、埋頭，雙手抱著自己的頭部或者膝蓋，靜止十秒鐘，然后前后滾動20次，結束后，再伸伸懶腰，會非常舒服。

4、左右大扭身

可以預防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。

5、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯

不要搭乘電梯或電扶梯，永遠選擇走樓梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正直，背部挺直，雙臂自然舞動，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運動是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。

6、收縮臀部肌肉

每天重復好幾次這個動作，據(jù)說很多模特兒就是靠這一招來緊實臀部線條。

7、把車停遠一點

把車停在至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

8、步行代替交通工具

上街購物時盡量不搭乘任何交通工具，既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路。如果搭乘交通工具時只站不坐，這是最簡單的運動方式。

9、做家務

說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。例如用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

10、種植花草

給植物澆水時千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動，平時到飲水機處接水等也可采用這樣的蹲姿。