如果方法正確，心血管鍛煉可為你提無數(shù)好處。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、提高整體健康等。事實(shí)證明，有氧運(yùn)動(dòng)是非常有益的！

無論你是為了什么原因在黎明前起來在樓梯機(jī)上鍛煉，都可以使用補(bǔ)充劑來幫助你達(dá)到目標(biāo)。不管你的目標(biāo)是燃燒脂肪、增加能量還是提高耐力，為你的特定目標(biāo)攝取合適的補(bǔ)充劑，可以幫助你感覺更強(qiáng)壯、多跑一英里、或者提高你在一天里的集中力。

目標(biāo)1：提高耐力和能量

你的循環(huán)、心臟和呼吸系統(tǒng)的效率，是身體承受有氧運(yùn)動(dòng)的能力的關(guān)鍵。心血管鍛煉可以幫助向正在運(yùn)動(dòng)的肌肉輸送氧氣和血液，以增加你的能量和整體耐力。

可考慮這些耐力補(bǔ)充劑和食物：

紅甜菜汁

紅甜菜富含硝酸鹽，可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。硝酸鹽能迅速將氧氣送到肌肉，增強(qiáng)耐力。此外，甜菜根補(bǔ)充劑可以減少在運(yùn)動(dòng)中的耗氧量，讓你可以承受更長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

β-丙氨酸

β-丙氨酸（一種氨基酸）可促進(jìn)肌肉能量。補(bǔ)充β-丙氨酸后，肌肉中的肌肽（蛋白質(zhì)構(gòu)建塊）會(huì)增加，從而促進(jìn)身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間的表現(xiàn)，也可阻延神經(jīng)肌肉疲勞的出現(xiàn)。

電解質(zhì)

為了優(yōu)化能量和保持體液平衡，使身體的功能運(yùn)作良好，你需要電解質(zhì)。你的心臟、神經(jīng)和肌肉使用電解質(zhì)將電脈沖傳遞到其他細(xì)胞，保持跨細(xì)胞膜的電壓。當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，電解質(zhì)會(huì)隨著汗水流失，必須補(bǔ)充以保持穩(wěn)定的分量。

目標(biāo)2：燃燒脂肪

骨骼肌依靠脂肪氧化和碳水化合物來滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量需求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，碳水化合物消耗得更快。在消耗碳水化合物時(shí)，糖原（儲(chǔ)存的能量）大幅減少，這意味著你將無法長(zhǎng)時(shí)間保持提高了的強(qiáng)度和速度。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，利用脂肪酸氧化作為能量來源，可以提高耐力。因此，在進(jìn)行心肺鍛煉期間，可服用促進(jìn)脂肪酸代謝的補(bǔ)充劑。

可考慮這些燃燒脂肪的輔助工具：

咖啡因

咖啡因可以減少疲勞、改善有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)脂肪分解、刺激精神、并有助于優(yōu)先將脂肪用于能量供應(yīng)。

覆盆子酮

覆盆子酮已被證明可促進(jìn)去甲腎上腺素誘導(dǎo)的脂肪分解（儲(chǔ)存脂肪的釋放），這有助于減少身體脂肪。換句話說，身體釋放儲(chǔ)存脂肪的能力可能會(huì)增加。

菜薹

在一項(xiàng)研究中，向被喂飼高脂肪飲食的動(dòng)物給予菜薹提取物補(bǔ)充劑，結(jié)果顯示菜薹有幫助減輕體重的作用。

左旋牛磺酸

左旋?；撬崾且环N氨基酸，在抗氧化活動(dòng)和心臟收縮等許多代謝過程中發(fā)揮作用。左旋牛磺酸是心血管發(fā)展和功能以及骨骼肌功能所需要的物質(zhì)。補(bǔ)充這種物質(zhì)可增加運(yùn)動(dòng)量，并防止運(yùn)動(dòng)造成的DNA損傷。研究也顯示它有燃燒脂肪的特性。

目標(biāo)3：加強(qiáng)動(dòng)力和集中力

大腦需要大量的維生素、激素、燃料和化學(xué)物質(zhì)來維持正常運(yùn)作。如果大腦功能不在最佳水平，你的有氧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將會(huì)難以改善。

可考慮這些幫助大腦的補(bǔ)充品：

膽堿酒石酸氫鹽

膽堿酒石酸氫鹽是水溶性的B族維生素，是乙酰膽堿的前體。乙酰膽堿是決定大腦速度和控制肌肉收縮的重要大腦化學(xué)物質(zhì)。建議在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充膽堿，以增強(qiáng)鍛煉前的活力和減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞。

左旋酪氨酸

多巴胺，也被稱為“讓人感覺良好的激素”，是左旋酪氨酸前體。補(bǔ)充左旋酪氨酸被認(rèn)為有助于與在較熱的氣候中承受長(zhǎng)時(shí)間恒定負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)4：保護(hù)精瘦肌肉

如果你正在進(jìn)行有氧訓(xùn)練和奉行有限制的飲食，那么你可能會(huì)失去一些瘦肌肉。當(dāng)你的身體沒有獲得足夠的燃料（食物）時(shí)，蛋白質(zhì)分解會(huì)增加，以釋放氨基酸，獲取能量。節(jié)食也可能會(huì)減少體內(nèi)蛋白質(zhì)合成的分量。幸而有一些補(bǔ)充劑可以幫助你在節(jié)食期間保護(hù)瘦肌肉。

對(duì)熊果酸作出的研究顯示，它具有潛力，可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)和體重管理行業(yè)產(chǎn)生重大影響。熊果酸顯示了在防止腹部脂肪堆積方面的效用。

在鍛煉后獲取碳水化合物的最佳來源是什么？

在鍛煉后攝取的碳水化合物須具備下列三項(xiàng)特性：  

 1. 高升糖指數(shù)  

 2. 高胰島素指數(shù)

 3. 低果糖含量

如果你想補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備，你需要在鍛煉后提升胰島素。通常被認(rèn)為是健康的、但不適合運(yùn)動(dòng)后食用的食物包括葡萄、芒果、香蕉，它們的果糖含量可高達(dá)4.9%。此外，鱷梨也不是好的選擇，因?yàn)橹竞扛?。你?yīng)該食用杏子、獼猴桃、菠蘿和無花果等水果，伴以白米飯和米餅。你也必須攝取速效蛋白質(zhì)，如乳清或分離乳清，將糖原儲(chǔ)存量提升約32%。最近的研究顯示，合成代謝窗口比原先估計(jì)的要大得多。因此，不用急于在30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物──其實(shí)你有接近兩小時(shí)的時(shí)間。