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把食物當(dāng)成藥，如此，您的藥就是飲食 Let food be the medicine and medicine be the food -----Hippocrates ------EMMA的開場白------ 減肥大約是很多人不愿提起的噩夢， 一如今年世界杯賽場上的梅西一般， 是心中那一陣隱隱的痛， 不能觸碰。 真心想哭。。。。。 太多的人有太多慘痛的減肥歷程。 那種痛苦， 那種無助 那種煎熬 那種全世界都與我為敵的感受， 太多人一開始就立下重誓表決心 要么瘦，要么死 結(jié)果既沒有瘦，也沒有死，只是啪啪猛打了一頓自己的臉。 還有些人，任何社交軟件全換成諸如此類： 看著我的眼睛，我就想問你一句：你沒瘦二十斤，為什么換頭像？
這樣決絕的下死決心要跟減肥死磕到底的心我是理解的，但是，這個(gè)方式我卻是不能理解的。 更何況，若是這樣的方式管用的話，世間哪里還有那么些胖子？ EMMA利用生酮飲料配合生酮飲食，成功甩了近十八斤肉，很多朋友看了都躍躍欲試，準(zhǔn)備好好減個(gè)肥，美美的過個(gè)夏天。 一想到細(xì)胳臂細(xì)腿的自己，那心里，別提多美了。 但是很多人一想到減肥的過程，心里早有一百只草泥馬呼嘯而過。 那些年受過的減肥的罪，到底是上輩子做錯(cuò)了什么啊。 男士也不能幸免，一想到在減肥途中，曾經(jīng)崩潰過的畫面。 就恨不得瞬間失憶。 所以，很多人再也不愿意踏入減肥這個(gè)地獄里輪回半步。 就是明明知道身體日益臃腫，身體健康也在慢慢下滑，但是就是沒有勇氣，沒有力氣再提減肥這兩個(gè)字。 怕到時(shí)候，不只是啪啪打臉那么簡單，只恨自己不能把自己殺了以泄心頭之恨。 有些人本著對(duì)美的執(zhí)著追求，依然還是義無反顧的一頭栽了進(jìn)去，只是心驚膽跳的問我：“你就明明白白的告訴我，這一次，需要我忍受多久？” 我怎么聽出了一種壯士斷腕的決絕。。。。 這都得在減肥中受了多少委屈？才會(huì)有如此的怨念啊。
幸好，我們還有生酮。 一種不需要節(jié)食，一邊吃著大魚大肉，一邊快速瘦身的飲食方式。相比于絕食一般的傳統(tǒng)減肥法，又何止是一種人性的減肥方法，更加是一種快樂的，理智的瘦身方式，不僅帶給我們瘦身，更會(huì)讓我們向著更健康的方向邁進(jìn)。 想不想跟著EMMA一起來進(jìn)行一次不那么痛苦，又非常有成效的健康瘦身之旅行呢？
-----健康瘦身的本質(zhì)是什么---- EMMA不喜歡用減肥這個(gè)詞，更喜歡用健康瘦身這個(gè)詞來代替。 因?yàn)槿羰前讶松?dāng)成是一次旅行， 那么健康便是旅行的方向， 健康瘦身減脂是旅行途中的一個(gè)小小的轉(zhuǎn)變， 它只是一次中轉(zhuǎn)， 是從以前錯(cuò)誤的道路中轉(zhuǎn)變過來，
這不是你的最終停留的地方 因?yàn)楫?dāng)你轉(zhuǎn)變過來之后， 你就會(huì)朝著正確的健康的方向前進(jìn)。
這個(gè)轉(zhuǎn)變會(huì)帶給你瘦身，但卻不是終點(diǎn)。 在EMMA的眼中，瘦身從來就不是一個(gè)獨(dú)立存在的活動(dòng)，而瘦身的過程可能會(huì)有一些小小的困難，是通向健康的道路上的一個(gè)小小的阻礙，就像是一道坎，一座山，一條河，或者是一面墻。 但是，你只要穿過了它，你便可以開始一個(gè)全新的，健康的旅程。
那些所有把減肥當(dāng)做是短途旅行的方式，明顯不是正確的，因?yàn)槿绻麤]有后續(xù)，那么也就是說兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)之后，你還是會(huì)回到原點(diǎn)的啊。
-----健康瘦身前精神總動(dòng)員-----
