大家好，小編又來(lái)了，今天想通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)告訴大家如何練腹肌，這些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但我們會(huì)提出比較特殊的要求。夏天快要過(guò)去了，不要以為穿著厚厚的衣服就能遮擋住你的小贅肉哦。快和我一起來(lái)練一練吧。

今天要給大家分享的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單。話不多說(shuō)，直接開(kāi)始了吧！

第一個(gè)動(dòng)作，仰臥起坐。

我們平時(shí)在家里做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)需要瑜伽墊，挑選一個(gè)好的瑜伽墊是非常重要的，我們希望它有一定的厚度跟彈性。在做仰臥起坐時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)存在一些錯(cuò)誤。比如有的人會(huì)全身躺下，然后再很用力的起來(lái)，這會(huì)讓自己的腰椎受傷。

再比如，很多人喜歡用手抱著頭，所以當(dāng)你腹部沒(méi)有力氣的時(shí)候，你完全一直在抓著自己的頭頸部。之前在臺(tái)灣發(fā)生一個(gè)事件，就是在做仰臥起坐時(shí)，做到腦溢血，或者說(shuō)是中風(fēng)了。這是非常不對(duì)的。我們?cè)谧龅臅r(shí)候，我們的膝蓋要和肩膀同寬，始終保持肩膀離開(kāi)地面的狀態(tài)。要做小幅度的移動(dòng)，視線可以看著自己的肚子或前方，移動(dòng)的幅度非常小，大概只有10度到20度的角度，這個(gè)動(dòng)作幅度比較小，所以可以多做幾組，比如說(shuō)20下到30下。

平常我們?cè)诩易鲅雠P起坐的時(shí)候可以再加一些變化進(jìn)去，比如說(shuō)我們做側(cè)腹部的時(shí)候，可以在原本的動(dòng)作基礎(chǔ)上，交替摸自己左右腳跟。這個(gè)側(cè)邊仰臥起坐的動(dòng)作可以慢慢做20到30個(gè)一組。

兩個(gè)動(dòng)作是針對(duì)我們的上腹肌，還有側(cè)腹進(jìn)行訓(xùn)練。我們的腹部可以分為上下腹和左右側(cè)，剛剛我們說(shuō)了上腹訓(xùn)練，那下腹訓(xùn)練怎么做呢？很簡(jiǎn)單，我們可以進(jìn)行下抬腿運(yùn)動(dòng)。在抬腿的時(shí)候把手墊在自己的臀部下面，然后雙腳并攏伸直。但不要把頭部放下。

眼睛保持持續(xù)看到我們的腹部，然后腿部做小幅度的上下移動(dòng)。錯(cuò)誤的動(dòng)作就是把腿整個(gè)抬起來(lái)，再完全放松的放下去，這是可以避免的。

今天就簡(jiǎn)單的給大家介紹這三個(gè)動(dòng)作，其實(shí)都是被我們熟知，并且經(jīng)常做的一些運(yùn)動(dòng)，但是我們往往在做的時(shí)候注意不到這些點(diǎn)，所以效率低并且看不到什么成效。

所以我的建議就是不管我們做的是什么動(dòng)作，無(wú)論有多么簡(jiǎn)單，也一定要認(rèn)真扣每一個(gè)細(xì)節(jié)，因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作不僅會(huì)降低成效，甚至有可能對(duì)身體有傷害。