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傳統(tǒng)靜坐的5個基本步驟 一般描述或指導(dǎo)靜坐的做法是一個包含五個步驟的基本過程，這個過程始于： ｜步驟1｜專注 初學(xué)者必須采取固定姿勢，放松身體，把注意力放在某件事物。放松及專注尤其重要，有些靜坐技巧會特別將重點放在放松─愈放松，就愈容易專注。想讓自己更專注的時候，可把重點放在任何事物上，以下是比較常見的例子： ▼某項活動：最常被使用的就是呼吸，還有舞蹈或沉思型活動，如太極。 ▼某項物品（如蠟燭或一幅畫）：最常被使用的就是各種意象，如曼陀羅或較為繁復(fù)、具象征性的圖畫。 ▼某種聲音：這種聲音可一再重復(fù)。可以是大聲地吟詠，或靜靜重復(fù)禱告或念咒。咒語是在練習(xí)超覺靜坐時持續(xù)不斷重述的話語。 ▼某個念頭：通常將注意力放在某種特殊的念頭，真實、誠實、愛及熱情等都是常用的例子，這種特殊的練習(xí)稱之為冥想或分析性靜坐。 無論你用什么，當(dāng)你貫注注意力的焦點，你只能想著這件事物，不想其他事，才不致讓注意力四處游走或分心，進而讓自己更專心。只要成功做過一次，就能進入靜坐之門。 ｜步驟2｜靜坐 這里的靜坐是指將注意力只放在一件事情，而沒有其他思慮。這是心智的動態(tài)過程，需要力才做得到。根據(jù)傳統(tǒng)意義而言，靜坐是絕對的專注。只要練習(xí)的時間夠久，就會引領(lǐng)我們走向下一步─冥想。 ｜步驟3｜冥想 專注的過程往往會自然且毫不費力地產(chǎn)生冥想，就好像心智突然被驅(qū)動了一樣。陷入冥想狀態(tài)時，心智不再有理性的思考，取而代之的是高度的覺知狀態(tài)，引發(fā)直覺、創(chuàng)造力、智能等。 我們必須知道，心智有兩種不同功能：一是理性及有意識的，一是抽象、直覺且有智能的。我們都很熟悉大腦每天會理性地運作，它每天不停地思考、分析、評估─只要一起床，大腦里總是流竄著各種不同思緒，直到晚上睡覺才停下來，這種理性的、心理的活動通常與左腦有關(guān)。 在一般情況下，睡覺時不會思考，是處于無意識狀態(tài)。不過，有時候在睡著前我們會有一段短暫而未經(jīng)思考的愉悅幻想。那種平靜很像燦爛的陽光或偉大藝術(shù)品觸動內(nèi)心，讓我們處于沉靜的狂喜狀態(tài)，此時我們會有一段較抽象、較不理性的大腦活動，而這些活動與右腦有關(guān)。通常在這種沉默的狂喜中，我們會得到有用，甚至深邃的洞見。 很多人會笑說人類的智能其實有缺陷，因為我們是極度理性的動物，只使用大腦一半的能力！冥想補足了理性思考的不足，運作另一半大腦。這么做，我們會得到新穎的洞見與全新層次的生命意義。在冥想過程中，大腦仍然是活躍的，不過它在冥想時并不是使用一般所熟知的方式運作。 延長冥想的時間，可以引領(lǐng)我們走向─合一。 ｜步驟4｜合一 這是一種極抽象的狀態(tài)，合一會讓我們在日常生活中意識到事物的存在，并注意到它們的二元性。請將這本書擺在你面前，而部分的你要將注意力放在這本書上。你很自然可以感覺這兩者是分離的：一個是你，一個是這本書─這也是意識到本書存在的過程。 現(xiàn)在，更有趣，也更令人興奮的事出現(xiàn)了！透過冥想，身為冥想者的你，以及正在冥想的事物，甚至是冥想這個動作本身合在一起，再也沒有分離或二元性的問題，這是一種合一。以上述討論的例子來說就是：你不再覺得與這本書是分離的，你感受到自己就在它里面。 這種統(tǒng)合，這種合而為一的感覺，可借由專注于任何事物而得到。這就是千百年來神秘主義者熱衷追尋的合一，并將得到合一的感受寫入詩歌。這將引導(dǎo)我們進入最后一個狀態(tài)─啟發(fā)。 ｜步驟5｜啟發(fā) 這可以解釋為「透過理解一切而得到認(rèn)知」。在這種狀態(tài)下，我們對事實會產(chǎn)生一種全新的經(jīng)驗，讓人感到直接、快速且全然的滿足；我們會了解到什么是真理─絕對的真理會清晰且毫無錯誤地呈現(xiàn)。在某些文化里，稱這種經(jīng)驗為啟蒙。 練習(xí)示范 如果我們根據(jù)范例將心神專注于一根蠟燭，便可了解這五個步驟的過程確實有用。 剛開始時必須坐著不動，將注意力放在蠟燭上。起初心智可能會很容易晃來晃去─晚上要吃什么、明天要做什么、可不可以抓抓鼻子等等想法充斥腦中。 然后經(jīng)由毅力與努力，我們可以毫不費力，不被任何思緒干擾地專注于蠟燭上，這就是靜坐，一種毫不分心的覺知。很快的，我們會開始冥想，有如開啟了另外一段思考的過程，出現(xiàn)關(guān)于蠟燭的抽象想法，包括它的形狀、亮光、火燄都會反映出來，而這些都會讓你對蠟燭產(chǎn)生全新層次的理解。舉例來說，你可能會覺得蠟燭的火光是自己心靈本質(zhì)的象征，而透過這樣的覺知，你會感覺十分滿足。 隨著這樣的念頭逐漸消失，一切的覺知與時間也將消逝。我們只有在回顧時才會發(fā)現(xiàn)，原來那時處于與蠟燭融為一體的狀態(tài)，這就是合一。這種合一的感覺超越了蠟燭及當(dāng)下環(huán)境，讓你覺得與周遭一切合為一體。這類神秘經(jīng)驗會讓人感到快樂，而且持續(xù)久久不散！ 最后，我們會產(chǎn)生一種全新的清明。從冥想蠟燭的過程中，我們感受到自己內(nèi)在的本質(zhì)。經(jīng)過啟發(fā)，你可能經(jīng)驗了自我內(nèi)在本質(zhì)的真理，了解這一切都存在于自己及周圍每個人心里。這是無可否認(rèn)的事實，這不是透過閱讀，或道聽涂說得來的，而是根據(jù)親身經(jīng)驗而得到的事實。這樣的事實或許無法以理性來證明，但不必?fù)?dān)心，我們知道它是真理。 該文章《靜坐自學(xué)5步驟，恢復(fù)免疫機能、幫助消除憂慮》由網(wǎng)友『給你溫柔╮』投遞本站,如果您覺得該文侵犯了您的權(quán)益,請和站長聯(lián)系處理!另:該文內(nèi)容未經(jīng)本站核實,僅供參考,請讀者自行研判! |
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