要想利用生酮飲料配合生酮飲食，能夠達(dá)到健康瘦身這個(gè)目的，其實(shí)并不難，聽EMMA細(xì)細(xì)跟你分析，你需要的，最重要的，可能是三點(diǎn)。 首先，你要花時(shí)間搞清楚，為什么要瘦身 其實(shí)不管做什么也好，在做之前，一定要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)，就是你為什么要去做這件事。就像你想瘦身，那請(qǐng)先問問你自己，為什么要瘦身。 很多人都會(huì)說，這還要搞清楚嗎？ 當(dāng)然，你一定要搞清楚。 而且你還要搞清楚，你這個(gè)瘦身的決心到底有多大？ 最好的作法就是能把你瘦身的理由和決心寫下來，那么日后每次你有所動(dòng)搖的時(shí)候，便把它拿出來看一看。 或者是給自己的鼓勵(lì)也好，或者是給自己的鞭策也罷，這都是極好的精神動(dòng)力。
第二，做好心理和生理上的準(zhǔn)備 在你搞清楚自己要做什么之后，那么第二件事，便是要做好一個(gè)全面的準(zhǔn)備，這個(gè)準(zhǔn)備包括心理上的準(zhǔn)備和生理上的準(zhǔn)備。兩者缺一不可。 也就是把瘦身作為一場戰(zhàn)役來看待的話，你首先要了解的是你為什么要打這場戰(zhàn)，了解清楚之后，你便要著手準(zhǔn)備在這場戰(zhàn)役中，你可能要面對(duì)的困難是什么，要對(duì)抗的敵人又是誰，心理上必須克服的是什么，而生理上又會(huì)遇到哪些麻煩。 生酮飲食健康瘦身要舍棄的東西不多，而且是一種不需要餓肚子的瘦身方法，一般來說比其他的減肥方法都要人性化很多，但是，沒有失，便不會(huì)有得，有得必有失。 生酮健康瘦身，也有一個(gè)需要舍棄的東西。 那就是糖。 糖是一種身體完全不需要的成份，沒有任何營養(yǎng)，而且會(huì)讓人囤積脂肪。 糖的概念下，有兩種形態(tài)： 單糖，也就是一切的蔗糖，包括工業(yè)產(chǎn)品中一切加工食品含糖的食物以及水果里的果糖。 多糖，也就是一切的碳水化合物，淀粉類食物，包括米面五谷雜糧和根莖類的蔬菜等。 生酮健康瘦身的原理就是耗盡身體的糖原，那么舍棄糖便是這個(gè)瘦身的基本。 斷糖是不可能避免的。也就是說，之前說的單糖和多糖都要斷掉，若是多糖也就是碳水化合物很難一下子斷掉，那么也請(qǐng)控制在百分之十五到二十之間一個(gè)低碳的飲食結(jié)構(gòu)。 所以，若你是一個(gè)視糖如命的人，那么你一定要做好心理和生理的準(zhǔn)備，這可能是一場艱難的戰(zhàn)役。 而通常我們瘦身路上最大的敵人，是我們自己。
第三：保持一個(gè)健康積極的心態(tài) 大多數(shù)人在瘦身的過程中很容易自暴自棄，是因?yàn)閭鹘y(tǒng)的減肥基本會(huì)控制食欲，而身體的饑餓會(huì)加大想進(jìn)食的欲望，而太過壓抑自己的欲望去完成這種傳統(tǒng)減肥的過程會(huì)加速膨脹這樣的欲望。 一般靠意志力很難控制饑餓想吃東西這樣一種原始的生存本能的欲望，很多人都可能會(huì)有幾近崩潰的時(shí)候，而且會(huì)自暴自棄的吃上很多垃圾食品，高熱量的東西。 而在這樣的事情發(fā)生之后，也并沒有給自己一個(gè)反復(fù)的寬容，在心理上產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)，從而對(duì)自己喪失信心，心理全面崩潰之后就很容易放棄。 所以基本上傳統(tǒng)的減肥方法都很難堅(jiān)持到最后。
