通過(guò)健康的生活習(xí)慣，能夠有效地增強(qiáng)免疫力，預(yù)防病患。飲食與運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的最基本的兩方面，本文詳細(xì)地向讀者介紹了通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體免疫力的方法。

飲食增強(qiáng)免疫力

飲食講究合理飲食，合理飲食的根本是營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)非常簡(jiǎn)單，平常飲食注意少油，少鹽，少糖，關(guān)鍵是身體力行去做。曉得了理論，不去實(shí)行，一樣沒用。

此外，不要忽視下面這些能增強(qiáng)免疫力的營(yíng)養(yǎng)元素：

一、蛋白質(zhì)：身體假如嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)，可以使淋巴結(jié)的數(shù)量減少，引起免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。要注意多攝入高蛋白質(zhì)的飲食，如魚鴨雞肉，蛋類，牛乳及乳制品，可觀的動(dòng)物蛋白質(zhì)中含的球蛋白可以增強(qiáng)免疫力。一日喝一至兩杯牛奶，攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，即能讓身體保持基本的防御力。

二、維生素A：維生素A與細(xì)胞的完整性有關(guān)，可以幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化。攝入足夠的維生素A，可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。維生素A含量極多的食物有動(dòng)物肝臟，蛋黃，黃油，乳粉和含脂肪很高的魚類。

三、維生素C：維生素C能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功效，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，增強(qiáng)胸腺和淋巴結(jié)的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，幫助人體增加抵抗能力，是提高免疫力的維生素之一。新鮮的水果、蔬菜中富含維生素C，如蘋果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的較好食物來(lái)源。

四、維生素E：維生素E為自/由基的克星，同時(shí)也能夠促進(jìn)抗體產(chǎn)生，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功效。豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類含維生素E比較多。然而，因當(dāng)代人的飲食以精米，白面為主，維生素E被嚴(yán)重破壞，所以要多食一些粗雜糧。

五、B族維生素：B族維生素和身體內(nèi)的抗體，白細(xì)胞與補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺少B族維生素會(huì)影響到淋巴結(jié)的數(shù)量和抗體的產(chǎn)生，并且也會(huì)引起胸腺的萎縮。B族維生素主要存在于牛奶，新鮮的肉類，綠葉蔬菜，全谷類等食物當(dāng)中。

六、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)亦是影響人體免疫力的重要角色之一。，鐵會(huì)提高吞噬細(xì)胞的能力和活性；鋅會(huì)降低胸腺萎縮，提高消滅細(xì)胞的能力；銅會(huì)影響抗體的產(chǎn)生；鎂能改善T細(xì)胞和B細(xì)胞的作用；硒能夠減少病毒的變形，防止病毒感染的作用，提升免疫細(xì)胞的能力。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)新陳代謝，還能夠使肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，身手矯健，運(yùn)動(dòng)能夠促使人的體能充分發(fā)揮作用。運(yùn)動(dòng)還能夠預(yù)防肥胖，糖尿病，高血壓，冠心病，心絞痛，腦動(dòng)脈硬化，腦梗塞，骨質(zhì)疏松，腰頸椎綜合征等一系列病患。

每日至少做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行，游泳或者騎腳踏車等，維持理想的體重，才可有充沛的活力對(duì)抗病患的入侵！

此外，還可通過(guò)下面的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，健體強(qiáng)身，增強(qiáng)免疫力。這套健身運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的興奮與抑制過(guò)程，消除大腦的緊張與疲勞，增強(qiáng)新陳代謝，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)中老年人對(duì)病患的抵抗力。

一、盤腿靜坐，叩齒36下；接下來(lái)雙手手指交叉，置于腦后，輕呼吸9回。

二、兩手手掌分別壓住左，右耳，手指均置腦后，接下來(lái)輪流用左右手的食指掌面彈擊后腦各24回。做此動(dòng)作時(shí)耳中可聞及轟鳴聲。

三、搖頭（轉(zhuǎn)頭頸）看肩后，先看左肩后，再轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)看右肩后，左右各做24回。

四、用舌頭舐攪牙齒，牙齦，口頰，使口腔中飽含唾液，接下來(lái)分三回咽下，這時(shí)可聽到汩汩之聲。

五、深吸一口氣，接下來(lái)憋住，兩手相互擦摩直至發(fā)熱，這時(shí)再緩慢呼氣。

六、選用左手掌心摸左側(cè)后腰，不停地?fù)崮?，直至發(fā)熱；接下來(lái)?yè)Q右手掌心撫摩右側(cè)后腰，直至發(fā)熱，左右各做24回。接著深吸一口氣，憋住，以“意”行氣，使氣隨“意”下沉丹田（肚臍內(nèi)），徐徐呼氣。

七、低頭，輪流抬高左，右肩各36次；接下來(lái)兩手掌交叉，掌心向上托起至胸前9回。

八、平坐，伸直兩腿，以左手心摸左腳心，再以右手心摸右腳心，輪流各做12回。