我們可以透過食用天然成分來預(yù)防和逆轉(zhuǎn)心臟疾病，這些成分總是在我們身邊。

心臟病13種預(yù)防保健指南，網(wǎng)友歸納出超具體特點！

【限制脂肪和壞膽固醇】

限制飽和脂肪和反式脂肪是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)心臟病的一種方法，由血管中累積的壞膽固醇（LDL）引起的高血脂，并導(dǎo)致中風(fēng)，心臟病發(fā)作，根據(jù)美國心臟協(xié)會（AHA）的建議，您應(yīng)該食用：

飽和脂肪：低于總熱量的7％/天。

反式脂肪：低于總熱量的1％/天。

※膽固醇：健康人每天不超過300毫克，高膽固醇或高密度脂蛋白水平不超過200毫克，我們應(yīng)該使用橄欖油中所含的單不飽和脂肪，植物油，芝麻，花生，豆類等一些谷物中的不飽和脂肪合成。

【蜂蜜】

研究人員在蜂蜜中發(fā)現(xiàn)許多物質(zhì)具有抗氧化劑，有助于預(yù)防心臟病，定期使用蜂蜜的人比非使用者更不易患心臟病。

【花椰菜】

英國醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表的一項研究聲明，富含葉酸的食物包括花椰菜，谷類食物并食用它們可以預(yù)防和逆轉(zhuǎn)心臟病。

【避免使用一氧化碳?xì)怏w】

熱水器，洗衣機(jī)和烘干機(jī)，會在房屋內(nèi)泄漏少量的一氧化碳，大量的這種氣體會在幾個小時后導(dǎo)致人們死亡，長期接觸會增加血液凝塊的風(fēng)險，導(dǎo)致心血管事件，預(yù)防措施，請記得要通風(fēng)。

【選擇合適的結(jié)婚對象】

幸福的已婚人士比沒有結(jié)婚的人患心臟病的風(fēng)險更低，多倫多大學(xué)（加拿大）對100名結(jié)婚后3年內(nèi)患有輕度高血壓病的男性和女性進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，結(jié)婚幸福的人心臟病風(fēng)險低于未婚人士，因此，在選擇伴侶時應(yīng)該小心。

【見朋友】

見朋友可幫助您減輕壓力，降低心血管疾病的風(fēng)險，這是進(jìn)行研究的結(jié)果，即使你患有心臟病，跟朋友交流對預(yù)防心臟病也是有益的。

【黑巧克力】

可可含有類黃酮，對血流沒有結(jié)塊有良好的效果，巧克力中至少有1/3的脂肪是油酸，這對預(yù)防心臟病有好處，橄欖油中還含有單不飽和脂肪。

【微笑】

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，樂觀并且經(jīng)常微笑的人更少有心血管問題。

【使用低脂蛋白質(zhì)】

這個食物組合包括肉類（瘦肉），魚類，低脂乳制品，雞蛋等，選擇低脂肪食物，如脫脂牛奶，牛肉，羊肉，魚，豆類(尤其是大豆)，這些組合對預(yù)防心臟病有益，避免高蛋白食物，包括脂肪牛奶，內(nèi)臟，蛋黃，肥肉，豬排，培根，內(nèi)臟。

【水果和蔬菜】

它們是維生素，礦物質(zhì)，熱量低，纖維含量高的食物來源，對心血管系統(tǒng)以及一般人的健康都有益，你應(yīng)該專注于綠色蔬菜，新鮮水果，低鹽罐頭水果，罐裝果汁，限制你的加工蔬菜，水果罐頭的攝取，因為高水平的鹽或糖對預(yù)防心臟病不利，水果也有益于預(yù)防其他健康問題。

【亞麻籽】

頂級食物之一亞麻籽，它含有各種具有降膽固醇作用的高ω-3脂肪酸，心臟疾病的患者應(yīng)該吃的食物包括：全麥谷物（100％），谷物具有高纖維含量（5克/小碗），糙米，全麥，燕麥餅。

【減少日常飲食中的鹽分】

減輕食鹽，減少高血壓風(fēng)險，增強(qiáng)心血管健康和預(yù)防心臟病的優(yōu)勢，健康成人每天不要吃超過23克鹽（約1茶匙）。

【健康飲食】

每天你都應(yīng)該建立各種靈活的菜單有助于改善口感，使食物易于消化，并有益于健康，這是如何預(yù)防心臟病的一個非常強(qiáng)大的技巧。

【過度禁欲】

人體需要充足的熱量，營養(yǎng)物質(zhì)和水分供應(yīng)，過度禁欲可能會導(dǎo)致長期營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體疾病，科學(xué)家警告人們避免過度禁欲，但也不應(yīng)該吃太多，有時候人們可以喝一小杯葡萄酒，一杯啤酒，三粒糖果或者一些有限的最喜歡的食物，同時可以保持健康，預(yù)防心臟病。