EMMA提醒大家，千萬不要過度相信自己的意志力而強(qiáng)行壓抑自己的欲望，人的欲望是不可以壓抑的，越是壓抑，越是會(huì)膨脹，有可能到最后會(huì)達(dá)到一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)，到時(shí)候，就完全無法控制。 但是，也不能無限止的滿足欲望，這很有可能讓你一事無成。 所以，在瘦身的過程中一定要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的欲望，但是一定欲望到達(dá)一個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，要試著去滿足它，不要讓它爆發(fā)出來，得到一定的滿足之后一定要再次收緊控制，就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的去慢慢撫平和減低欲望。 其實(shí)欲望，之所以稱之為欲望，是因?yàn)?，在心理上，一種沒辦法得到滿足的渴望我們稱之為欲望，但若是心理明白，這個(gè)渴望很可能被滿足的話，也就不再稱之為欲望了，很可能慢慢就消散了。 而生酮瘦身的第一個(gè)好處就是，不需要挨餓，那么最原始的生存欲望就得到了滿足，在這個(gè)方面，生理上的難受會(huì)比傳統(tǒng)減肥方法要輕了很多，而且精神的壓力也會(huì)少很多。 但是，很多人對(duì)天碳水化合物還是有非常大的依賴，可能在短時(shí)間內(nèi)完全放棄是不太可能的事情，這個(gè)時(shí)候，便要向之前說的那樣，好好的去掌控這樣的渴望。 戒糖癮說白了就跟戒毒癮是一樣的。并不會(huì)是一件輕松容易的事情。有時(shí)候控制不住的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)對(duì)自己寬容。 請(qǐng)將心態(tài)放輕松，千萬不要因?yàn)闊o法控制自己的欲望，產(chǎn)生壓力，或者是對(duì)自己失望，既而產(chǎn)生消極情緒，無法完成既定的計(jì)劃，而是要做一個(gè)快樂的健康瘦身者，只要前面的目的地不變的，多繞幾個(gè)圈子沒有關(guān)系，要對(duì)自己有耐心。 要適當(dāng)?shù)膶捜葑约?，給自己一個(gè)反復(fù)的可能性， 一旦自己對(duì)自己寬容之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都會(huì)變得更簡單，因?yàn)槟阕约簳?huì)對(duì)自己說，這一次的寬容，是為了下一次更好的達(dá)成目標(biāo)，受到寬容的自己通常都會(huì)對(duì)自己更有自信，從而能更能有效的完成自己下達(dá)的目標(biāo)。
這是一個(gè)良性的循環(huán)，重要的是，相信自己，而不要痛恨自己或者是自己與自己為敵。 可以給自己每一周一天放縱的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間里，可以吃任何自己想吃的東西。 但是，注意，在吃這些東西的同時(shí)，你一定要仔細(xì)的品嘗它的味道，去除情緒的釋放，確定食物帶給你的滿足感。 這一餐放縱之后，請(qǐng)給自己一個(gè)16個(gè)小時(shí)的輕斷食時(shí)間，也就是說從這一次進(jìn)食之后的16個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不要進(jìn)食，以便身體消化這些多余的攝入。
------生酮健康瘦身實(shí)操------ 當(dāng)你做好了以上三點(diǎn)準(zhǔn)備，我們便可以開始生酮健康瘦身之旅了。 量身制定一個(gè)瘦身計(jì)劃 很多人以前的瘦身經(jīng)歷不堪回首，是因?yàn)槎ǖ哪繕?biāo)往往太不切實(shí)際。 生酮瘦身的確是非常有效，但是，若是沒有一個(gè)根據(jù)自身情況制定的計(jì)劃，也是很容易會(huì)讓人沒有了動(dòng)力，或者是因?yàn)槎磺袑?shí)際的目標(biāo)，也會(huì)很容易讓人感覺到崩潰。 所以，一定要根據(jù)自己的切身情況，制定一個(gè)計(jì)劃，甚至可以詳細(xì)到每一天的食譜以及運(yùn)動(dòng)量的多少。 越是精確到數(shù)字的計(jì)劃，越是容易實(shí)現(xiàn)。 所以，EMMA建議可以根據(jù)自己的情況，在最開始的時(shí)候，訂一個(gè)小小的目標(biāo)，看看達(dá)到的情況，身體的適應(yīng)能力，以前用生酮瘦身的程度，然后可以及時(shí)的調(diào)整。 生酮飲料配合生酮飲食，最快的燃脂瘦身方法
譜偉生酮飲料是美國譜偉公司研發(fā)的，最貼近人體機(jī)能的外源酮能，基本上在喝下去的六十分鐘之內(nèi)，就能推進(jìn)身體進(jìn)入生酮狀態(tài)，也就是說，在身體在沒有糖原的情況下，就能馬上開始燃燒脂肪。 所以，在制定好自己的瘦身計(jì)劃之后，就可以開始著手實(shí)施。 EMMA建議最好就是在喝生酮飲料的當(dāng)天，就開始改變飲食，朝著生酮飲食的模式調(diào)整。也就是斷糖，低碳適量的蛋白質(zhì)和高脂肪的飲食方式?；镜谋壤翘妓俜种宓绞逯g，蛋白質(zhì)在百分之十五到二十之間，而脂肪要達(dá)到百分之六十五到七十五之間。
譜偉生酮飲料中的黑科技非常強(qiáng)大，可以很好的控制食欲以及對(duì)糖的渴望，那么借助這個(gè)黑科技，可以幫助大家在最開始非常輕松的轉(zhuǎn)變自己的飲食習(xí)慣，進(jìn)行斷糖，低碳和高脂的生酮飲食。 若是沒辦法按照嚴(yán)格的生酮飲食進(jìn)行，也沒有關(guān)系，只要保持?jǐn)嗵呛偷吞季涂梢粤?，基本身體耗盡體內(nèi)的糖原之后，再配合生酮飲料，就可以快速將身體推入生酮狀態(tài)，將身體原有的燃燒葡萄糖供能變成燃燒脂肪供能，從而達(dá)到快速燃脂瘦身的效果。 生酮瘦身的原理在之前的推文EMMA已經(jīng)說過了，原理簡單粗暴，就是身體一旦進(jìn)入生酮狀態(tài)，身體就會(huì)燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)或者是不運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有一個(gè)明顯的瘦身效果。
給自己建立一些階段性的目標(biāo) 生酮飲食配合生酮飲料燃脂，根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體情況不同，那么達(dá)到的效果也會(huì)不盡相同。 EMMA建議可以根據(jù)自己的吸收及減脂情況，定幾個(gè)階段性的目標(biāo)，以便更快速以及確保達(dá)到既定的目標(biāo)。 在目標(biāo)管理學(xué)上，有一個(gè)SMART原則，那么生酮健康瘦身也可以遵循這個(gè)原則 具體性（SPECIFIC） 可衡量（MEASURABLE） 可完成（ACHIEVABLE） 實(shí)際性（REALISTIC） 有時(shí)限（TIME-BASED） 階段性的目標(biāo)其實(shí)不用定得太高，這樣，就會(huì)像一塊塊烤得滋滋冒油的鮮嫩的五花肉一樣在不遠(yuǎn)的地方等著你，而一旦當(dāng)你完成了目標(biāo)，也就等于將那五花肉蘸上調(diào)料，包上生菜葉一口送入嘴中一樣，又有成就感，又有滿足感。
無法避開的生酮適應(yīng)期 生酮飲食瘦身效果好，對(duì)于健康也有著深遠(yuǎn)的意義，但是，卻有一個(gè)繞不開的生酮適應(yīng)期。 因?yàn)樯嬍硶?huì)造成身體供能的改變，與之前的傳統(tǒng)飲食供能完全是兩種方式，而且，因?yàn)槿梭w的毒素一般是藏在脂肪里面的，生酮瘦身燃脂的效果非常好，那么脂肪被燃燒之后，里面的毒素會(huì)流入肝臟，所以，身體會(huì)有一個(gè)再次中毒的反應(yīng)，那么這個(gè)反應(yīng)期中，會(huì)有尿頻，頭暈頭痛，乏力，便秘或者是拉肚子，虛弱，抽筋，心悸，脫發(fā)等等現(xiàn)象，這些都是正常的現(xiàn)象，不用太過驚慌。 我們將它們統(tǒng)稱為酮癥流感-----其實(shí)并不是一種流感，卻跟流感有類似的癥狀。
EMMA可以帶大家一一來了解一下，為什么會(huì)有這樣的癥狀，要如何面對(duì)這樣的癥狀
尿頻 原因：身體胰島素降低，會(huì)導(dǎo)致腎臟排泄更多的鈉離子，自然而然的帶走了一些水份，同時(shí)還會(huì)使血壓降低。 身體儲(chǔ)存的糖原變少，而糖原通常是和水分綁在一起儲(chǔ)藏的，所以，當(dāng)糖原減少，水分也會(huì)隨著流失。
解決的方案：這是正常的現(xiàn)像，沒有解決的方法，就多上廁所吧。
好消息是，有些人的水腫會(huì)大幅降低。
頭暈無力頭痛心悸等
原因：這個(gè)跟身體轉(zhuǎn)換機(jī)能有關(guān)，大腦在由吃葡萄糖轉(zhuǎn)為要吃酮，是一個(gè)大的轉(zhuǎn)變，在剛開始的時(shí)候，可能大腦還不太適應(yīng)酮體，所以，會(huì)有這樣的現(xiàn)象，又或者是燃脂之后毒素跑出來引起的生理反應(yīng)，或者是油脂吃得不夠引起的能量缺乏。
解決的方案：如果非常難受的話，可以喝一杯喜馬拉雅水晶鹽水，補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)（鈉鉀鎂），補(bǔ)充維生素B族，幫助肝臟分解毒素，多吃蔬菜，蔬菜里有少量的碳水化合物，吃適量的蛋白，蛋白在身體里會(huì)合成一部分糖，在最開始可以為大腦提供一定的能量，等到大腦完全適應(yīng)酮能之后，這些癥狀就會(huì)馬上消失，取而代之的就是一個(gè)充滿活力酮能的大腦，而身體的毒素慢慢消除干凈之后，身體的機(jī)能會(huì)比以前更好更健康。如果是因?yàn)橛椭粔虻脑?，?qǐng)多吃含油脂高的食物，比如說防彈咖啡，牛油果，堅(jiān)果，五花肉，或者是炒菜的時(shí)候多放椰子油。
便秘或者是拉肚子
原因：便秘和拉肚子有可能是因?yàn)槊撍斐傻?，但是兩種不同的表現(xiàn)，也有可能是身體原有的毒素因?yàn)榇罅咳贾蟠罅烤奂谀c道引起的。 解決方案：多喝水，補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鎂，多吃膳食纖維，蔬菜，補(bǔ)充維生素B族和C。
如何度過生酮適應(yīng)期 為了更好的度過適應(yīng)期，EMMA給你們的建議就是： 多喝水，早晚都要多喝水，一有時(shí)間就喝水，
還可以添加喜馬拉雅水晶鹽做成鹽水喝 千萬不要挨餓，餓了就吃，當(dāng)然不要吃糖和碳水化合物。
炒菜的時(shí)候多放點(diǎn)椰子油
多吃高纖維的蔬菜
涼拌菜也多吃，吃的時(shí)候別忘了冷榨的各種植物油
吃脂肪含量高的肉
吃堅(jiān)果，
吃牛油果
吃果糖含量低的水果
吃奶酪
吃黃油
這就是我們常說的，吃飽了才有力氣減肥，生酮健康瘦身，一定不要讓自己餓肚子
適量的運(yùn)動(dòng)
剛開始適應(yīng)期的時(shí)候，身體會(huì)相對(duì)比較弱，不要過多的運(yùn)動(dòng)，保持體力。
不喜歡生酮適應(yīng)期怎么辦 EMMA大約只有一個(gè)字送給大家：
只不過，一旦你熬過了適應(yīng)期，你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)全新的身體狀態(tài)，大部分人會(huì)感覺到世界從未如此的美好， 食欲變小
體重，體脂直線下降
頭腦清晰
精力旺盛
情緒穩(wěn)定
皮膚變好
血糖降低 血脂指標(biāo)變得更健康（HDL水平升高，LDL水平降低，LDL脂蛋白顆粒變大）
那時(shí)候，你就會(huì)明白，一切都是值得的。 EMMA衷心的希望每一位進(jìn)行生酮瘦身的朋友都能圓滿的完成這段旅行，順利瘦身并走向健康。 Emma是誰？ Emma健康研究站站長， E時(shí)代女性健康認(rèn)知抗衰老健康瘦身俱樂部發(fā)起者， 全球健康資訊狙擊手， 健康瘦身健康生活健康心靈擁護(hù)者分享一切健康類資訊， 與女性朋友一起面對(duì)和解決生活中的一切疑難問題。
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